Виктор Блуд vs Денис Вовк: Дорога к стронгу 2



Виктор Блуд vs Денис Вовк: Дорога к стронгу 2

После таких видео начинаешь понимать, что тебе есть куда расти. Смотришь и не верится, что подобный вес вообще можно поднять.

Вот она мотивация, вернее вдохновение, чтобы двигаться и развиваться дальше, внося в тренировку разнообразие, а также расширять свой собственный физический "арсенал".

Я думаю о том, чтобы в дальнейшем попробовать тренироваться с железом. Но для этого нужен толковый тренер, не хочу быть самоучкой в сфере с большими весами, слишком рискованно. А вот тренер стоит денег...

Тренировка ⚡️ утром + Пресс



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Спал очень долго, на утро голова была не своя. Жара, духота... Не совсем кофмортно чувствовал себе во время разминки. Решил пресс не переносить на вечер. Сегодня делал подъёмы корпуса в привычном быстром (взрывном) ритме.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Пресс + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Пресс + Растяжка

1 км за 6 минут 17 секунд

Новый рекорд в беге на 1 км. Мелочь, но приятно!

Сегодня силой заставил себя не спать. Пришлось идти на тренировку гораздо раньше. Людей многовато. Бежал так, словно вернул все силы. Сразу набрал темп и его уже не хотелось снижать, но приходилось тормозить себя, чтобы в погоне за рекордом не перенапрячь сердце (уже начинались неприятные ощущения). Думаю, что бежал в начале 5:30 на километр.

5 x 1 подтягивание

Я был удивлён, когда увидел человека на турниках, было приятно, что это не очередной пивной эльф, которые повыползали со всех углов. Потом появился ещё один человек. Непривычно было тренироваться в окружении людей, давно такого не было. Как-то не по себе было подтягиваться по одному разу, видя неплохую форму другого человека, который не особо напрягаясь делал выход силой. Но на то я и прихожу на площадку, чтобы вернуть свою форму. Это нужно помнить всегда.

Беспокоят пивокаси и местный контингент, который не даёт сосредоточиться на тренировке. Приходится отвлекаться, чтобы за спину никто не зашёл, как это было сегодня.

Растяжка и заминка

Растяжка с помощью брусьев стала проходить подольше, приятно чувствовать прогресс.

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Растяжка

Тянуться стало как-то приятнее, может разогреваюсь лучше. Не могу утверждать, но кажется, что растяжка стала лучше. Сложно это отследить, ведь она уже давно у меня на неплохом уровне.

Тренировки кажутся разминками. Конечно, тело не вернулось в прежнюю форму, но головой понимаю, что всё, чем я занимаюсь, сложно называть серьёзными тренировками, к которым я привык.

Только вот на счёт пробежек стал думать, что двух в неделю более чем достаточно. А вот отжимания надо будет плавно добавлять, как и приседания.

Тренировка ⚡️ утром + Пресс



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Вчера не спал ночь, поэтому не было смысла в утренней тренировке. В итоге лёг раньше и неплохо поспал. Во время периода, когда я жил тренировками, спать старался не меньше 12 часов. Думаю, что без этого мне будет сложно, поэтому нужно снова столько же спать, чтобы чувствовать себя нормально и восстанавливаться.

Неделя получается необычной. Тренировки съехали, но никуда не делись. Состояние в конце прошлой недели и начале этой было не лучшим. Тренировки не могут существовать без достойного отдыха. Как бы я не старался спать меньше и делать больше, всё равно придётся прислушиваться к организму, который требует много времени на отдых (сон).

Не сказал бы, что пресс в утреннее время качать сложно, вероятнее всего, это из-за небольших объёмов - малого количества подходов и повторений.

Тренировка ⚡️ Пресс



  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Старался делать всё без отдыха. Тренировка была очень простой и быстрой. Но спустя время чувствуешь, что пресс подгорает (через какое-то время после тренировки).

Тренировка ⚡️ Пресс



  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Не думал, что будет так легко. Несмотря на то, что у меня уже были более сложные тренировки, я решил пересмотреть свой подход и перестать мучить пресс ударными нагрузками, после которых живот неслабо болит несколько дней, причём не приятной болью, а скорее мучительной.

7-10 минут на тренировку. Не так много.

Тренировки: План 1.0



Тренировки: План 1.0

Набросал примерный план тренировок, может что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.

Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.

Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.

Справа на картинке вектор моих тренировок, то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.

В самом верху - Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основами всех тренировок, точнее структурой, под которой всё подстраивалось.

