Бег надоел. Боевые Искусства. Интересные тренировки

Бег надоел. Боевые Искусства. Интересные тренировки

В последние месяцы не было тренировок. Измучила постоянная смена температуры на улице, ахилл так и не прошёл, но главной причиной было то, что бег окончательно надоел. Доконали однообразные пробежки и круговые тренировки.

Напомню, что до большого перерыва основой всегда были Боевые Искусства и Паркур. Бег, турники и другие тренировки – нечто побочное. Во времена стабильных тренировок я был сфокусирован именно на Б.И., а всё остальное было чем-то вспомогательным – старался быть многогранным и многофункциональным. Тренер настолько интересно и эффективно проводил тренировки, которые привели к хорошей форме, что мне не нужно было заниматься ничем другим – только потом это понял. Если бы это осознание пришло раньше, я бы не находился в крайне частом состоянии перетренированности.

Долго обдумывал разные пути решения сложившейся ситуации. На персональные тренировки пока нет денег, но без Боевых Искусств – Бокса, Таэквон-До, освоения новых ударов и прочего – жить стало невыносимо. Было решено пойти туда, на что хватает финансов. Нашёл неплохой боксёрский зал со свободным посещением, в котором уже успел потренироваться. В зале не оказалось каплевидной (пневматической) груши – давно мечтаю поработать на такой – зато есть много разнообразного оборудования!

Цель #1 – похудеть, чтобы разгрузить ахилл, который болит почти полгода. Получается замкнутый круг: чтобы похудеть – нужен здоровый ахилл; чтобы был здоровый ахилл – нужно сбросить вес. Без тренировок вес продолжает расти, нагружая травмированное место.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Тяжело прыгать на скакалке на мягких матах и в кроссовках – раньше у меня была специальная обувь с тонкой подошвой. Прыгал недолго из травмы ахилла правой ноги. На втором раунде заболел ахилл – пришлось прекратить.

Разминка

Боксёрский мешок

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд. После 6 раунда – 2 минуты)

1 раунд – передний прямой
2 раунд – передний прямой
3 раунд – задний прямой
4 раунд – задний прямой
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – задний прямой-передний боковой
8 раунд – задний прямой-передний боковой
9 раунд – передний прямой-задний боковой
10 раунд – передний прямой-задний боковой

Не сразу подобрал нужную дистанцию – столько лет не работал по мешку. Снова кучу неудобств вызвала поверхность в виде матов – всю жизнь тренировался на деревянном полу. Текущие кроссовки совершенно неудобны. Из-за травмы ахилла и мягких матов не мог двигаться вокруг мешка без постоянного опасения.

Хорошо, что забинтовал руки! Нужно менять перчатки – при моём весе должно быть 18 унций, а не 10. В какой-то момент почувствовал боль в правой руке – по ролику видно, когда это произошло.

Почти сразу стало трудно дышать. Появилось что-то похожее на лёгкую тошноту, но это было вызвано излишним напряжением живота. Было физические непросто – пришлось снижать темп и работать легко. Сильный удар – сильных выдох. Сильный выдох – напряжение живота. Ко всему этому нужно плавно подойти, набрав форму.

Видео показало мои ошибки. Трудно без Тренера. После выхода из зала сразу ему позвонил. Заниматься одному можно, но гораздо эффективнее, чтобы рядом был человек, который сразу будет подмечать и исправлять ошибки, которые нельзя укоренять.

Нужно столько наверстать. Во время тренировки местами было дико тяжело. Захлёстывали мысли: как можно было так всё запустить?! На первых тренировках, особенно после долгого перерыва, может появиться естественное желание сбежать и никогда не возвращаться. Иногда в начале так трудно, что кажется, будто так будет всегда, но это не так!

Растяжка + Заминка

Как выполнять большие задачи и добиваться высоких целей? Разбиваем на маленькие шаги!

Как выполнять большие задачи и добиваться высоких целей? Разбиваем на маленькие шаги!

Удивляет, когда ты осознаёшь, что наконец добился цели или закончил какое-то большое дело. Иногда это происходит незаметно – тут как раз возникает ощущение, что ты ничего и не делал. Часто мне кажется, что придётся потратить целый век, чтобы довести всё до логического завершения.

Секрет выполнения больших целей прост: нужно делать по чуть-чуть – каждый день по маленькому шагу. Важно просто начать и делать.

Маленькие усилия складываются в большой результат.

