Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Упадок сил, не выспался, но из принципа мог простоят в начале 1 минуту.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Еле проснулся, хотелось спать и спать. Упадок сил. Крайне важно высыпаться и восстанавливаться.
По причине отсутствия бодрости и сил, решил снова устроить программу "минимум", первый упор лёжа снова 30 секунд, а не 1 минута.
Вечером по расписанию тренировка, надо бы к ней оклематься.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Думаю о том, когда лучше начать повышать время нахождения в упоре лёжа. Стоит ли вообще увеличивать его? Или же лучше сделать железную базу, повысив качество?
По такой логике время всё равно увеличится – если я буду максимально ровно стоять в упоре лёжа 1 минуту и доведу это до определённого уровня, то в дальнейшем смогу простоять и 2 минуты, ведь будет заложена хорошая и прочная база.
Важно не просто спокойно и ровно стоять в упоре лёжа – не должно быть дрыгания мышц, лишнего напряжения и прочих подобных эффектов. Можно простоять и 2 минуты, и 3 минуты, но будешь трястись как тот бедолага из фильма Один дома 2 (1992), которого подключили к электричеству.
Тренировка ⚡️ Пресс
Скручивания с грифом в наклоне – 50
Подъёмы гантелей на каждый бок – 2 x 10
Пресс с двойной скруткой – 2 x 10
Подъёмы ног лёжа – 2 x 10
Не думал, что будет так легко. Несмотря на то, что у меня уже были более сложные тренировки, я решил пересмотреть свой подход и перестать мучить пресс ударными нагрузками, после которых живот неслабо болит несколько дней, причём не приятной болью, а скорее мучительной.
7-10 минут на тренировку. Не так много.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Думал, что сегодня пропущу утреннюю разминку, так как чувствовал себя не очень.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Кажется, начал привыкать к нагрузкам. После вчерашней тренировки в теле чувствуется усталость.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Первый упор лёжа в понедельник приятно начинать не с 1 минуты, а с 30 секунд. Пока не прижился обратный упор лёжа.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
