Без пробежек стало довольно сложно – это одновременно были и мои редкие прогулки. Заметил одну важную деталь: без нормального разогрева тренировка не просто плохо идёт, но и нет в принципе желания тренироваться; а что ещё хуже – появляется боль в коленях на приседаниях и выпадах.
Думал, что тренироваться дома будет проще, но всё оказалось наоборот. Была бы возможность ходить на пробежки, а потом тренироваться дома – был бы другой разговор.
Вешу 102 кг!
Пропустил много тренировок. Соседи выше этажом не дают нормально жить – сложно спать... да и вообще находится на позитиве, когда постоянно стоят чьи-то крики. Не так я представлял последний месяц в тренировочном году.
С одной стороны кажется, что я пол месяца ничего не делал, но на самом деле всё совсем не так. Было достаточно времени, чтобы снова всё проанализировать, сделав вывод. Я пересмотрел свой взгляд на тренировки и питание.
Осталось только найти список полезных продуктов и нужные рецепты – многое уже сделал, но не нашёл ответы на все вопросы. Недавно сидел и высчитывал калории, отчего сильно запутался – то ли я порции неправильно измерял (еле набегала 1000 калорий), то ли сайт с калькулятором калорий работает неверно.
Нужно решить вопрос с бегом и круговыми тренировками – непонятно, стоит ли ставить 2 беговые тренировки в неделю, и нужно ли оставлять круговые, пока я усердно худею? Снова придётся потратить время и попробовать всё на себе, чтобы составить более чёткий план.
Музыка очень важна на тренировках – нужно всегда это помнить! Любимые и мотивирующие треки делают тренировку / пробежку в разы приятнее.
Не так давно мне приснился необычный сон, напомнивший мечты и цели, которые я столько лет упускал. В конце сна был момент со скейтерами... Появилась дополнительная мотивация для похудения – нужно не просто встать на скейт, но и не сломать его пополам своей сотней килограммов.
С Девушкой поднимал вопрос покупки скейтборда, на что получил ответ: "Не по статусу дяде 30 лет кататься на скейте". Я тут же вспомнил Тони Хоука и кучу других скейтеров, которые катаются до сих пор.
Чуть не забыл сказать, что в последнее время чаще ловлю себя на мысли, что можно достичь чего угодно, но сути это не изменит. Результат, особенно в тренировках, просто появится и иногда будет виден – чаще всего в зеркале – но не ощутим. Тут может произойти разочарование, ведь ожидания будут завышены – всегда ждёшь чего-то грандиозного, когда идёшь к большой цели.
Поэтому нужно получать удовольствие от самого процесса. Успех мимолётен, а сам процесс очень долог. Очень к месту фраза:
Важна не только цель, к которой идешь, но и великолепное путешествие к этой цели.
Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.
Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).
Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.
Кажется, что я пропустил много тренировок, но, если покопаться глубже, становится ясно, что просто приходилось давать себе больше времени на восстановление после тяжёлых физических нагрузок.
Снова поймал упадок сил – я однозначно начал верить в зависимость о перемены погоды (прыжков температуры). Выспаться не получалось, как бы я не старался.
Самое главное – я напомнил себе о том, что нужно делать всё по силам, и узнал про такую вещь, как периодизация. Осталось только прочитать кучу разных материалов.
Часто стал жалеть о том, что у меня нет спортивного образования. Хотелось бы делать всё с научной точки зрения, чтобы не навредить себе и постоянно прогрессировать – перерывы в тренировках происходят из-за неправильного расписания (программы тренировок). Нельзя постоянно выезжать на морально-волевых качествах, когда делаешь что-то из принципа, или пользуешься методом проб и ошибок.
Вчера был необычный момент – нашёл два совпадения, когда искал информацию о том, Как стать Бэтменом:
В полной мере осознал, что выполнить 5 кругов с любой нагрузкой – это круто. Психологически сложно провести всю тренировку – постоянно думаешь: "Ведь это целых 5 кругов!"
Как логичнее поступить:
Думаю, что морально легче будет добраться до отметки в 5 кругов, а потом всё равномерно наращивать. Есть мысль: если я начну сейчас делать мегасложный 1 круг, то в дальнейшем его будет сложно повторить целых 5 раз. Психологически легко сделать что-то 1 раз, но не 2 и не 3... про 5 я уже молчу.
Вся сложность именно в кругах. Разово выложиться – не проблема. Сделать остальные круги после первого – вот это задача. Нужно распределить силы, а это значит, что нужно построить тренировку максимально грамотно, чтобы тело и ум привыкли к нагрузкам.
Недавно узнал про такую вещь: неделя перерыва раз в 1-2 месяца. То есть, 1-2 месяца тренировок, а потом целая неделя отдыха – в крайнем случае, можно сделать суперлёгкие тренировки.
