Не было настроения идти на тренировку, да и сил тоже, но решил, что настроение может измениться уже в процессе, но этого не произошло. Возникло несколько препятствий:

1. Вещи не высохли до конца с прошлой тренировки (КААААК?)
2. На улице было холодно, надо было поддевать кофту

2 км за 16 минут

Бежал, словно на деревянных ногах, никакой мягкости и амортизации, но при этом тише, чем обычно. Стараюсь бегать мягко = тихо. Одно дело мягкость при постановке ноги на асфальт, другое – когда нет мягкости в ногах. Это дало понять, что ноги не отдохнули.

На полпути заметил, что никак не могу согреться. Хорошо, что у куртки есть липучка для регулирования нижней части рукава (манжеты). После этого наконец пошло тепло, постепенно стал чувствовать разогрев, но сил как не было, так и не появилось, как и желания тренироваться. Было понятно, что тело не восстановилось, а мой дух где-то дремлет.

А ведь хотел сегодня попробовать добавить в тренировки ещё 1 круг, чтобы их в итоге получилось 5.

Настроение очень сильно влияет на мои тренировки. Но сегодня я пошёл вопреки нему.

Разминка

Разминка уже не шла, не было чувство разогретого тела. Всё шло со скрипом. Плюс ещё больше остыл после пробежки, когда перешёл на шаг и топал до площадки.

Не представляю, как зимой буду тренироваться. Там вообще придётся постоянно как-то двигаться, либо тренироваться в скафандре.

1 круг

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) - 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд. В конце разбросал руки.

Сегодня сделал лишь 1 круг. Думал, что вообще не стоит ничего делать, когда пришёл на площадку, но в итоге решил посмотреть, как пойдёт. Никак не пошло. Подтягивания получились, несмотря на усталость руки, в особенности связок. Уже на приседаниях почувствовал себя странновато. Доделал все упражнения, но не стал убивать себя для галочки. Тело просит отдыха.

Сердце как-то странно себя вело, словно сильно стучало. Допускаю, что это могла быть грудная мышца... но больше было похоже на сердце, на его мощные сокращения.

Думал сегодня заснять тренировку на GoPro. Хорошо, что вовремя передумал.

Растяжка + Заминка

Тянулся совсем не долго, ноги были уже "сухими". Хотел посмотреть на свой шпагат, но передумал, решил не рисковать, чтобы ничего не перенапрячь и нигде не надорвать. Посмотрю на него, когда буду лучше разогрет.

Время тренировки: 50 минут

Я удивился, когда подсчитал время тренировки...

Забыл в прошлом видео рассказать об ощущениях после тренировки. Всё болело, причём боль не всегда была приятной и терпимой.

Эту тренировку пришлось перенести с понедельника на вторник по причине того, что я не восстановился.

1 км за 15 минут

Сегодняшняя тренировка началась весьма необычно. Услышал тяжёлые хлопающие шаги, поднял глаза и увидел, что передо мной бежит весьма уставший человек, чей взгляд я поймал. На лбу у него была надута вена, на лице читалось выражение изнеможения (дикая усталость). Сразу же понял, что это буквально моя копия из недавнего прошлого, когда я также тяжело бегал, тратя энергию на бессмысленные действия, из-за которых не мог держать постоянный ритм.

Есть один заколдованный участок моего маршрута, где люди постоянно ходят, выстроившись в непроходимую стенку, не давая возможности пройти по дороге. В этот раз выглядело, будто люди специально так встали и ждали конфликта (приключений). Я уже бежал и расслаблял руки, чтобы в случае чего можно было быстро среагировать.

Когда я оказался недалеко от "стенки", один человек отошёл и показал палец вверх. Я кивнул и хотел "дать пять", но решил, что человек может подумать, будто я сбиваю его руку... Неожиданный поворот.

Пробежка была очень лёгкой. Постепенно приходит понимание, как нужно расслабляться и не расходовать драгоценную энергию.

Разминка

Разминка за много лет была лёгкой, без перенапряжения!

4 круга

Подтягивания - 2 (8)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Отжимания за спиной - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)

Отдых и восстановление

Между упражнениями принудительно отдыхаю 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом обязательно хожу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от K8 ⚡️ (@k8.hero) 28 Май 2019 в 10:32 PDT

Тренировка на улице в дождь – дело ответственное. Нужно постоянно сохранять тепло, при этом нельзя мокнуть и стоять на ветру. Спрятаться от ветра на открытой площадке можно только одеждой.

Тренировался так легко, что чуть не сделал 5 кругов, сбился со счёта. Заканчивал 3-ий круг, который перепутал со 2-ым. Делал всё с принудительным отдыхом между упражнениями. В конце чувствовались многие мышцы, их прокаченность, но не было усталости. Рад, что начал тренироваться именно так, без ощущения биения сердца в висках и чувства, что вот-вот помру, протошнившись перед этим.

Подтягивания в первом круге сделал легко, хотя чувствовалась усталость в руках. Все остальные... В каждом последующем круге второе подтягивание не получалось. Клинило руки, особенно это почувствовалось после лёгкой отработки техники ударов руками по воздуху.

Отжимания на брусьях чуть легче, а обычные от земли стали чуть сложнее. Иногда появляется мысль, что я так и буду кое-как подтягиваться 2 раза всю жизнь. Нужно гнать подобное из своей головы подальше и не зацикливаться.

Думал, что шлёпнусь с турника из-за дождя. Сложнее всего было на подъёмах ног, руки соскальзывали. Пришлось перецепляться, при этом пальцы адски перенапрягались, несколько раз чуть не соскользнул. В конце уже со звуками (словно рояль на одной руке держу, а другой хватаюсь за летящий вертолёт) всё выполнял. Словно рычание.

Растяжка + Заминка

Заминка как-то по особому пошла. На растяжке почувствовал, что ноги стало легче тянуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

15 минут – пробежка
10 минут – ходьба (в самом начале, а потом после пробежки до площадки)
5-10 минут – разминка
40-50 минут – тренировка "Тайсон"

Важные моменты

Поймал ощущение расслабленности во время бега

Постепенно приходит понимание того, как нужно расслабляться во время бега, включая только необходимые мышцы.

Дыхание через рот

Заметил, что мне комфортнее дышать через рот. Не задыхаюсь, ничего не болит. Иногда думаю, что нужно во всём делать так, как удобно тебе, а не как принято. Техника может быть основой, но скорректированной под себя.

Вспоминаю одну бегунью, которая рассказывала, что бегала быстро, но никто не мог переучить её под требуемую технику и принятые принципы дыхания. Она бегала так, как умела, и это получалось отлично.

Лёгкость во время разминки

Во время разминки показалось, что я впервые за всю жизнь разминался правильно, то есть именно так, как это нужно. Получилось поймать расслабление, после которого пришло ощущение, что нужные суставы разминаются, они больше не закрепощены напряжёнными мышцами. Со стороны выглядело, будто я делал всё кое-как, но внутри было обратное чувство. Словами не описать радость того момента.