Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз получилось прыгать даже на матах, но приходилось крутить скакалку быстрее. Мягкая поверхность сильно снижает эффективность – приходится тратить больше сил на отталкивание, и сама скакалка часто цепляется за края матов.

Разминка

Боксёрский мешок

Основа

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – передний прямой
2 раунд
 – передний прямой
3 раунд
 – задний прямой
4 раунд
 – задний прямой
5 раунд – передний боковой
6 раунд – передний боковой
7 раунд – задний боковой
8 раунд – задний боковой
9 раунд – передний апперкот
10 раунд – передний апперкот
11 раунд – задний апперкот
12 раунд – задний апперкот
13 раунд – 1-2 / 2-1
14 раунд – 1-2 / 2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Хотел легко поработать, но получилось – на силу. А я ещё хотел увеличить раунды до 2 минут... Сегодня почему-то показалось, что крайне слабо бью, хотя видеозапись доказала обратное, показав мою закрепощённость и нацеленность на силу. Долго думал, идти на тренировку или нет – спал 4 или 5 часов.

Пробовал бить с одновременным уклоном – выглядело странно, потому что нужно было становиться спиной к камере, чтобы увидеть всю биомеханику. Чувствовал себя нелепо, находясь в неудобных и неустойчивых положениях, но это в очередной раз доказало, что необходимо сильно (эффективно) бить со всевозможны углов. Одно дело, когда ты глупо выглядишь и получается что-то странное, другое – когда независимо от красоты достигается хороший результат.

Долгое время думал, что не нужно изобретать что-то, используя удары в самых необычных положениях корпуса, но потом увидел то, как Майк Тайсон наносит джеб с уклоном в неудобную сторону – те же мысли посещали и меня, но я сомневался, зато теперь уверен, что нужно расширять границы, пробуя что-то новое и нестандартное.

Лопнули обе перчатки у большого пальца. Сначала думал, что мешок разбил, а потом на груше понял, что вряд ли она тоже сыпется... Проверил перчатки – 2 дырки. Пора менять. По ролику местами видно, что мне больно наносить боковые. Бинты помогают, но не спасают полностью. Моих 10 унцовых перчаток для нынешнего веса недостаточно. Хочу гелевые 14 унцовые Title, но они стоят около 14.000 рублей.

В конце тренировки появились прежние ощущения и мысли: КАК ЖЕ ТРУДНО! КАК ЖЕ ТЯЖЕЛО! КАК ЖЕ Я ВЫДЕРЖУ ВСЁ ЭТО! ПРИДЁТСЯ ЖЕ ПОСТОЯННО ПАХАТЬ КАК КОНЬ! На самом деле не придётся пахать как в последний рах, не придётся мучить себя. Нужно распределить все нагрузки, тренироваться стабильно, разнообразно, но при этом в удовольствие, слушая собственное тело и желания.

Перечисленные выше мысли с соответствующими ощущениями и паническими атаками молниеносны – занимают секунды – но оставляют послевкусие. К счастью, всё решаемо. Подобные истеричные состояния организма можно миновать – нужно гнать дурные мысли прочь и гнуть свою линию, медленно и верно тренируясь.

Спускаясь из зала, увидел фотографии разных бойцов с соревнований. Появилось ещё одно неприятное ощущение из прошлого, которое можно разделить на множество подпунктов:

  1. Люди готовы потратить всю жизнь на тренировки, безвылазно находясь в зале.
  2. На тренировки для того, чтобы причинять кому-то боль.
  3. Терпеть собственную боль, разбивая суставы на руках или отбивая ноги.
  4. Потратить всю жизнь, не зная ничего другого, не думая об иных путях.
  5. Боевые Искусства со всеми спаррингами – разрушение.
  6. Противно от того, что нужно быть в форме, чтобы в нужный момент спасти себя или окружающих.
  7. Противно от одной мысли, что нельзя просто мирно жить. Это невозможно. Когда-нибудь что-нибудь произойдёт, хотя бы раз в жизни, но для этого нужно всегда быть готовым.
  8. Боевые Искусства появились для борьбы со злом. Зло существует. Для подготовки и дальнейшей борьбы с ним придётся отрабатывать удары на добрых людях.
  9. Противна сама мысль, что люди на ринге готовы убить друг друга.
  10. Противна мысль, что люди готовы жертвовать собой и убивать противника за медали или деньги. Кто-то готов всю жизнь работать избивателем людей.

