⚡️ Итоги недели тренировок #15

На прошлой неделе пропустил тренировку, но уже по причине здоровья. Планирую повышать нагрузки. Пока идея в том, чтобы прибавлять каждую неделю по 1 повторению во всех упражнениях, кроме подтягиваний и брусьев.

Нужно ещё придумать, как и когда проводить тренировки не только с повышенной, но и с пониженной нагрузкой. Сложно тренироваться, чтобы каждая последующая тренировка была более тяжёлой.

В году 52 недели. А это значит, что если прибавлять каждую неделю по повторению, то в конце года будет + 52 повторения. Весьма логично потратить год на создание жёсткого фундамента (базы) для тренировок. Думаю, что это не будет убийством организма. Надо будет проверять всё на себе и описывать ощущения по мере поступления.

Подтягивания и брусья буду увеличивать, скорее всего, раз в месяц. Не хочу, чтобы количество вытеснило качество. Дрыгаться на турнике и брусьях не сложно, если цель – делать кое-как. Правильная техника = бо́льшая нагрузка, лучшая прокачка.

За год можно будет добавить к подтягиваниям и брусьям + 12 повторений. Если всё будет идти нормально – возможно, буду увеличивать нагрузку не раз в месяц, а два, то есть каждый две недели. Нужно смотреть уже по самим тренировкам. Сложно предугадать, как всё пойдёт и как отреагирует организм.

При этом нужно улучшать бег и повышать количество километров. Возможно, тут будет такой же подход как у брусьев и турника. Что-то мне подсказывает, что за год + 12 км к текущему километражу – отличный результат.

Даже не знаю, на какой отметке лучше всего остановиться. Стоит ли стремиться к пробежкам на 50 км или даже больше. Одно дело, когда устраиваешь подобные забеги раз в какой-то промежуток времени, но совсем другое, когда ты – Геракл на постоянной основе, и можешь бежать много просто потому, что методично пришёл к этому, укрепив своё тело.

Если люди пробегают ультрамарафоны и участвуют в ультратриатлонах – это о чём-то говорит.

Мне запомнилась цифра в 100 км. Где-то слышал, что человеку для выживания в сложной ситуации, если он заблудился, нужно пройти 100 км – даже если медленно идти сутки без перерыва – чтобы найти цивилизацию и спастись. Не уверен, что эта информация работает во всех случаях. Сразу же вспоминается Северный полюс.

⚡️ Итоги месяца тренировок #3

Этот месяц был важным. Было много открытий:

  1. Не нужно тренироваться на износ (как в последний раз). Важно делать всё по силам. Со временем количество подходов и повторений увеличится, нужно просто подождать.
  2. Техника индивидуальна. Есть принципы, но в итоге корректируешь всё под себя и своё тело. Я перестал дышать только носом на пробежках.
  3. Крайне важно восстанавливаться. Нужно быть свежим на следующей тренировке и нужно хотеть провести эту тренировку.
  4. Экипировка. Одежда должна соответствовать погоде. Никаких "пока бегу, мне будет тепло".
  5. На тренировке могут быть негативные мысли, будто у тебя ничего не получится. Нужно моментально менять тему. А если на тренировке титанически сложно, и каждое упражнение даётся с трудом – смотрим пункт 1. Делаем всё по силам. Тогда не будет тошниловки и негатива, особенно плохих мыслей в голове: я не смогу, у меня ничего не получится.
  6. Разминка не должна быть второй тренировкой. Всё делаем только легко и приятно.

Важно, что я положил начало в сторону тренировок Майка Тайсона. Постепенно набираю обороты. По ощущениям повышал количество кругов и повторений в упражнениях.

⚡️ Итоги месяца тренировок #2

Самый сонный месяц... Не помню, чтобы когда-то в жизни во время тренировок было подобное. Были колоссальная усталость, изнеможение, ощущение, что я как пустыня высох на тренировке, но никогда не было такой тяги к кровати.

Смена погоды, резкое потепление, а потом очередное похолодание – вот возможный виновник торжества.

В этом месяце было достаточно моментов, когда я ловил ощущение, будто пробежал 10 км. В какие-то дни вообще казалось, словно я толкал самосвал на Эверест.

Нагрузки явно не пиковые, но организм заново ко всему привыкает. Это голова помнит, что я это могу, мои воспоминания мне помогают, но тело то отвыкло. Такой разрыв в сознании – знаешь, что можешь, вернее, легко мог, но в голове не укладывается, что прошло достаточно времени, и тело отвыкло.

Я долго думал насчёт следующего шага. Собираюсь взять за основу тренировку Майка Тайсона. Хочу дойти до его объёмов, возможно, просто поставлю рекорд и снижу обороты, а может – приду к мощнейшим тренировкам Тайсона так плавно, без вреда для здоровья и психики, что решу оставить такой вид тренировок на постоянной основе. Время покажет.

Сейчас осознал, что не подвожу каких-то итогов в плане графиков и цифр, а скорее рассказываю о мыслях и ощущениях – не вижу особого смысла. Каких-то супер-тренировок у меня сейчас нет, безумных объёмов – тоже, зато многое (цифры) можно увидеть на картинках к записям.

⚡️ Итоги месяца тренировок #1

Первый месяц тренировок и вообще весь этот период я бы назвал Поиск. Я искал свой путь и нужный подход. Второй месяц тренировок я заранее называю Железная база.

  1. Нужна железная база. Лучше меньше, но качественней. Именно по этому я перешёл с двух подтягиваний подряд до одного за подход. Тоже и в беге – мало, но по технике.
  2. Важно чувствовать своё тело и трезво оценивать состояние и возможности. Если чувствуешь, что тебе плохо – пропусти тренировку. Если на тренировке или пробежке что-то болит – это повод задуматься. Нужно снизить ритм (нагрузку), а то и вовсе прекратить.
  3. Крайне важно устраивать разнообразие и привносить что-то новое. Монотонные тренировки быстро начнут надоедать. По этой причине очень легко морально и физически устать от тренировок. Возрастает вероятность, что вы их бросите.
  4. Могут накатывать мысли, что в тренировках не добьёшься ничего. Порой кажется, что топчешься на месте и нет никакого прогресса. Конечно, со стороны бывает виднее, но себя не всегда просто трезво оценить. Важно сохранять самообладание и продолжать движение к цели.
  5. Нельзя получить быстрый результат. Быстрые успехи = травмы и перегруженный организм. Не стоит наваливать на себя в самом начале слишком много. Всё постепенно, шаг за шагом.
  6. Не всегда нужно выполнять весь план. Не стоит забывать о собственном состоянии и усталости, когда у вас по расписанию какая-то тренировка. Нужно помнить, что организму требуется восстановление. Можно выполнить все задачи, но у этого будет своя цена.

Позитивный настрой, удовольствие от тренировок, правильно составленная пошаговая тренировочная программа – путь к успеху. Много раз говорил: берём цель, даже самую сложную, разбиваем на маленькие и простые шаги (этапы) и достигаем цели. Упрощаем задачу, мысленно даём себе осознать, что она выполнима, а потом просто реализуем.

1 2 3