2 км – 16 минут
Снова не было ощущения лёгкости, несмотря на то, что чувствовал себя отдохнувшим на отлично. В этот раз решил поддеть кофту. После 1 км начал чувствовать разогрев, а вместе с ним поймал ощущение раскрепощения (расслабленности и плавности движений).
Разминка
Сегодня снимал тренировку на GoPro, поэтому много времени уделял камере, следил за ней, ракурсом... Много внимания отнимала. Первый круг в тренировке сделал и не заметил, так как просто отвлёкся.
5 кругов
Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (50)
Отжимания за спиной – 10 (50)
Выпады – 10 (50)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)
Икры – 10 (50)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук
Получилось выйти на 5 кругов!!!!!!!! При этом не было плохо, я не возвращался домой ползком, никакого ощущения тошноты и подобных позывов. Тренировался равномерно, отдыхая, вот и весь секрет.
Думаю о том, что 10 кругов такой тренировки – это перебор. Если эта тренировка с таким количеством повторений занимает 1 час 40 минут... то 10 кругов потянут уже на 3 часа. А если ещё дойти до объёмов Майка Тайсона, то я легко могу зависнуть на 5-6 часов, если не больше. Я склоняюсь к тому, что Майк мог делать после какой-то тренировки 4-5 кругов, а остальные – на протяжении дня.
Напомню, что я добавил к тренировке Тайсона много других упражнений:
Подтягивания
Отжимания за спиной
Выпады
Пресс (подъём ног на турнике)
Икры
Только не делаю шраги со штангой. Её просто нет на площадке. Но думаю, что я неплохо компенсирую её турником. Допускаю, что если сосредоточится только на упражнениях Майка, то тренировка будет занимать меньше времени.
Прочитал в книге, что Майк тренировался каждый день по 10 кругов, при этом ещё были и другие тренировки по боксу и пробежки. Не знаю, можно ли верить этому.
Книга называется Кас Д`Амато: Жизненные уроки, Воли, Навыка, Дисциплины и Психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона. Автор Р. Шау.
Подтягивания стали получаться легче, но очевидно, что полноценно не дотягиваюсь до подбородка. Также легче идут отжимания на брусьях, руки перестало клинить (жёстко сводить).
Растяжка + Заминка
Попробовал в конце потянуть шпагат на земле. Я не разочарован, но думал, что дела обстоят куда лучше.
Время тренировки: 1 час 40 минут
Важные моменты
Выстоял всю тренировку благодаря тому, что спал до победного (выспался). Очень важно спать и восстанавливаться. НУЖНО !!!ОТЛИЧНО!!! ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, чтобы на следующей тренировке не было ни единой мысли об усталости. Только полная уверенность в своих силах и ощущение свежести. Нужно "проголодаться".
А ещё важно нормально питаться. Финансы пока не позволяют есть много белка.
