Тренировка Ганнибала
- Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
- Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
- Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
- Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Время на выполнение: 45 минут
Тренировка Фрэнка Медрано
- 100 скручиваний
- 8 спринтов на 100 метров
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 100 отжиманий на брусьях
- 30 выходов силой
- 50 кроссоверов
- 50 быстрых скручиваний
- 2 минуты x 3 – ножницы (нижний пресс)
- 60 секунд x 3 – скручивания с удержанием
Тренировка Зефа Закавели
- 50 подтягиваний
- 50 отжиманий от турника
Нельзя спрыгивать с турника.
Норматив для вступления в его команду Bar-Barians
- 5 выходов силой
- 50 отжиманий на брусьях
- 30 подтягиваний
- 60 отжиманий от пола
- 5 выходов силой
Время на выполнение: 6 минут