Боевые Искусства. Паркур. Бег. Турник. Плавание. Силовые тренировки. Скалолазание. Спортивная Гимнастика... Триатлон?



Боевые Искусства. Паркур. Бег. Турник. Плавание. Силовые тренировки. Скалолазание. Спортивная Гимнастика... Триатлон?

Как сочетать множество дисциплин, при этом преуспеть в них, а не делать для галочки? Этот вопрос мучает меня последние дни. Я не поленился и снял видео на целых 30 минут! Там много мыслей и деталей. Здесь же опишу так, как обычно делаю это на бумаге, когда составляю план.

Чего я хочу?

Быть:

  • Сильным
  • Быстрым
  • Выносливым

Хочу ли я быть профессионалом?

Я - перфекционист и хочу быть мастером своего дела. Не вижу смысла браться и делать кое-как. Либо делать на отлично, либо - никак (стараюсь отучить себя от этой привычке, не везде её нужно применять).

К классическом смысле профессионалы - это спортсмены, которые участвуют в соревнованиях. Я хочу соревноваться лишь с одним человеком, с собой, больше мне и не нужно.

Конкретные цели

Боевые Искусства - я очень хочу быть на высочайшем уровне, но мне не нужны профессиональные бои. Мне сложно судить, но когда-то я объективно было в очень хорошей форме.

Паркур - тут нет измерений, это искусство. Это как смотреть на картины, кому-то нравится, а кому-то нет. У всех свои вкусы и предпочтения. Есть те, кто оттачивают технику и прыгают мягко, а есть те, кто занимаются чем-то своим.

Бег - я хочу бегать так быстро и так долго, как только может позволить мой организм. Интересно поставить свои рекорды на 100 метров, 1 км, 10 км.

Турник, брусья / Спортивная гимнастика / Воркаут - я хочу подтягиваться много, не меньше 30-40 раз, а то и больше, при этом легко делать 10 выходов силой подряд. Мечтаю научиться делать крест на кольцах. Также интересно попробовать освоить разные горизонты, а также передний вис (как горизонт, только держась руками за турник), и, конечно же, очень хочу освоить флажок. На брусьях хочу отжиматься не менее 50 раз. Отжимания и подтягивания я подразумеваю только быстрые (взрывные), с такой силой, чтобы можно было легко успеть сделать хлопок. На брусьях хотелось бы наконец нормально научиться делать стойку на руках. На плоскости, на полу, хочется отточить планш и спичаг, возможно изучить и другие элементы. Также и на турниках, хочется освоить побольше дворовых элементов, типа капитанского подъёма, краба, полотенца, выхода принца...

Плавание - тут даже не знаю чего и желать. Хотелось бы увеличить своё время нахождения под водой, мой рекорд - 2:10, но это не в движении, а в состоянии покоя. Хотелось бы задерживать дыхание минуты на 4, а то и на 5. Вспоминается сразу фильм Покорители волн (2012), когда это было нужно, чтобы вылезти после того, как волна снесла серфингиста с доски. Конечно, хотелось бы быстро плавать на короткие дистанции и с нормальной скоростью на длинные.

Силовые тренировки / железо - хочу научиться гнуть толстые гвозди и выжимать специальные мощные эспандеры. Также хотелось бы дойти до тренировок со штангой, было бы круто, если бы я мог спокойно выжимать штангу весом в 100 кг от груди, а также делать с тем же весом становую и присед. В дальнейшем бы попробовал подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом или гирями. Мечта - добраться до покрышки (колеса) огромного и хотя бы попытаться его перевернуть (перекантовать). В ролике про физуху Бэтмена очень много того, что заставило задуматься о человеческих возможностях, а также о том, какие упражнения я даже не пробовал.

Скалолазание - не знаю, до сих пор не решился... но было бы чем-то улётным, если бы я покорил какую-то скалу, разумеется со страховкой. Лазать в соло и без страховки - на грани фантастики, если бы я так мог, то был бы крайне рад, но это предельно рискованно.

Марафон / Триатлон - пока не понимаю, совместимы ли все названные выше дисциплины с триатлоном. Но думаю, что испытать себя и хотя бы раз можно. До этого думал о марафоне, как об определённом этапе беговых тренировок, возможно, что логичнее всего будет начать именно с него, посмотреть как пойдёт дело, а дальше станет ясно насчёт триатлона.

Объяснил цели как мог, они примерные и ориентировочные, обязательно будут меняться по ходу действия, что-то будет добавляться, что-то - убавляться. Нет каких-то жёстких рамок, да и программы тренировок и плана тоже нет.

