⚡️ Итоги месяца тренировок #20

Сложно каждый раз начинать с нуля, но из раза в раз узнаёшь что-то новое, меняешь подход или отношение к тренировкам. Не могу описать многое словами, но есть какие-то перемены на уровне ощущений. Да и проходит понимание, что не всё в жизни идёт по плану – конечно, можно бросить всё с криками "надоело", но лучше от этого не станет. Логичнее постепенно втягиваться в тренировки, чтобы просто делать то, что нравится – активная жизнь и постоянное движение. Без физической активности я не чувствую себя полноценным.

Некоторые пробежки дались с большим трудом, но помогало то, что я стал постоянно гулять – ноги могли "расходиться" после тяжёлой пробежки, при этом потом не так сильно болели или вовсе не болели. Я сейчас на таком низком уровне тренированности, что прогулка для меня – та же физическая нагрузка. Поэтому мне не приходится после тяжёлой пробежки устраивать более лёгкую.

Сбросил 5 кг!

⚡️ Итоги недели тренировок #80

Прошлый понедельник не задался... и этот – тоже. Сначала странно себя чувствовала голова, а после появился насморк. Под вечер ощущал, что голова будто закипает. Температуру не мерил, потому что в целом чувствовал себя неплохо.

Плохие мысли настолько сильно на меня влияют, что я начинаю болеть?

⚡️ Итоги недели тренировок #79

Всё пошло не так с понедельника – было плохое самочувствие (болел левый висок), из-за которого пришлось отменить тренировку.

В среду решил, что нельзя входить в болезненную колею. Пробежался с утра на голодный желудок. Бежал достаточно быстро. В пятницу длительная пробежка далась лучше, но концовка снова заставился сильно напрячься – в тот же день начал болеть правый ахилл.

Планирую попробовать ВИИТ (Высокоинтенсивный интервальный тренинг) – недавно писал по этому поводу. Интересно, каков будет эффект от 4-х минутной пробежки.

⚡️ Итоги недели тренировок #78

Очень хотелось пробежать 30 минут – что я и сделал в понедельник. Для меня это было крайне важно. Никаких сильных болевых ощущений на следующий день не было, ноги были в полном порядке – спасибо прогулкам, которые помогают ногам "расходиться".

Чем больше двигаюсь, тем больше получаю приятных эмоций! Главное – чтобы мне не надоело то место, в котором я гуляю. Приятно находиться там, где мало людей, но одна и та же картинка перед глазами может в какой-то момент сильно надоесть.

В пятницу планировал провести лёгкую пробежку, но как-то слишком втопил на первом километре – пришлось перепрыгивать корни деревьев, да и был риск свалиться набок, поэтому держал скорость. После бега появилась осознание: хочу побегать по пересечённой местности.

Прочитал несколько статей про ВИИТ (HIIT) – Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Когда дошло до примеров беговых тренировок, я был в замешательстве:

Это те же тренировки, благодаря которым я когда-то быстро похудел! – промелькнуло в моей голове. – Всё это давно известно, но сейчас под новым соусом и с модным названием!

Подобный бег раньше просто называли "рваным бегом" или "бегом в рваном ритме", а чуть позже он стал "интервальным".

Когда прочитал 3-4 длинные статьи, стало как-то обидно, что потратил столько времени, чтобы в конце – при просмотре конкретных примеров – понять, что я сам тренировался по таким же программам (и даже более сложным).

⚡️ Итоги недели тренировок #77

Первая пробежка после долгого сидения дома (самоизоляции) далась с трудом и чуть ли не уничтожила меня морально – всё придётся начинать с нуля. Я так расстроился, что решил посидеть на скамейке. В тот момент пришло осознание, что у меня два пути:

  1. Больше ничего не делать и смириться
  2. Нать всё сначала, добившись отличного результата

Я выбрал второе. Стало понятно, что нужно не только тренироваться, но и элементарно больше двигаться – ходить. Вторник, среда и четверг были посвящены длительным и медленным прогулкам – минимум 4 км.

