Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Продолжаю бегать перекатом с пятки на носок. Ахилл пока не ругается. Показалось, что с приземлением на пятку я могу набирать большую скорость – чувствуется эффект колеса, когда ты не прыгаешь вверх, а катишься вперёд.

Разминка

1 круг

Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Пресс (подъём ног на турнике) – 10

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

После пробежки было странное состояние – какое-то неприятное ощущение в сердце. Поэтому решил поберечь себя и не проводить полноценную тренировку, которая явно пошла бы во вред.

Вчера болела голова перед сном – болела и на "утро". Проснулся в час ночи, хотя лёг в 20 часов. Думаю, что из-за этого плохое самочувствие.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Совсем легко потянулся.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

800 метров – 6 минут

На втором шаге во время пробежки отключился телефон... Было обидно, но с аккумулятором всё совсем плохо – пора менять. Расстояние считал по картам Яндекс, время тоже примерное.

Бегал перекатом с пятки на носок, чтобы поберечь ногу. Попробовал приземлятся на всю стопу и только на её переднюю часть – моментально начинал болеть ахилл правой ноги.

Ноги быстро устали от пробежки с приземлением на пятку – скорее даже забились.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Попробовал повисеть на турнике и отжаться на брусьях, чтобы понять, насколько плохо чувствует себя большой палец правой руки – уже гораздо лучше, но чувствуется, что он зажил не до конца. Можно будет попытаться провести круговую тренировку.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.3 км – 10 минут

Не мог понять, стоит ли идти на тренировки или нет. Ахилл никак не хочет проходить – по этой причине провёл уменьшенную пробежку. По пути к месту тренировки почувствовал боль в области ахилла – он явно реагирует на холод (нужны тёплые носки).

Всё-таки больше энергии затрачивается, когда приходится кого-то оббегать. Ритм меняется – тело быстрее устаёт. Не скажу, что это плохо, но на данном этапе просто грустно, что много сил тратишь, чтобы не врезаться в кого-нибудь.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Перестаю думать о беге и стараюсь максимально расслабиться – срабатывает волшебство: без лишних мыслей и скованности я легко могу бежать на более высокой скорости, чем обычно.

Мысли часто могут сбить с настроя, заставив сосредоточиться на том, о чём вообще лучше не думать: дыхание, ритм, работа рук и ног, приземление стопы, как я выгляжу со стороны...

Самое сложно на последних пробежках – оббегание людей. Из-за них приходится менять ритм. Часто приходится бежать у края дороги, ощущая всю кривизну асфальта, которая моментально отзывается неприятными ощущениями в ногах, оказавшихся в неестественном положении. Всё это сбивает. Тяжело постоянно ускоряться, а потом вновь замедляться – иногда сбивается дыхание из-за подобных обгонов.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

700 метров – 5 минут

Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Бег стал даваться сложнее. Единственная мысль и объяснение: круговые тренировки отнимают силы, которые раньше полноценно тратились на пробежки.

Приятно бегать по земле! Мне нравится бегать в горку и под горку, но пока это даётся с трудом.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Заминка + Растяжка

Похоже, что пора переходить на растяжку в тёплом доме, чтобы заниматься ей более качественно.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Поясница периодически сильно болит, поэтому её необходимо чаще закачивать. Сегодня решил вернуть одно упражнение из Таэквон-До.

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Стараюсь не переборщить с прокачкой – сложно рассчитать силу сопротивления.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.

В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1.3 км – 10:10

Планировал пробежать 15 минут, но снова не получилось – стараюсь слушать организм и не идти на принцип, чтобы пробежать для галочки. Сегодня поддел кофту, но убрал футболку – всё же нужна железная и проверенная троица: термобельё, футболка, кофта (сверху куртка). Три слоя + куртка неплохо сохраняют тепло, но сковывают движение – нужно купить удобную одежду, чтобы не чувствовать себя деревянным на пробежке.

Заминка + Растяжка

Наблюдал за тем, как бабушка ругается и грозит издалека палкой ребёнку (года 2), который гоняет голубей.

Шея – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Решил, что нужно качать шею несмотря на то, что нет специального устройства. Использую руки в качестве сопротивления. Изначально хотел прокачать шею на улице, но это не совсем удобно – одежда постоянно елозит, шапка слезает и холодно.

P.S.

Окончательно убедился, что с наступлением холода нужно перебираться в зал или оборудованный дом, чтобы полноценно и эффективно тренироваться. Круговые тренировки идут со скрипом осенью и зимой – до этого думал, что я такой слабый и никак не могу привыкнуть к нагрузкам. В холодную погоду сложно поддерживать постоянный разогрев, а чтобы разогреться, нужно постараться.

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

Последний круг дался особенно трудно! Сложнее всего было на отжиманиях обоих видов.

Приседания пошли в радость! Стараюсь ставить ноги шире, отслеживая технику, фиксируясь в верхней и нижней точках.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Резинка дважды порвалась. Пришлось прерваться, чтобы отрезать кусок, а потом привязать его к крючку. Во второй раз теннисный мяч отскочил, полностью слетев с резинки – нужно будет что-то придумать.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Попробовал уклоняться от голых рук – стараешься вдвойне, чтобы не получить! Девушка часто подпирает, не ощущая, что сокращает дистанцию. Иногда двойки бьёт не так, как надо – второй удар летит сразу туда, куда я должен вернуться после первого уклона.

Девушка просила сделать между подобными тренировками больший промежуток, поэтому теперь по четвергам буду делать минимум, а когда привыкну, начну отрабатывать технику ударов ногами.

Разминка + Заминка + Растяжка

Пришлось всё совмещать, так как после разогрева тренировка была закончена. Как же приятно растягивать плечевой пояс!

Время тренировки: 40 минут

1 2 3 4 … 17