Снова решил на поддевать термобельё. Пока бежишь, если не дует ветер – нормально, но на тренировке уже прохладно. Недавно прочитал про разницу между термобельём и рашгардом (компрессионным бельём), и решил, что ограничусь первым. Но нужно мерить, а потом делать вывод.
2 км – 15 минут
И всё-таки на пробежке было прохладно. Местами поддувало. Где-то в середине маршрута ускорился, а потом снова замедлился. Только во время повышенного ритма начал ощущать, как тепло растекается по телу.
Пока бежал, заметил, что снова начал дышать носом... А заметил потому, что стал как-то странно себя чувствовать. Пока не задышал ртом – пробежка шла не очень.
Не могу описать словами, но бег вышел на другой уровень. Не понимаю, что именно изменилось, но есть какая-то лёгкость в теле, плечах, а также чувствуется пружинистость в ногах.
Думаю, что нужно поменять кроссовки, тогда тренировки будут только в удовольствие... Ещё бы новое термобельё, шапку и кофту, в которой можно свободно двигаться, чтобы нигде не сковывало.
Разминка
В этот раз ощутил, что начал ещё больше расслабляться на разминке. Трачу меньше нужной энергии на напряжение в ненужных мышцах.
5 кругов
Подтягивания – 3 (15)
Приседания – 11 (55)
Брусья – 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) – 11 (55)
Отжимания за спиной – 11 (55)
Выпады – 11 (55)
Отжимания – 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) – 11 (55)
Икры – 11 (55)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук
Разбрасывание рук пошло ещё лучше. Такая лёгкость, скорость и хлёсткость.
В этот раз старался быть более аккуратным с упражнениями на ноги. В начале на приседаниях почувствовал лёгкую боль в левой ноге, но потом она пропала. Подтягивания снова стали туговато идти, но уже понятно, что дело в сковывающем движения термобелье – оно мне мало.
Ощущение, что тренировки стали легче идти. Сегодня старался никуда не спешить, делать всё размеренно, даже засекал время отдыха. Получал удовольствие. Правда музыка в наушнике совсем шла фоном, словно я был в неком трансе, где главной целью было не думать о сложности и выполнять поставленную задачу.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 50 минут
Важные моменты
В очередной раз подтверждаю важность удобной экипировки. Очень жду, когда поменяю всю одежду и куплю дорогие беговые кроссовки.
Также замечаю, что нужно слушать своё тело, искать свой ритм и стиль исполнения упражнений. Нет единого стандарта, но есть множество нюансов, которые каждый должен подогнать под себя.
Мои тренировки – борьба с самим собой, своими не могу и не хочу. Даже хорошо, что я тренируюсь в одиночку, когда никого нет на площадке. Никаких поблажек. Ни с кем ни пообщаешься, ни отвлечёшься. Только ты и тренировка.