В прошлый раз, когда заклинило руки на круговой тренировке, нужно было делать подтягивания обратным хватом (на бицепс) – но я совсем забыл про такой вариант. В дальнейшем планирую выполнять 5 кругов с подтягиваниями разными хватами: 1 круг – обычный (прямой, на ширине плеч), 2 круг – широкий (за шею / до груди), 3 круг – узкий, 4 – круг обратный, 5 круг – обратный узкий.
Хочу увеличить количество отжиманий на брусьях, но для этого нужно дойти до 5 кругов в тренировках. Уже есть опыт в виде обычных отжиманий, число которых я увеличил, а теперь страдаю.
Нужно убрать отжимания за спиной на скамейке. А также хотелось бы разбавить тренировку ещё одним упражнением, чтобы дать отдохнуть рукам – нужен перерыв между брусьями и отжиманиями. Также нужно что придумать с переходом на пресс (на турнике) после отжиманий. Рукам сложно.
Периодически на меня накатывает грусть из-за отсутствия прокачки шеи. На улице её не потренируешь – это совсем экстрим. Думаю, что со временем что-нибудь интересное придёт мне в голову и я решу этот вопрос.
Этот месяц гораздо продуктивнее прошлого (или даже прошлых): тренировки вновь входят в привычное русло, меньше пропусков, чувствую себя лучше.
Я очень хотел вернуть 5 кругов, но потом осознал, что спешить некуда. Стараюсь делать всё по силам – лучше постепенно наращивать нагрузку. Хуже, когда из последних сил выполняешь что-то, чтобы соответствовать плану "для галочки". Раз или два это получится, а потом будет намного сложнее. Есть вариант, что появится перетренированность = хроническая усталость.
Несмотря на то, что этот месяц отличается от предыдущего, у меня были пропуски. В какие-то дни было ужасно самочувствие, приходилось отменять тренировки, чтобы не ухудшить и без того не самое приятное состояние.
Лето... Самый трудное время для тренировок. Годами вырабатывалась привычка отдыхать в этот период. Это было настоящее межсезонье, когда можно было перевести дух, заняться чем-то новым перед тем, как в сентябре окунуться в привычный ритм и огромное количество высокоинтенсивных тренировок.
Видимо организм привык настолько, что до сих пор сопротивляется, то болеет, то устраивает мне упадок сил. Погода тоже измучила, то жара, то холод... Какое-то бесконечное комбо, всё и сразу.
По ощущениям этот месяц кажется самым ленивым. Физическая активность была, гулял, двигался, что-то делал, но целенаправленно не тренировался. Нужно постепенно возвращаться в нормальную колею и продолжать полноценные тренировки.
Долго думал, почему летом так получается, но потом вспомнил, что именно в этот сезон в период постоянных тренировок как раз и был перерыв. То есть, летом тренировок по Боевым Искусствам не было, а значит, что количество физической нагрузки резко сокращалось. Да, у меня оставался Паркур, также были пробежки и турник, но я тогда скорее отдыхал.
Помню, как тогда набирал несколько килограммов, как набухали мышцы... Теперь понимаю, что это был не лишний вес, а мышцы, которые постоянно выгорали на высокоинтенсивных тренировках.
Важный момент: за последние месяцы остро чувствовалась нехватка тонуса в пояснице. Нужно срочно возвращать утренние тренировки – упоры лёжа и разминку! На неделе было несколько моментов, когда спина болела так, что с трудом сдерживал крик. Сейчас уже стало получше, нужно дождаться полного восстановления, чтобы потом нагружать мышцы спины и не получить большую травму.
Этот месяц хочется назвать "Гармония и здоровье". Пришло множество открытий, а также очередное осознание, что нет ничего важнее здоровья. Да, кто-то бегает быстрее, является более выносливым, это всё понятно, но чтобы стать лучше, нужно сравнивать себя с собой, а не с кем-то.
А это уже сложнее... Ведь трудно поверить и допустить, что может быть кто-то на более высоком уровне, и это неизменно... Простыми словами, нужно достигать своего пика, независимо от того, что рядом есть кто-то круче. Важно достичь своей вершины, при этом не убить здоровье в погоне за этой целью.
Всегда будет кто-то сильнее и быстрее, такова природа. Это крайне неприятно признавать. Но это не отменяет того факта, что можно дойти до своего максимума и наслаждаться тем, что ты делаешь от себя всё возможное.
Несмотря на большое количество пропущенных тренировок, я научился себя не пилить по этому поводу. Стараюсь находится в постоянной гармонии с собой, больше слушать своё тело, давать нужную нагрузку, а также постепенно и еле заметно повышать обороты, чтобы был прогресс без каких-либо травм.
А это уже сложнее... Ведь трудно поверить и допустить, что может быть кто-то на более высоком уровне, и это неизменно... Простыми словами, нужно достигать своего пика, независимо от того, что рядом есть кто-то круче. Важно достичь своей вершины, при этом не убить здоровье в погоне за этой целью.
Всегда будет кто-то сильнее и быстрее, такова природа. Это крайне неприятно признавать. Но это не отменяет того факта, что можно дойти до своего максимума и наслаждаться тем, что ты делаешь от себя всё возможное.