Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Чуть сложнее, чем в прошлый раз.
Решил не качать пресс отдельно вечером, так как мышцы уже дали о себе знать, не стоит перегружать их.
Планировал с понедельника начать свои привычные утренние мини тренировки-разминки.
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Узнал об этом человеке благодаря каналу FitStars. Там было видео про разных воркаутеров или турникменов. Я уже, честно говоря, запутался в названиях.
На видео Максим Трухоновец – крайне мощный атлет!
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левому боку – 30 секунд на обе стороны
Упор на правом – 30 секунд
Упор лёжа – 30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа.
Наклон с гантелями в сторону – 4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°) – 2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс) – 4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги – 20
Подъём корпуса со скруткой на скамье – 4 x 10
Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд
