Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 4:30

Разминка

1 круг

Подтягивания – 5
Приседания – 30
Брусья – 8
Пресс (на скамье) – 30
Отжимания – 20
Пресс (подъём ног на турнике) – 15

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Не было особого желания идти на тренировку, да и проснулся не так рано – лёг тоже поздно. Решил провести короткую тренировку, чтобы успеть увидеть день. Первое подтягивание было нормальным, а дальше – короткие подъёмы. После 20 приседания стало сложновато.

Качество отжиманий на брусьях отследить не удалось – мог сделать и 10. На отжиманиях отвлёкся, поэтому не стал делать больше 20 – подумал, что выполняю упражнение в неправильной технике. Мог бы сделать больше подъёмов ног, но руки соскальзывали с турника.

Нужно будет периодически проводить подобные тренировки. Они длятся не так долго, и морально легче выполнить 1 круг. Между упражнениями тяжело дышалось – не представляю, что будет, когда во всех кругах дойду до 20-30 повторений в каждом упражнении, и как буду при этом дышать.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Пришлось висеть чуть ли не на кончиках пальцев, чтобы удержать себя на скользкой ступеньке металлической шведской стены.

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.12 км – 8 минут

Не получается комфортно пробежать больше километра. И желания нет, и ахилл напоминает о себе накатывающей лёгкой болью. В этот раз не стал далеко забегать, чтобы не пришлось долго возвращаться пешком – благодаря этому не успел остыть до прихода на площадку.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

680 метров – 4:40

Сегодня было заметно холоднее, но дышалось проще. Начинает казаться, что скоро привыкну к технике бега перекатом с пятки на носок.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 3 (15)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Решил провести лёгкую тренировку, но при этом увеличил количество подтягиваний и отжиманий на брусьях. Лучше всего получилось самое первое подтягивание – остальные еле дотягивали до середины.

Нужно будет чаще чередовать нагрузку в тренировках и не забывать о подобных лёгких днях. Выполнять большой объём сложно не только физически, но и морально – нужна разгрузка. Приятно потренироваться в удовольствие с небольшим количеством упражнений.

На последнем круге случайно пересёкся со своей Девушкой. В её присутствии моментально пошли отжимания на брусьях – интересный эффект! Надо бы почаще её брать – выходы силой начну делать, на одном пальце отжиматься и тонну поднимать...

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км – 11 минут

Второй раз героически заставил себя пойти на тренировку. Несколько дней подряд не могу выспаться, а после весь день сижу без сил.

В этот раз показалось, что бежал очень медленно и расслабленно, но позже на телефоне увидел темп 7:40 на км. Удивительно, как иногда реальность отличается от ощущений.

Начинаю кайфовать от бега перекатом с пятки на носок! Часто кажется, что не бегу, а быстро иду.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Как же сложно тянуться, когда плохо разогреваешься... Понимаю, что нужно переходить на домашнюю растяжку, но снова кажется, будто я приду и рефлекторно полезу в душ, забыв про то, что впереди ещё несколько этапов тренировки.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1 км – 7:34

Не хотел сегодня куда-либо идти. В итоге решил, что подобный настрой выветрится, когда я окажусь на полпути к месту пробежки. Телефон показал, что на улице -1°. Привычно оделся, но оказалось, что на протяжении двух последних недель -1° был совсем другим – может, повысилась влажность? Какая же на улице холодрыга!

После пробежки чувствовалась слабость, да и во время неё – тоже. Решил потянуться сразу, не доходя до привычной площадки. Не было сил и желания тренироваться дома. Не стал даже прокачивать поясницу.

Что-то тянуло меня домой как можно скорее – чем сильнее отдалялся от дома, тем тревожнее себя чувствовал.

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.15 км – 10 минут

Перед двумя пробежками садился телефон – аккумулятор совсем плохо себя чувствует. Оба раза общался с Мамой. Сегодня решил сделать ход конём: позвонил Маме, дошёл до места пробежки и побежал. Бежал очень медленно и легко (скорее даже в удовольствие), и старался более-менее ровно говорить – трудно это делать без выкрикиваний во время бега.

Ноги за 10 минут дико устали от переката с пятки на носок. Подобное ощущение я не ловил даже после самых сложных тренировок по Боевым Искусствам.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Ощущение, что скоро переломлю свой телефон... Он так удобно лежит в кармане, совпадая с металлической ступенькой.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

740 метров – 5 минут

В этот раз почувствовал при беге с пятки на носок сильное сцепление с дорогой и как-то незаметно втопил. К концу маршрута пришлось специально тормозить себя, чтобы не перебегать – лучше бы пробежался дальше, но перейдя на лёгкий ритм. Из-за относительного резкого перехода на шаг было некомфортно – разогнал сердце, которое не смогло моментально перестроится на быстро сброшенную скорость.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс (на скамье) – 10 (50)
Отжимания – 10 (50)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

В конце круговой тренировки было неприятное ощущение в области сердца. Пульс долго не успокаивался. Спустя время оказалось, что болит где-то в области левой лопатки – большо поворачивать голову влево.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км ~ 10 минут

Трудно бегать перекатом с пятки на носок – ноги сильно устают – но это лучше, чем не бегать вообще. Ахилл болит меньше, но так и не прошёл до конца.

Растяжка + Заминка

Снова лёгкая растяжка – слишком холодно. Пора растягиваться дома, но морально сложно это сделать – приходишь домой и тут же расслабляешься, думая, что всё сделал, и появляется желание как можно скорее добраться до душа.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Продолжаю бегать перекатом с пятки на носок. Ахилл пока не ругается. Показалось, что с приземлением на пятку я могу набирать большую скорость – чувствуется эффект колеса, когда ты не прыгаешь вверх, а катишься вперёд.

Разминка

1 круг

Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Пресс (подъём ног на турнике) – 10

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

После пробежки было странное состояние – какое-то неприятное ощущение в сердце. Поэтому решил поберечь себя и не проводить полноценную тренировку, которая явно пошла бы во вред.

Вчера болела голова перед сном – болела и на "утро". Проснулся в час ночи, хотя лёг в 20 часов. Думаю, что из-за этого плохое самочувствие.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Совсем легко потянулся.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

800 метров – 6 минут

На втором шаге во время пробежки отключился телефон... Было обидно, но с аккумулятором всё совсем плохо – пора менять. Расстояние считал по картам Яндекс, время тоже примерное.

Бегал перекатом с пятки на носок, чтобы поберечь ногу. Попробовал приземлятся на всю стопу и только на её переднюю часть – моментально начинал болеть ахилл правой ноги.

Ноги быстро устали от пробежки с приземлением на пятку – скорее даже забились.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Попробовал повисеть на турнике и отжаться на брусьях, чтобы понять, насколько плохо чувствует себя большой палец правой руки – уже гораздо лучше, но чувствуется, что он зажил не до конца. Можно будет попытаться провести круговую тренировку.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1 2 3 4 5 13