Без пробежек стало довольно сложно – это одновременно были и мои редкие прогулки. Заметил одну важную деталь: без нормального разогрева тренировка не просто плохо идёт, но и нет в принципе желания тренироваться; а что ещё хуже – появляется боль в коленях на приседаниях и выпадах.

Думал, что тренироваться дома будет проще, но всё оказалось наоборот. Была бы возможность ходить на пробежки, а потом тренироваться дома – был бы другой разговор.

Вешу 102 кг!

Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.

Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).

Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.

Кажется, что я пропустил много тренировок, но, если покопаться глубже, становится ясно, что просто приходилось давать себе больше времени на восстановление после тяжёлых физических нагрузок.

Снова поймал упадок сил – я однозначно начал верить в зависимость о перемены погоды (прыжков температуры). Выспаться не получалось, как бы я не старался.

Самое главное – я напомнил себе о том, что нужно делать всё по силам, и узнал про такую вещь, как периодизация. Осталось только прочитать кучу разных материалов.

Часто стал жалеть о том, что у меня нет спортивного образования. Хотелось бы делать всё с научной точки зрения, чтобы не навредить себе и постоянно прогрессировать – перерывы в тренировках происходят из-за неправильного расписания (программы тренировок). Нельзя постоянно выезжать на морально-волевых качествах, когда делаешь что-то из принципа, или пользуешься методом проб и ошибок.

Вчера был необычный момент – нашёл два совпадения, когда искал информацию о том, Как стать Бэтменом:

1. Мой комплекс тренировок называется "Бэт" в честь Бэтмена.
2. Оказалось, что у самого Бэтмена был почти такой же набор тренировок, который я давно планирую.

В полной мере осознал, что выполнить 5 кругов с любой нагрузкой – это круто. Психологически сложно провести всю тренировку – постоянно думаешь: "Ведь это целых 5 кругов!"

Как логичнее поступить:

1. Постепенно вернуться к 5 кругам, не увеличивая количество повторений в упражнениях?
2. Увеличивать количество повторений в упражнениях, но "посидеть" на 1 круге, а потом постепенно добавлять по кругу? Не будет ли потом суперсложно, когда 1 круг вырастет до нереальных объёмов?

Думаю, что морально легче будет добраться до отметки в 5 кругов, а потом всё равномерно наращивать. Есть мысль: если я начну сейчас делать мегасложный 1 круг, то в дальнейшем его будет сложно повторить целых 5 раз. Психологически легко сделать что-то 1 раз, но не 2 и не 3... про 5 я уже молчу.

Вся сложность именно в кругах. Разово выложиться – не проблема. Сделать остальные круги после первого – вот это задача. Нужно распределить силы, а это значит, что нужно построить тренировку максимально грамотно, чтобы тело и ум привыкли к нагрузкам.

Недавно узнал про такую вещь: неделя перерыва раз в 1-2 месяца. То есть, 1-2 месяца тренировок, а потом целая неделя отдыха – в крайнем случае, можно сделать суперлёгкие тренировки.

В прошлый раз, когда заклинило руки на круговой тренировке, нужно было делать подтягивания обратным хватом (на бицепс) – но я совсем забыл про такой вариант. В дальнейшем планирую выполнять 5 кругов с подтягиваниями разными хватами:

Хочу увеличить количество отжиманий на брусьях, но для этого нужно дойти до 5 кругов в тренировках. Уже есть опыт в виде обычных отжиманий, число которых я увеличил, а теперь страдаю.

Нужно убрать отжимания за спиной на скамейке. А также хотелось бы разбавить тренировку ещё одним упражнением, чтобы дать отдохнуть рукам – нужен перерыв между брусьями и отжиманиями. Также нужно что придумать с переходом на пресс (на турнике) после отжиманий. Рукам сложно.

Периодически на меня накатывает грусть из-за отсутствия прокачки шеи. На улице её не потренируешь – это совсем экстрим. Думаю, что со временем что-нибудь интересное придёт мне в голову и я решу этот вопрос.

Этот месяц гораздо продуктивнее прошлого (или даже прошлых): тренировки вновь входят в привычное русло, меньше пропусков, чувствую себя лучше.

Я очень хотел вернуть 5 кругов, но потом осознал, что спешить некуда. Стараюсь делать всё по силам – лучше постепенно наращивать нагрузку. Хуже, когда из последних сил выполняешь что-то, чтобы соответствовать плану "для галочки". Раз или два это получится, а потом будет намного сложнее. Есть вариант, что появится перетренированность = хроническая усталость.

Несмотря на то, что этот месяц отличается от предыдущего, у меня были пропуски. В какие-то дни было ужасно самочувствие, приходилось отменять тренировки, чтобы не ухудшить и без того не самое приятное состояние.

Лето... Самый трудное время для тренировок. Годами вырабатывалась привычка отдыхать в этот период. Это было настоящее межсезонье, когда можно было перевести дух, заняться чем-то новым перед тем, как в сентябре окунуться в привычный ритм и огромное количество высокоинтенсивных тренировок.

Видимо организм привык настолько, что до сих пор сопротивляется, то болеет, то устраивает мне упадок сил. Погода тоже измучила, то жара, то холод... Какое-то бесконечное комбо, всё и сразу.

По ощущениям этот месяц кажется самым ленивым. Физическая активность была, гулял, двигался, что-то делал, но целенаправленно не тренировался. Нужно постепенно возвращаться в нормальную колею и продолжать полноценные тренировки.

Долго думал, почему летом так получается, но потом вспомнил, что именно в этот сезон в период постоянных тренировок как раз и был перерыв. То есть, летом тренировок по Боевым Искусствам не было, а значит, что количество физической нагрузки резко сокращалось. Да, у меня оставался Паркур, также были пробежки и турник, но я тогда скорее отдыхал.

Помню, как тогда набирал несколько килограммов, как набухали мышцы... Теперь понимаю, что это был не лишний вес, а мышцы, которые постоянно выгорали на высокоинтенсивных тренировках.

Важный момент: за последние месяцы остро чувствовалась нехватка тонуса в пояснице. Нужно срочно возвращать утренние тренировки – упоры лёжа и разминку! На неделе было несколько моментов, когда спина болела так, что с трудом сдерживал крик. Сейчас уже стало получше, нужно дождаться полного восстановления, чтобы потом нагружать мышцы спины и не получить большую травму.