700 метров – 5 минут
Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.
Разминка
5 кругов
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.
Тренировка дома
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20