На прошлой неделе пропустил тренировку, но уже по причине здоровья. Планирую повышать нагрузки. Пока идея в том, чтобы прибавлять каждую неделю по 1 повторению во всех упражнениях, кроме подтягиваний и брусьев.
Нужно ещё придумать, как и когда проводить тренировки не только с повышенной, но и с пониженной нагрузкой. Сложно тренироваться, чтобы каждая последующая тренировка была более тяжёлой.
В году 52 недели. А это значит, что если прибавлять каждую неделю по повторению, то в конце года будет + 52 повторения. Весьма логично потратить год на создание жёсткого фундамента (базы) для тренировок. Думаю, что это не будет убийством организма. Надо будет проверять всё на себе и описывать ощущения по мере поступления.
Подтягивания и брусья буду увеличивать, скорее всего, раз в месяц. Не хочу, чтобы количество вытеснило качество. Дрыгаться на турнике и брусьях не сложно, если цель – делать кое-как. Правильная техника = бо́льшая нагрузка, лучшая прокачка.
За год можно будет добавить к подтягиваниям и брусьям + 12 повторений. Если всё будет идти нормально – возможно, буду увеличивать нагрузку не раз в месяц, а два, то есть каждый две недели. Нужно смотреть уже по самим тренировкам. Сложно предугадать, как всё пойдёт и как отреагирует организм.
При этом нужно улучшать бег и повышать количество километров. Возможно, тут будет такой же подход как у брусьев и турника. Что-то мне подсказывает, что за год + 12 км к текущему километражу – отличный результат.
Даже не знаю, на какой отметке лучше всего остановиться. Стоит ли стремиться к пробежкам на 50 км или даже больше. Одно дело, когда устраиваешь подобные забеги раз в какой-то промежуток времени, но совсем другое, когда ты – Геракл на постоянной основе, и можешь бежать много просто потому, что методично пришёл к этому, укрепив своё тело.
Если люди пробегают ультрамарафоны и участвуют в ультратриатлонах – это о чём-то говорит.
Мне запомнилась цифра в 100 км. Где-то слышал, что человеку для выживания в сложной ситуации, если он заблудился, нужно пройти 100 км – даже если медленно идти сутки без перерыва – чтобы найти цивилизацию и спастись. Не уверен, что эта информация работает во всех случаях. Сразу же вспоминается Северный полюс.