Мне было не по себе, когда на тренировках приходилось стоять в парах. Я обожал отработки, но ненавидел спарринги. А хуже всего было, когда я берёг ребят, а в ответ прилетали жёсткие удары. Никогда не понимал и не пойму, как можно в полную силу бить знакомых людей. Мы находимся в одном зале, общаемся, вместе развиваемся и проходим тяжелейшие тренировки. А в момент спарринга становимся злейшими врагами? Не все переходили эту черту, пытаясь нанести максимальный урон каждым ударом, но таких хватало. Никогда не понимал, как можно нормально общаться, драться в полную силу, а потом – оставаться друзьями.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Прыгать на матах – настоящее мучение. Спасает только высокий темп, но маты слишком сильно топятся под ногами.

Разминка

Боксёрский мешок

8 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
8 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

Работал на скорость и силу. Не могу бить в полную силу – нет жёсткой опоры (травма ахилла) и нормальных перчаток (нужно 16-18 унций, а не 10), которые бы защитили руки от травм.

На последней серии в 8-ом раунде слишком сильно перенапряг живот, из-за чего чуть сильно не сбил дыхание, но всё равно было достаточно тяжело. Нужно напрягаться ровно настолько, насколько это требуется. Легко зарядить по мешку, вложив все силы на одну серию или связку... но что делать потом?

После работы на мешке появилось ощущение, что я ничего толком и не делал за тренировку. Стараюсь не ловить перетренированность, но также не хочу поймать режим халявщика – это когда слишком бережёшь себя, убеждая в сложности простых тренировок.

Планирую увеличить длительность раундов, добавить работу с кувалдой, гантели и бой с тенью.

Спойлер

Гантели

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Бой с тенью

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Работа с кувалдой и покрышкой

1 раунд
2 раунд
3 раунд

Боксёрский мешок

Основа

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1Б
6 раунд – 1Б
7 раунд – 2Б
8 раунд – 2Б
9 раунд – 1А
10 раунд – 1А
11 раунд – 2А
12 раунд – 2А
13 раунд – 1-2 / 2-1
14 раунд – 1-2 / 2-1

Прямой

одновременные уклоны с ударом или уклоны после ударов

смена дистанции: ближняя, средняя, дальняя

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1

Боковой

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1

Аппперкот

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1

Комбинации

#1

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд
– 1-2 / 2-1
3 раунд
– 1-2-1Б / 2-1-2Б
4 раунд – 1-2-1Б / 2-1-2Б
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-1Б / 1Б-2
8 раунд – 2-1Б / 1Б-2
9 раунд – 1-2Б / 2Б-1
10 раунд – 1-2Б / 2Б-1
11 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
12 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

#2

1 раунд – 1А-2А
2 раунд – 1А-2А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
8 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
9 раунд – 2-1А / 1А-2
10 раунд – 2-1А / 1А-2
11 раунд – 1-2-1А
12 раунд – 1-2-1А

#3

1 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
2 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
3 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
4 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
5 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
6 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
7 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
8 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
9 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
10 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
11 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А
12 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А

#4

1 раунд –1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
2 раунд –1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
3 раунд –1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
4 раунд –1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
5 раунд –1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2
6 раунд –1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2

#5

1 раунд –1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
2 раунд –1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
3 раунд –1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
4 раунд –1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
5 раунд –1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2
6 раунд –1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2

Тайсон

#1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
7 раунд – 1-2Бк-1
8 раунд – 1-2Бк-1
9 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у
10 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у

#2

1 раунд – 1-1Б-у-у
2 раунд – 1-1Б-у-у
3 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
4 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
5 раунд – 1Бк-2Бк-1Б
6 раунд – 1Бк-2Бк-1Б
7 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
8 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
9 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
10 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б