Во вторник пришлось преодолеть себя... первые метров 300 прогулки дались с огромным трудом – я сильно отвык от ходьбы, особенно длительной. Уже дальше, когда я оказался в парке, мне стало гораздо легче – меня отвлекал вид окружающей природы. Я открыл для себя местный парк с совершенно новой стороны – даже не знал, что там есть такие тропы...

Я бесконечно рад, что нашёл наконец для себя тихое и уединённое место, где могу комфортно погулять без людей. Только, я мои мысли и дорога!

В пятницу была вторая пробежка после самоизоляции. Было чуть легче из-за ежедневных прогулок.

⚡️ Итоги месяца тренировок #19

На месяц выпал не только из тренировок, но и из обычной жизни. Бесконечно рад, что наконец вылечил кучу зубов и избавился от одного крайне проблемного! Жаль, что попал в неприятную колею и сбил график сна. Хотя... сбил не только сон, но и питание – довольно долго не мог нормально есть.

В который раз убеждаюсь, что у всего есть цена. Несмотря на то, что я пытался улучшить здоровье, оно всё равно пошатнулось на какое-то время – вспоминаю дорогу, выхлопные газы и отходняк от всего этого.

Хочется, чтобы подобных месяцев больше не было. Надоело постоянно прерывать тренировки! Организм и так устал от постоянных рывков и остановок.

⚡️ Итоги недель тренировок #75 #76

Это были крайне сложные недели – настоящая беда со сном! Состояние не просто разбитое, а нечто на грани... В какие-то дни не удавалось спать больше 1-2 часов подряд, чтобы кто-то или что-то меня не разбудило – вспоминается сцена из фильма Рембо (если не ошибаюсь – у Сталлоне было несколько фильмов про тюрьму), когда его постоянно будили... и в итоге довели до того, что он нёс какой-то бред.

⚡️ Итоги недели тренировок #74

Состояние так и не нормализовалось до конца. Приходилось есть много сладкого, так как часто болела голова – как бы странно не звучало, но чаще всего выручает лимонад. Вся моя "сушка" оказалась бессмысленной – всё наел обратно. Вес со 105 кг опустился до 103 кг... а теперь снова 105 кг.

Зато много гулял. Ноги очень сильно отвыкли от ходьбы. Каждый раз после прогулки (находясь дома) было странное ощущение, будто поднималась температура – организм отвык от улицы (природы) и нахождения на свежем воздухе.

Жаль, что дома нет беговой дорожки – во время самоизоляции постоянно бы ходил, а не давал слабину и без того обленившемуся телу.

⚡️ Итоги недели тренировок #73

Наконец сходил к стоматологу... вырвал зуб – лет 10 морально готовился к подобному событию. Предупредили, что не должно быть никаких нагрузок, но в итоге мне было совсем не до них – ужаснейшее самочувствие после такси, будто надышался выхлопных газов.

Остро встал вопрос о том, что нужно переезжать в более экологичное место, чтобы в дальнейшем проживать полноценную и здоровую жизнь. Понятно, что я не смогу в момент переехать, но нужно всё обдумать. Больше не хочу проходить через то самочувствие... Проехался на машине, а ощущение, что летел на ракете или находился в центрифуге для космонавтов – такого не должно быть!

⚡️ Итоги месяца тренировок #18

Снова впечатление, будто месяц прошёл зря. Сам себе стараюсь объяснить, что это не так – нужно было попробовать урезать углеводы! Кажется, что тренировался полгода назад... Скучаю по тренировкам, но никак не нахожу на них сил последние 3 недели. Без углеводов как без бензина – нет энергии, чтобы что-то делать.

Понимаю, что нужно искать выход из ситуации, также необходимо начинать тренироваться, но каждый день чувствую физическое истощение и голод – теперь стало ясно, что ощущали ребята в зале, когда гоняли вес перед соревнованиями, чтобы влезть в свою весовую категорию.

1 2 3 4 5 … 12