Снова только что родившаяся фраза

Стараюсь разбивать большие цели на мелкие шаги. При желании их можно разбить и на этапы – много маленьких шагов складываются в 1-ый этап, за которым следует 2-ой, а потом и финальный 3-ий.

На самом деле, это – не сверхсекретный способ. Просто им не пользуются. Многие элементарно ничего не делают – даже первый шаг – и откладывают всё на никогда не наступающее "потом".

Не пытайся построить стену, не готовься построить стену, не говори: я построю самую большую и наилучшую стену, которую когда-либо строили. Все начинается не так. Говори: я положу этот кирпич настолько идеально, насколько кирпич может быть положен. И ты делаешь это каждый день и скоро построишь стену. Трудно сделать первый шаг, когда смотришь, насколько велика задача. Задача не большая, это всего лишь один кирпич за раз.

Уилл Смит

Эта фраза когда-то сильно на меня повлияла. Я знал, что нужно разбивать многое на маленькие части, но именно Уиллу Смиту удалось до меня достучаться, объяснив всё на очень ярком примере.

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

Переломный месяц:

  1. Вспомнил свои тяжёлые тренировки (особенно Кунг-Фу) и многие трудности, через которые пришлось пройти – получил огромную мотивацию от этого. В прошлом видео я уже говорил про внутренний стержень.
  2. Наконец нашёл способ для разогрева перед тренировками.
  3. Начал постепенно возвращаться в Боевые Искусства, тренируясь дома (обожаю работать по лапам).
  4. Уделяю больше времени и вниманию заминке (растяжке) всего тела
  5. Сделал новое фото – делаю снимки с 2008, чтобы отслеживать изменения формы – сравнил с предыдущими, и ужаснулся. Пролистал 4 фото с разных периодов... а потом понял, что можно соединить один из снимков (повторить меня дважды), и тогда получится последнее фото, на котором я вешу не 70 кг, а 105 кг. Придётся всё-таки урезать калории и тщательнее следить за питанием, иначе вес так и будет нарастать.

Без хорошего сна не может быть и речи хороших и продуктивных тренировках. В конце месяца сбил график сна... Результат не заставил себя ждать – постоянное чувство вялости и усталости, а также желание поскорее доползти до кровати.

Думаю, что буду подводить в видеоблоге итоги месяцев, а не недель.

⚡️ Итоги недели тренировок #66

⚡️ Итоги недели тренировок #66

Опасаюсь писать, что неделя была хорошей – следующая как назло обычно бывает провальной (закон подлости).

Наконец нашёл в себе силы, чтобы снова начать тренироваться. Лучше всего идут тренировки по Боевым Искусствам – конкретно Бокс. Я не удивлён, ведь это интереснее всего. Несмотря на разогрев, не так хорошо протекают тренировки по ОФП – обычные упражнения из круговой тренировки.

Девушка удивила своим умением держать лапы – грустно думать о том, что потом такие тренировки отменятся, когда она выйдет из отпуска.

Бесконечно радует, что мои навыки никуда не делись. Самое главное – я наконец нашёл удобную стойку. Больше никаких боковых стоек, когда джеб задней приходилось вытаскивать чуть ли не прыжком.

В субботу сильно – причём неожиданно – заболело правое колено. Пришлось отменить тренировку. Было обидно. Ненавижу пропускать тренировки по Боксу.

⚡️ Итоги недели тренировок #63

⚡️ Итоги недели тренировок #63

Давно стали появляться мысли о том, что я в край обленился, часто нахожу отговорки и занимаюсь самообманом. Девушка на днях многое сказала по этому поводу – я будто ждал слов, которые подтвердят мои мысли.

Если коротко: я всегда нахожу причины, чтобы не тренироваться; тренируюсь более-менее стабильно какое-то время, а потом чуть ли не месяц отдыхаю; мне всегда что-то мешает.

Всё дело в том, что в этот раз я хотел набрать форму, не поймав перетренированность – ужаснейшее состояние, которое сопровождало меня во время многолетних тренировок. Я прекрасно понимаю, что можно долго терпеть, но рано или поздно усталость накопится и даст о себе знать.

Организм отвык от нагрузок. Иногда болит сердце – были случаи, когда я думал, что всё, конец (минут 20-30 сердце колотилось, сопровождая это спазмами).

Когда я твёрдо решил вернуться в тренировки, была другая проблема – нехватка денег = еды, а также куча других сложностей, которые высасывали все соки. Нервы опустошали меня как морально, так и физически – сложно было находится в состоянии истощения и постоянного волнения.

Главная проблема – всё перечисленное было в один момент. Настоящее комбо. Легче пережить что-то одно, а не всё и сразу.

Сейчас нет проблем с деньгами, и другие сложности разрешились, но выше этажом въехали очень шумные соседи, которые устраивают догонялки, обувшись в тапки из кирпичей – подобное может начинаться с самого утра. Несколько месяцев я балансировал на грани нервного срыва, ведь помимо грохота не было возможности просто поспать – про "выспаться" вообще молчу.

До большого перерыва – во время моих стабильных тренировок, когда я ещё был в форме – моя жизнь тоже была далека от идеала... Но что-то стабилизировало ситуацию, а сейчас такого нет.

Возможно, если ничего не изменится, я перестану вести видеоблог до того времени, пока не появятся ощутимые результаты, но здесь, в текстовом блоге, всё будет стабильно – останутся записи обо всех тренировках.

Нужно менять подход к тренировкам: нельзя себя загонять, но при этом не стоит беречь там, где это не нужно. Осталось только понять, где нужно притормозить, а где – поднажать.

Цель – Меньше сидеть за компом

Цель – Меньше сидеть за компом

В последние дни замечаю, что совсем не отрываюсь от компьютера. Вместо того, чтобы заняться другими делами, я по привычке сижу за компом, листая всё, что попадается под руку, тратя кучу драгоценного времени.

В привычку вошло не просто сидеть, но и как-то задействовать руки – постоянно печатаю, вожу пальцами по тачпаду.

Нужно вернуть в привычку упражняться в течение дня, читать хотя бы несколько страниц книги...

С утра сажусь за компьютер, а перед сном только с него слезаю – надоел такой распорядок дня. Бесконечный день сурка – каждый день одно и то же. Не удивительно, что иногда кажется, будто день пролетел и ни на что другое времени не хватает.

Нужно заново приучить себя садится за компьютер только для выполнения какого-то дела.

P.S.

Да и зрение нужно беречь!

⚡️ Итоги недели тренировок #55

⚡️ Итоги недели тренировок #55

Пропущена целая неделя тренировок... Голова занята совсем не тем – мониторю новости о вирусе, чтобы быть готовым, хотя бы морально.

Было время, чтобы в очередной раз подумать о многом – в который раз осознал, что в жизни занимаюсь чем-то маловажным.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1.3 км – 9:30 минут

Мог пробежать больше, но не стал – не хотел останавливаться посреди длинного дома на 1.5 километрах.

Разминка

2 круга

Подтягивания – 2 (4)
Приседания – 14 (2 круг отменил)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 14 (28)
Выпады – закончил на 4 повторении из-за боли в правом колене
Отжимания – 14 (28)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 14 (2 круг отменил)
Пресс (подъём ног на турнике) – 14 (28)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Подтягивания плохо идут – второе даётся с огромным трудом.

На приседаниях заболело правое колено.

Брусья получаются с титаническими усилиями.

На отжиманиях снова слишком зациклился на технике.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

В названии описан идеальный рецепт для интроверта – особенно для человека, который старается избегать толпы, очередей и толкучки.

Я постепенно дошёл до подобного хитроумного плана – возможности тоже появились постепенно. Началось всё с того, что я стал ходить в О'КЕЙ ближе к ночи. Спустя какое-то время появилось гениальное изобретение – сканеры – благодаря которому товар "пропикиваешь" сам, а потом оплачиваешь без очередей на специальной кассе.

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Несколько месяцев назад Сестра отдала мне свой iPhone 6s. Новый телефон позволил отказаться от наличных и таскания кредитки – достаточно было отпечатка.

Совсем недавно открыл для себя приложение Яндекс Такси, в котором можно заранее посмотреть цену маршрута – также есть возможность оплатить проезд через тот же Apple Pay (отпечаток).

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

С появлением удобного такси, у меня возникла идея – можно посетить магазин Лента (24 часа) ночью!

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Когда весь пазл сложился, моему счастью не было предела! Как же приятно ходить без кучи лишних людей, которые толкаются, подрезают тележками, а иногда и норовят ими переехать – да, такие бывают.

P.S.

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Понимаю, что всё описанное может звучать довольно смешно, но для меня настоящее счастье, когда можно пройтись по магазину с комфортом, купив всё необходимое – я стал гораздо спокойнее, ведь из жизни убралось повторяющееся неприятное событие, которое превратилось в нечто комфортное и позитивное. Самое главное – тащить на себе ничего не нужно, потому что до дома можно доехать на такси.

1 2 3