Лучший во всём

Я прекрасно понимаю, что занимаясь таким количество всего будет сложно пойти на мировой рекорд, там уже точно лучшими будут узкопрофильные люди. Но, как уже говорил, я не хочу заниматься чем-то одним.

Несмотря на всё сказанное, это не значит, что я хочу делать что-то посредственно. Всё будет с полной самоотдачей и по силам, ничего ради того, чтобы что-то было.

Лишнее - убирать / Нужное - дополнять

Со временем станет ясно, что нужно оставить, а что - убрать. Настраиваюсь на эту волну, ведь иногда совершенно неправильно веду себя в этом плане. Порой запишу что-то, а потом не могу этого не сделать, так как уже на бумаге готов план тренировок. И от этого себя отучаю. Одно делать сказать и не сделать, а совсем другое, когда ты знакомишься с чем-то новым и ищешь свой путь. Метод проб и ошибок иногда необходим, но нужно смело отказываться от того, что не подходит, без всяких "ну я же собирался / думал / хотел".

С чего начать?

Начну с того, что просто начну тренироваться. Это и есть самое логичное начало. Уже потом буду наслаивать разные тренировки и большие нагрузки. Думаю, что время всё отшлифует и уберёт лишнее.

Столько времени ушло на размышления, планирование, даже на эту запись пришлось потратить несколько дней. Если не положить начало, то я рискую остаться в своей бесконечно теории.

Первые сложности / Я делаю не то / Хочу быстрее

Я уже предугадываю, что быстро столкнусь с огромные желанием всё быстро наверстать. Явно придётся держать себя в жесточайших рамках, чтобы в самое ближайшее время после начала не нагрузить всевозможными тренировками.

Будут также мысли, что я делаю совершенно не то, что требуется, что вечно слишком сильно берегу себя, слишком медленно набираю обороты. Также будет период, когда мне будет хотеться всего и сразу.

Бэт

Думал над тем, как одним словом назвать весь этот порыв с разными тренировками, в видео я уже описал, что был подобный... первым пришло в голову классическое "Супермен". Подумав, я понял, что Супермен всё же был скорее не человеком, а тем, кто по стандарту обладал суперсилами. А вот кто на самом деле вытачивал себя и обладает всем, если даже не большим, так это - Бэтмен.

Бэтмен всегда отличался своей тренированностью. Особенно поражает его подготовка, как у Ниндзя. Да и вообще, у него все те качества, которые я и хочу получить. Если говорить совсем уж честно, именно он стал одним из последних пинков в сторону новых тренировок. Выше я уже давал ссылку на видео про его тренировки, но ещё раз продублирую.

Чтобы не было пафосно, все следующие названия планов тренировок я буду сокращаться до "Бэт".

Мало кто поверит, но чаще всего именно фильмами и его героями я вдохновлялся для многих поступков.

Добавлено 12.03.2019

Время действительно помогло. Некоторые цели стали понятнее, во многом спасибо нескольким видео, а также тренировке в понедельник. На турнике стало понятно что по-настоящему важно и где истинная сила.

На данный момент у меня два варианта:

  1. Сгонять вес дальше, а потом переходить на турник
  2. Сгонять вес и подтягиваться / отжиматься на брусьях по 1 разу, а после походить, отдохнуть и снова повторить.

На счёт железа всегда думал, что оно сильно переоценено, но не отказываюсь от идеи поработать с ним. Хочется просто испытать себя в дальнейшем, поставить собственные рекорды. Железом буду заниматься скорее всего только сезонно. В приоритете будут: бег, турник / брусья, много работы с собственным весом.

Работа с собственным весом, как и турник с брусьями, по сути, - это всё тот же воркаут / калистеника. Что тоже легко можно назвать силовыми тренировками.

На счёт бассейна и скалолазания. Физически до этого я ещё не дорос, да и денег на них сейчас нет, так что они в перспективе. Нужно сосредоточиться на сгонке лишнего веса и приобретении новой мощной базы для физухи.

Крутая тренировка Бэтмена (Бена Аффлека) и её подробный разбор



Крутая тренировка Бэтмена (Бена Аффлека) и её подробный разбор

Меня всегда очень вдохновляли и мотивировали фильмы, помню какой эффект на меня оказал Перевозчик (2002) с Джейсоном Стэтхэмом... да я до сих пор под впечатлением 🙂

Крайне рад, что нахожу интересные видео на YouTube. Спасибо автору за подробный разбор и предположения по рабочим весам Бэтмена!