После того, как открыл для себя Криса Хериа, я начал больше интересоваться воркаутом, который внезапно для меня стал именоваться калистеникой. Именно по запросу "калистеника" проще найти тренировочные программы.
Я думаю, что такую тренировку не стоит проводить прямо утром, лучше спокойно проснуться, а уже потом приступать. А то и вовсе сделать что-то подобное днём, чтобы с утра не нагружать сердце. Сужу по себе и советам других, но каждый смотрит на своё самочувствие и выбирает.
Мне понравились некоторые упражнения. Про крест я вообще не знал. Да и не думал, что подтягивания коленей в упоре лёжа настолько эффективны.
Разминка + Упор лёжа
Сегодня решил попробовать кое-что новое. Увидел в ролике Криса Хериа упражнения в упоре лёжа и решил испытать на себе.
1-1.5 минуты в упоре лёжа, подтягивание коленей вперёд (к груди), потом скрутка в упоре на каждом боку, потом упор лёжа спиной вниз, как в йоге.
Не хотел сегодня статики, решил посмотреть на ощущения в динамике. Да и пресс как-то вчера периодически подгорал и неприятно болел.
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Последние 30 секунд дались мне трудно. Помогали сильные и резкие выдохи, чтобы сбросить напряжение. Сейчас пресс подгорает 🔥
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Чуть сложнее, чем в прошлый раз.
Решил не качать пресс отдельно вечером, так как мышцы уже дали о себе знать, не стоит перегружать их.
Планировал с понедельника начать свои привычные утренние мини тренировки-разминки.
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левому боку – 30 секунд на обе стороны
Упор на правом – 30 секунд
Упор лёжа – 30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа.
Наклон с гантелями в сторону – 4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°) – 2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс) – 4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги – 20
Подъём корпуса со скруткой на скамье – 4 x 10
Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд
