Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
  3. Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
  4. Упор на локтях – 20 секунд
  5. Обратный упор лёжа – 10 секунд

Окончательно решил не застаиваться на конкретных цифрах, теперь стараюсь больше тренироваться в соответствии с самочувствием.

Думаю о вечере, стоит ли сегодня идти бегать, а потом – на турник. Вчера решил потестировать GoPro Session в темноте, вышел, а потом понял, что камера разряжена 😳 Подумал и заснял всё на iPhone, как мне кажется, качество такое же, может чуть лучше (раньше дома уже сравнивал съёмку GoPro и телефона).

Из приятного, на той площадке есть фонари, а это значит, что существует вероятность средней картинки, где будет хоть что-то видно.

Монстр стритлифтинга выжал на брусьях 172.5 кг

Параметры Матвея Златоверховникова:

  • Возраст – 18 лет
  • Рост – 182 см
  • Вес – 87 кг

Рекорды:

  • Брусья – 172.5 кг
  • Подтягивание на двух руках – 122.5 кг
  • Подтягивание на одной руке (на каждой) – 32.5 кг
  • Подтягивание на мизинце одной руки

Я никогда не умел подтягиваться на одной рук, а тут атлет делает это с дополнительным весом в 32 кг. В свои лучшие годы я, вероятнее всего, на двух руках с 32 кг не сразу смог бы подтянуться. Больше всего меня поразило подтягивание на мизинце одной руки!!!!!!!!

Контакты Матвея:
Instagram
ВК

Тренировка ⚡️ утром

Упор лёжа + Разминка

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд
  5. Обратный упор лёжа – 30 секунд

3 минуты

Добавил обратный упор лёжа на ладонях. Интересно, можно ли сделать тоже самое на локтях... Как только почувствую, что форма стала набираться, обязательно попробую.

В некоторые дни кажется, что утром легко идёт упор лёжа, а иногда всё наоборот. Поэтому логично чередовать разные нагрузки, давая мышцам отдохнуть.

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Пробежка заняла минут 9. Остальное – почти 50 минут.

Но я вписал ту да же прогулку до турника после пробежки, это минут 5-10, а также дорога до дома заняла время. Да и был отдых между подходами на турнике.

На турнике 5 подходов по 1 разу. Старался подтягиваться до подбородка, но мне кажется, что не хватало несколько сантиметров. По ощущениям техника подтягиваний была правильной. Думал, что будут вообще половинчатые "типа-подтягивания". До последнего не верил, что смогу подтянуться нормально хотя бы раз.

Раскидывал и растягивал руки между подходами. В конце легко потянулся (ноги).

Ультратриатлон

Недавно узнал про УльтраМарафоны (сверхмарафоны), но вчера реальность вновь удивила и я открыл для себя УльтраТриатлон.

Ультратриатлон Enduroman Arch to Arc общей протяжённостью 476 км. Он начинается у Мраморной арки в Лондоне и заканчивается у Триумфальной арки в Париже.

  1. Бег – 140 км
  2. Заплыв через Ла-Манш – 36 км
  3. Велогонка – 300 км

⚡️ Итоги недели тренировок #1

Думаю, что стоит вести итоги каждой недели и каждого месяца, чтобы понимать, куда ведут меня мои тренировки, что нужно скорректировать, где прибавить, а где уменьшить.

На моё удивление, довольно безболезненно и легко вошёл в режим утренних лёгких разминок и закачек пресса и поясницы. Упор лёжа уже не так напрягает, как морально, так и физически.

Когда сегодня проснулся, поймал себя на мысли, что не хочу вставать и опять выполнять кучу всего... потом слегка оклемался и вспомнил, что прошло несколько лет и привычных утренних мегатренировок больше нет... проснулся, словно не в том отрезке времени, не в своём времени, будто вернулся в прошлое.

Нужно как-то начать подтягиваться и отжиматься. Второе, по ощущениям и почти ежедневному упору лёжа, должно пойти гораздо легче. Подтягивания придётся делать по 1 раз, ну или по половине, потому что не могу дотянуть себя до подбородка.

Подтянусь до куда смогу, потом спрыгну с турника, поброжу, раскидаю руки и снова попробую. Итоговое количество раз даже не загадываю.

Бегал только раз, думал, что буду и по средам бегать, но ноги не успевают ещё восстановиться. В пятницу заменил тренировку, помогал по дому, да так, что появилось ощущение, словно было проще 5 км пробежать с ускорениями.

Как я уже говорил, начинать пришлось с нуля. Остались только воспоминания, что я уже это всё делал когда-то. Нужно перетерпеть тяжкий втягивающий момент, а дальше всё пойдёт по накатанной.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Решил начать понедельник плавно, поэтому первый упор лёжа сократил вдвое, мог простоять и минуту, но решил не мучить пресс.

Вчера был полноценный отдых – восстановительный выходной. Думаю, что каждое воскресенье будет таким, без каких-либо тренировок.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Правильно, что вчера дал отдохнуть мышцам, сегодня было полегче. Буду стараться дальше держать баланс, тренировки будут менять свою интенсивность, то вверх (повышение оборотов), то вниз (чтобы восстановиться).

Планш – горизонт на брусьях?

Вчера искал фото элемента "планш", потому что заметил странную вещь, так стали называть один из видов горизонта на брусьях. Это крайне странно. Раньше это был выход в стойку с корточек. Переходишь на руки, ноги отрываются от земли, но подогнуты, а потом распрямляешься в стойку.

Всегда вышеописанный мною элемент называли планшем... зачем его переделали?

Начал искать элемент по описанию, но стал натыкаться на статьи "русские корточки" и увидел Бейонсе на "кортышах" 😃

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 10 секунд

1 минута 40 секунд

Стало очевидным, что пресс не справляется с нагрузками без неприятных болей. Простыми словами, нужно мягче войти в тренировочное русло.

1 … 49 50 51 52 53 … 57