Как же сильно растёт уровень съёмки с каждым годом! Кинематографичности добиться всё проще. Больше никаких рельсов и тележек, вместо них – компактные стабилизаторы.
Parkour in Chongqing
Тренировка ⚡️ Поясница
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левому боку – 30 секунд на обе стороны
Упор на правом – 30 секунд
Упор лёжа – 30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа.
Тренировка ⚡️ Пресс
Наклон с гантелями в сторону – 4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°) – 2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс) – 4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги – 20
Подъём корпуса со скруткой на скамье – 4 x 10
Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд
Apple Watch Nike+ и AirPods
На пробежку беру с собой плеер, мобильник и вечно запутывающиеся и выпрыгивающие из ушей наушники... Когда узнал о существовании этих часов, с помощью которых можно запустить моё приложение для бега – сразу же понял, что в дальнейшем эта вещь просто необходима.
Удивило, что через них можно говорить по громкой связи и, как я понял, можно подключить беспроводные наушники – это решает вопрос с выпаданием наушников. Одно устройство помогает избавиться от кучи проблем! Было бы идеально, если бы часы работали без участия телефона.
Не знал, что беспроводные наушники Apple AirPods стоят 14 тысяч. Когда впервые их увидел на ком-то – подумал, что это очередной флешмоб, для которого люди отрезали провода.
Не знаю, что за модель на фото ниже, но выглядит весьма спортивно.
Работа на мешке
Заново открываю для себя нюансы работы по мешку. Иногда полезно послушать со стороны о том, чем занимался долгие годы. Чужой взгляд может помочь выявить ошибки, которые были для тебя совсем незаметными, но успели плотно укорениться.
Правила Паркура 🥷 Ты прыгнул – дети повторили
Множество тренировок было остановлено или даже не начато из-за детей вокруг. Были даже случаи, когда малыши были замечены не сразу, но зато они отважно пытались повторить всё увиденное – юные паркурята или трейсеры-карапузята.
Дети – маленькие люди, которые многое не осознают и не понимают всей опасности определённых прыжков. Они видят, что у других что-то легко получается, и пытаются повторить. У детей далеко не такая координация как у взрослых – многое не получится в силу возраста.
Берегите себя и детей вокруг!
P.S.
Единственное исключение – когда родители рядом с детьми или идут с ребёнком за ручку.
Правила Паркура 🥷 Не всё вокруг – твой спот
Иногда на целый город может быть всего 1-2 стоящих места, но владельцы этого спота или "препятствия" могут быть не очень довольны вашему присутствия и тренировкам. Особенно сложно, если это – жилой дом. Нужно понимать, что далеко не все понимают смысл Паркура.
Для некоторых людей прыжки по их дому – порча имущества, пачкание стен и нарушение спокойствия. Шумные компания под окнами не нравятся никому, как и грохот от не всегда тихих и мягких прыжков.
Уважайте мнение людей, на чьей территории вы находитесь. Всегда есть возможность объяснить, что вы тренируетесь. Если очень нравится место и люди считают, что вы пачкаете стены, то приходите туда с ведром воды и демонстративно мойте места, по которым прыгаете.
Получили уважение и одобрение = получили абонемент на дальнейшие тренировки и союзников, которые помогут в случае появления других "непонимающих".
Лучше постараться договориться, чем со скандалом уйти или быть выгнанным, забыв про спот навсегда.
P.S.
Никогда не забуду ребят, который занимались чем-то странным. Сначала они решили залезть по решётке на окне у ближайшего кафе, подставив нас – мы прыгали недалеко у забора, оттачивая элементы. А потом один из компании подошёл к нам, перепрыгнул через забор и с усмешкой ушёл к своим.
В один из дней из здания – наш привычный спот – вышел новый охранник и без объяснения причин и с криками прогнал нас с места, где мы тренировались несколько лет. Понятно, что кто-то до этого вандально потренировался, как те ребята, с которыми как-то раз пришлось пересечься. Не удивлюсь, если это были именно они.
Про предыдущего классного охранника и забавный разговор с ним писал ранее.
Правила Паркура 🥷 Опасные и неестественные элементы
В самом начале Пути я старался не отставать от своего окружения и оттачивал элемент Monkey (Манки), который с первого дня казался мне каким-то неестественным, а Kong (Кинг-Конг) и подавно.
Только спустя годы честно признался самому себе, что это – далеко не самый безопасный, эффективный и экономичный способ преодоления препятствий.
- Очень неудобно прыгать с двух ног, особенно набрав большую скорость, которую в итоге теряешь. Можно для сохранения скорости прыгать с разножки (одна нога впереди, другая – сзади), но это не так просто.
- Довольно легко промахнуться, прыгая через тонкий забор – пальцы могут соскользнуть или проскочить. Я падал и на рёбра, и врезался обоими коленями, а дальше летел лицом вперёд. Раз на раз не приходится.
- Сдавливается диафрагма и сбивается дыхание.
- Приходится затратить много энергии: скомпактизироваться (сложиться) на Манки или распрямиться на Конге, закинув ноги и таз выше крыши (головы).
Забор проще либо перепрыгнуть, либо сделать Speed – возможно даже с постановкой ноги, чтобы не вылетать выше, чем это требуется, сохранив драгоценную энергию.
Важно в самом начале понимать, какие элементы тебе не подходят. Это сэкономит не только кучу времени, но и здоровье. Можно будет избежать ненужных травм от неудобных способов передвижения.
Правила Паркура 🥷 Свой стиль. Двигайся так, как удобно тебе
Часто можно наблюдать один и тот же стиль у людей, которые тренируются вместе. Их творчество заканчивается на повторении друг друга. Учиться у сильнейших – прекрасное занятие, но многие забывают, что не каждый стиль передвижения подходит для всех.
Нужно искать свой стиль, научиться понимать себя, найти то, что удобно, а не принято в тренировочном окружении. Никогда не нужно бояться отказываться от неудобных элементов – чем быстрее выкинешь то, что не нужно, тем сильнее будет прогресс и эффективнее передвижение.
Правила Паркура 🥷 Безопасное передвижение и уверенность
В Паркур-тренировках самое главное – сохранить здоровье и жизнь. Без данных составляющих это Искусство не имеет смысла.
- Я всегда стараюсь использовать только безопасные способы передвижения и соответствующие элементы. Элемент monkey я вообще исключил из своего арсенала.
- Я делаю только то, в чём уверен и к чему готов – никакого риска и никаких: "на слабо", "а вдруг получится". Только трезвая и честная оценка своих возможностей.
Иногда можно быть уверенным на все 100%, но всегда нужно учитывать возможный исход и взвешивать все риски. Какой смысл в уверенности, если может случиться что угодно, особенно если прыжок очень опасный. Будучи блестящим атлетом, можно споткнуться на ровном месте.
