1.16 км – 8:15

В этот раз не стал поддевать толстую и плотную кофту (свитер), благодаря этому не было сильной скованности. Осталось протестировать подобный "комплект" одежды на круговой тренировке – там как раз рукавами клинило руки на подтягиваниях и брусьях.

Хотел пробежать 15 минут, но сердце просигналило, что этого делать не стоит. Думаю, дело в том, что на протяжении маршрута постоянная смена высоты – бежишь под горку, потом в горку, а потом снова вниз.

Вероятнее всего перейду на бег на плоскости – обычные трассы без перепадов высоты – чтобы не перегружать сердце.

Заминка + Растяжка

С наступлением холода тянуться стало сложнее – очень быстро остываешь, несмотря на поддетые колготоны (термоштаны).

1 км – 6:20

Решил сегодня сходить на пробежку до того, как поем и сяду за привычные дела. Были опасения, что слишком устану после тренировки, но, кажется, на данный момент я чувствую себя неплохо!

Чтобы живот не урчал, выпил чуть больше воды – не люблю, когда на пробежке живот даёт о себе знать.

Сразу взял неплохой ритм. Мне казалось, что я суперлегко и расслаблено бегу, но телефон показал 6 минут на километр. Решил в подобном ритме пробежать всю дистанцию, но слегка сбавил скорость из-за переключения музыки. Всё хорошо, но лучше держать ритм, а не пытаться наверстать, как это сделал я со своей "паузой" для музыки.

Подходя домой, увидел бабушку, которая очень похожа на ту, что кормит голубей. Она спускалась с лестницы с тележкой в одной руке и с палочкой в другой. Спросил: "Вам помочь?". Повисла пауза. Стало неловко. Постоял немного, чтобы ещё раз спросить. Подумал, что бабушка могла не слышать, но сильно орать не хотелось. Она сама спустилась, а после с улыбкой сказала: "Сама сползу". Забавный ответ! Настроение даже поднялось.

Заминка + Растяжка

Показалось, что я из-за ветра сильно остыл. Тянуться было не совсем комфортно – я про ноги.

1.5 км – 11:30

Бегал по новому маршруту! Хотел бы назвать это пересечённой местностью, но будет не совсем верно. Из-за уклонов дороги, корней деревьев и ям вокруг получилось отвлечься от скорости, которая постепенно набиралась. Вот он секрет – сделай пробежку интересной, и тогда ты будешь быстро бежать, не думая о том, что тебе тяжело.

Первый километр пробежал достаточно быстро – планировал совсем медленно бежать, но на маленькой скорости был риск свалиться с горки, упав вправо. На последних 500 метрах всё-таки притормозил, чтобы не устраивать очередной стресс организму.

Заминка + Растяжка

Нашёл достаточно необычное место для проведения растяжки:

1 км – 8 минут (примерно)

Пробежка сразу не задалась – отказалось работать беговое приложение Nike Run Club. Минут 10 потратил на его настройку. Прямо перед самым началом пробежки полил дождь. Решил бежать по земле, чтобы ноги привыкли к нагрузке. В какой-то момент гуляющий рядом без поводка и намордника доберман изъявил желание познакомиться со мной поближе – жаль, что на такие случаи нет под рукой оружия.

Было чуть лучше, чем в прошлый раз, но не настолько. Под конец сердце просигналило, и я решил прекратить пробежку без лишних геройств.

Ежедневные прогулки помогают! Благодаря им я не чувствовал усталости и боли в мышцах после пробежки в понедельник.

Заминка + Растяжка