Раунды

10 раундов х 1 минута  = 10
10 раундов х 2 минуты = 20
10 раундов х 3 минуты = 30
10 раундов х 4 минуты = 40
10 раундов х 5 минут    = 50

20 раундов х 1 минута  = 20
20 раундов х 2 минуты = 40
20 раундов х 3 минуты = 60
20 раундов х 4 минуты = 80
20 раундов х 5 минут    = 100

Разбрасывание рук

Махи ногами
5 видов по 2 на каждую ногу (20 махов)

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Скакалка запинается о маты и цепляется за ноги – сложно постоянно прерываться. Ахилл не даёт полноценно двигаться. Пропадает настрой... раньше отлично прыгал на скакалке. Найти бы ещё жёсткую поверхность!

Разминка

Боксёрский мешок

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд – 1-2 / 2-1
3 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
4 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
8 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
9 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
10 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
11 раунд – передний апперкот-задний апперкот
12 раунд – передний апперкот-задний апперкот
13 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот
14 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот

По видео создалось впечатление, что я стоял на суперкороткой дистанции – может, дело в ракурсе – и не бил по мешку, а шлёпал. Целью была работа на лёгкость и выносливость. В буквальном смысле решил худеть с помощью работы на боксёрском мешке.

Руки в этот раз держал выше, но показалось, что слишком низко опускал подбородок. Специально стоял на месте, чтобы не нагружать травмированный ахилл – по этой причине не влезал в нужную дистанцию.

Изначально хотел провести 20 раундов, но таймер позволяет выставлять в качестве максимума 15 раундов или бесконечное количество (∞). Можно было после 14 раунда дополнительно настроить следующие, но достаточно некомфортно, когда приходится прерываться и снимать перчатки. Также появилась мысль, что на данном этапе лучше не переусердствовать – не хочу поймать перетренированность в самом начале.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Тяжело прыгать на скакалке на мягких матах и в кроссовках – раньше у меня была специальная обувь с тонкой подошвой. Прыгал недолго из травмы ахилла правой ноги. На втором раунде заболел ахилл – пришлось прекратить.

Разминка

Боксёрский мешок

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд. После 6 раунда – 2 минуты)

1 раунд – передний прямой
2 раунд – передний прямой
3 раунд – задний прямой
4 раунд – задний прямой
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – задний прямой-передний боковой
8 раунд – задний прямой-передний боковой
9 раунд – передний прямой-задний боковой
10 раунд – передний прямой-задний боковой

Не сразу подобрал нужную дистанцию – столько лет не работал по мешку. Снова кучу неудобств вызвала поверхность в виде матов – всю жизнь тренировался на деревянном полу. Текущие кроссовки совершенно неудобны. Из-за травмы ахилла и мягких матов не мог двигаться вокруг мешка без постоянного опасения.

Хорошо, что забинтовал руки! Нужно менять перчатки – при моём весе должно быть 18 унций, а не 10. В какой-то момент почувствовал боль в правой руке – по ролику видно, когда это произошло.

Почти сразу стало трудно дышать. Появилось что-то похожее на лёгкую тошноту, но это было вызвано излишним напряжением живота. Было физические непросто – пришлось снижать темп и работать легко. Сильный удар – сильных выдох. Сильный выдох – напряжение живота. Ко всему этому нужно плавно подойти, набрав форму.

Видео показало мои ошибки. Трудно без Тренера. После выхода из зала сразу ему позвонил. Заниматься одному можно, но гораздо эффективнее, чтобы рядом был человек, который сразу будет подмечать и исправлять ошибки, которые нельзя укоренять.

Нужно столько наверстать. Во время тренировки местами было дико тяжело. Захлёстывали мысли: как можно было так всё запустить?! На первых тренировках, особенно после долгого перерыва, может появиться естественное желание сбежать и никогда не возвращаться. Иногда в начале так трудно, что кажется, будто так будет всегда, но это не так!

Растяжка + Заминка