Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 14:30

Бежал неплохо, особенно первый километр, но нужно ещё работать над лёгкостью. Замучился в начале пробежки поправлять бафф, но потом к нему привык.

Разминка

На разминке подумал, что сегодня именно тот день, когда я выспался (вроде бы) и можно дерзнуть и сделать 5 кругов. Как же я ошибался...

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Наушники постоянно мешались. То длинные провода лезли под руку, то музыка прерывалась и включалось что-то типа Siri. Мечтаю об AirPods, чтобы не было проводов и кучи времени – приходится отвлекаться, когда я случайным резким движением вырываю со свистом наушники из ушей.

С сегодняшнего дня не буду больше делать отжимания за спиной. Не получается дать рукам отдохнуть, да и всё равно планировал убрать упражнения, когда пойму его ненужность – хотел сосредоточиться на брусьях и не распыляться.

1 круг

Подтягивания пошли не так плохо, хоть и ожидал худшего. На последнем снова пришлось приподнять ноги, чтобы убрать раскачку. По видео выглядело так, будто я подбросил колени.

На приседаниях пришлось поискать место, чтобы просто не поскользнуться на заледеневшей поверхности.

На брусьях так старался делать всё качественно, что в какой-то момент переборщил с глубиной, а ноги ушли назад – снова почувствовал боль в правом трицепсе.

Пресс пришлось качать на доске, которая покрылась льдом. Я думал, что будет гораздо сложнее, но хороший разогрев сильно спасал.

Было ощущение, что выпады делаю какие-то коротки. Нужно будет поработать над этим. Также показалось, что я колено задней ноги как-то заваливаю внутрь.

Я феноменально загонял себя мыслями о технике на счёт отжиманий, что больше занят внутренним диалогом с самим собой, а не упражнением. В который раз видео показывает мне нормальную технику, а я всё никак не успокоюсь и травлю себя глупыми мыслями. Лучше бы следил за дыханием и техникой (резким выбрасыванием себя вверх).

В этот раз руки не так сильно скользили на подъёмах ног. Но всё равно приходилось тратить драгоценные силы на хват.

2 круг

Думал начать подтягиваться разными хватами, но... По видео прекрасно видно, что я и разу не мог себя подтянуть. Я вешу всё ещё слишком много, чтобы поднимать себя. Это не так просто, как кажется. Не получилось подтянуть себя ни разу, я сделал три попытки на максимум – до отсечки. Потом снова запрыгнул на турник и попробовал подтянуться обратным хватом, но почувствовал лишь боль в кистях – они болят в последнее время (плохо сплю = восстанавливаюсь).

Перед брусьями отвлёкся на камеру, на ней мерцало сообщение о низком заряде батареи. Было смешно... резко погас свет, а моя первая мысль: "Ничего себе подсветка у моей камеры"... Это сильно сбило с ритма. Спрыгнув с брусьев, дом меня дошла вся комичность ситуации. Я ведь правда на долю секунды допустил мысль о подсветки камеры – смотрел вниз и усердно следил за техникой. Для ясности: погас фонарь, который освещал площадку.

Отжимания сложно дались. Опять внутренний диалог, который пора уже отключить. Был ещё один смешной момент: когда я поставил камеру, в ту же секунду загорелся свет. Правда, секунда в секунду. Это даже есть на видео. Кажется, моя экшн-камера управляет уличными фонарями.

На прокачке нижнего пресса снова начали сползать руки с турника. Это уже начинает надоедать. С одной стороны хочется использовать нескользящие перчатки, а с другой – тренировать хват таким образом. Только вот хват тренируется, а упражнения идут с трудом.

Растяжка + Заминка

В самом конце решил повторить упражнения с тренировок по Таэквон-До. Я был очень удивлён, когда не смог повторить то, что делал годами. У нас в зале это называлось "зарядами". Заболело всё рядом с поясницей – бока. В какой-то момент что-то чуть не защемило. Даже не верится, что я себя так запустил.

Время тренировки: 1 час 10 минут.

Важно

Главная проблема во всех круговых тренировках – подтягивания. Убрать их – я буду хоть 10 кругов выполнять. Они сильно меня тормозят. Даже подумываю о том, чтобы подтягиваться в другие дни. Пока точно не решил, но что-то нужно менять – надоело стоять на месте.

Бафф отлично справился со своей задачей – нигде не задувало. Очень рад покупкой! Осталось только привыкнуть и научиться перед выходом правильно укладывать этот трубчатый шарф.

🍔 Поделиться








😎 Комментарии







🍿 Похожие темы