Тренировки: План 2.0

С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало и растяжке нужно уделять отдельное внимание.

Тренировка ⚡️ Растяжка

На турниках пришло осознание, что делать растяжку на улице – это конечно хорошо, но прохладно и остываешь. Да и до этого я обдумывал необходимость отдельных тренировок по растяжке, но тогда стоял вопрос в разогреве. Решил, что самым логичным будет тянуться после каки-то тренировок. В каком-то смысле получается заминка. Хотя я каждый раз их делаю после тренировок, просто не записываю, так как это само собой разумеющееся.

Тянусь стандартно, раскинув ноги влево-вправо. Пока стараюсь делать это легко, но уже чувствую, что даже после такого завтра будут болеть ноги.

Потратил минут 10.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Думал, что сегодня отменю все тренировки, но поднялся с кровати и понял, что моя усталость начала пересекаться с плохим настроением. Мне можно делать что-то одно, либо грустить, либо отдыхать, оба этих элемента одновременно создают ядерную смесь.

Именно после подобного сочетания начиналось что-то нехорошее. Помню периоды, когда мне было мягко говоря крайне плохо в эмоциональном плане, я тренировался вопреки всему. Именно тренировки тогда помогли не уйти глубже.

Тренировка ⚡️ Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Старался делать всё без отдыха. Тренировка была очень простой и быстрой. Но спустя время чувствуешь, что пресс подгорает (через какое-то время после тренировки).

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Упадок сил, не выспался, но из принципа мог простоят в начале 1 минуту.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Еле проснулся, хотелось спать и спать. Упадок сил. Крайне важно высыпаться и восстанавливаться.

По причине отсутствия бодрости и сил, решил снова устроить программу "минимум", первый упор лёжа снова 30 секунд, а не 1 минута.

Вечером по расписанию тренировка, надо бы к ней оклематься.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Думаю о том, когда лучше начинать повышать время нахождения в упоре лёжа, стоит ли вообще увеличивать его, или же лучше сделать железную базу, повысив качество. По такой логике, время всё равно увеличится. То есть, если я буду максимально правильно стоять в упоре лёжа 1 минуту и доведу это до определённого уровня, то в дальнейшем смогу простоять и 2, ведь будет заложена хорошая и прочная база.

Важно не просто спокойно и ровно стоять в упоре лёжа, не должно быть дрыгания мышц, лишнего напряжения и прочих подобных эффектов. Можно простоять и 2, и 3 минуты, но будешь трястись как тот бедолага из фильма Один дома 2 (1992), которого подключили к электричеству.

Тренировка ⚡️ Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Не думал, что будет так легко. Несмотря на то, что у меня уже были более сложные тренировки, я решил пересмотреть свой подход и перестать мучить пресс ударными нагрузками, после которых живот неслабо болит несколько дней, причём не приятной болью, а скорее мучительной.

7-10 минут на тренировку. Не так много.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Думал, что сегодня пропущу утреннюю разминку, так как чувствовал себя не очень.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Кажется, начал привыкать к нагрузкам. После вчерашней тренировки в теле чувствуется усталость.

1 … 12 13 14 15 16 17