1.5 км – 12:36

Заболел ахилл при выходе из дома. Не мог пробежать и нескольких метров, приземляясь на носок – всю дорогу бежал перекатом с пятки на носок. Пробежал 1.5 км, но по ощущениям было все 3 км.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Как же тяжело качать шею! Устаю от 30 повторений в каждом подходе. Кажется, что создаю руками слишком маленькое сопротивление, но уже после 10 повторения начинается настоящий ад.

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Показалось, что не тренировался целый месяц... На самом деле, последняя тренировка была 2 недели назад. В остальное время тренировки заменяли различные дела. Особенно много времени и сил пришлось потратить на реконструкцию дивана, который стал супертяжёлым и суперпрочным – осталось поменять поролон и чехол, и тогда будет диван мечты.

Такое впечатление, что не прогрессирую в тренировках, а стою на месте и ловлю иногда откаты – теряю форму, а после начинаю с самого начала.

2.1 км – 16:20

Оказалось, что у меня есть ультратёплые носки. Решил попробовать прошлую схему со слоями, отлично прикрывающими ахилл: обычные носки + термоштаны, к низу сложенные вдвое + тёплые носки.

Или носки помогли, или спасибо более тёплой погоде – ногам было намного комфортнее во время бега. Хотел пробежать 3 км, но осилил 2 км – по ощущениям было именно 3 км.

Периодически бежал с приземлением на носок – в этот раз было лучше. Есть мысль, что ахилл просто переохлаждался. Даже дома перешёл на тапки.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Отлично разогрелся и также хорошо сохранил тепло – спасибо носкам!

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1.65 км – 13 минут

Основательно утеплился: тонкие носки, прослойка из вдвое сложенных внизу термоштанов, толстые носки. На удивление ахилл не болел после выхода на улицу – ему однозначно требовалось утепление.

Во время пробежки периодически на несколько метров переходил на приземление на носок – ахилл почти сразу начинал болеть. Или травма не прошла, или я совсем отвык бегать с приземлением на носок – как-то странно себя чувствовал после смены способа приземления.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Думал, будет гораздо тяжелее после двух недель отдыха. На улице такой холод! После 100 метров ходьбы сильно заболел ахилл, но потом прошёл.

1.2 км – 9 минут

Сначала хотел побежать, приземляясь на носок, но решил, что рановато для ахилла, да и зимой гораздо безопаснее приземляться на всю стопу, чтобы не поскользнуться на льду.

Хочется бегать большие расстояния, но снова нужно набить базу, чтобы ноги привыкли к нагрузке – травмы ахилла мне хватило.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1.12 км – 8 минут

Не получается комфортно пробежать больше километра. И желания нет, и ахилл напоминает о себе накатывающей лёгкой болью. В этот раз не стал далеко забегать, чтобы не пришлось долго возвращаться пешком – благодаря этому не успел остыть до прихода на площадку.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1.4 км – 11 минут

Второй раз героически заставил себя пойти на тренировку. Несколько дней подряд не могу выспаться, а после весь день сижу без сил.

В этот раз показалось, что бежал очень медленно и расслабленно, но позже на телефоне увидел темп 7:40 на км. Удивительно, как иногда реальность отличается от ощущений.

Начинаю кайфовать от бега перекатом с пятки на носок! Часто кажется, что не бегу, а быстро иду.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Как же сложно тянуться, когда плохо разогреваешься... Понимаю, что нужно переходить на домашнюю растяжку, но снова кажется, будто я приду и рефлекторно полезу в душ, забыв про то, что впереди ещё несколько этапов тренировки.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1.15 км – 10 минут

Перед двумя пробежками садился телефон – аккумулятор совсем плохо себя чувствует. Оба раза общался с Мамой. Сегодня решил сделать ход конём: позвонил Маме, дошёл до места пробежки и побежал. Бежал очень медленно и легко (скорее даже в удовольствие), и старался более-менее ровно говорить – трудно это делать без выкрикиваний во время бега.

Ноги за 10 минут дико устали от переката с пятки на носок. Подобное ощущение я не ловил даже после самых сложных тренировок по Боевым Искусствам.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Ощущение, что скоро переломлю свой телефон... Он так удобно лежит в кармане, совпадая с металлической ступенькой.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20