Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Тренировки: План 1.0
Набросал примерный план тренировок. Может, что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.
Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно, что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.
Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.
Справа на картинке вектор моих тренировок – то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.
В самом верху – Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основой всех тренировок, под которую всё подстраивалось.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
Упор на локтях – 20 секунд
Обратный упор лёжа – 10 секунд
2 минуты 40 секунд
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 10 секунд
Упор на правом – 10 секунд
Упор на локтях – 10 секунд
Обратный упор – 10 секунд
1 минута 10 секунд
Не стал сегодня стоять дольше, хоть и мог. Но что-то подсказало, что нужно начать утро полегче. Да и вечером по плану пробежка и подтягивания.
Тренировка ⚡️ утром
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Забыл про обратный упор лёжа...
Начинаю кайфовать от утренних тренировок-разминок. Приятно в начале дня чувствовать, как просыпаются мышцы, а также – как появляется тонус в прессе и спине.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
Упор на локтях – 20 секунд
Обратный упор лёжа – 10 секунд
Окончательно решил не застаиваться на конкретных цифрах. Теперь стараюсь больше тренироваться в соответствии с самочувствием.
Думаю о вечере, стоит ли сегодня идти бегать, а потом – на турник. Вчера решил потестировать GoPro Session в темноте. Вышел, а потом понял, что камера разряжена 😳
Подумал и заснял всё на iPhone. Как мне кажется, качество такое же, может, чуть лучше (раньше дома уже сравнивал съёмку GoPro и iPhone).
Из приятного: на той площадке есть фонари, а это значит, что существует вероятность средней по качеству картинки, где будет хоть что-то видно.
Тренировка ⚡️ утром
Упор лёжа + Разминка
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
Обратный упор лёжа – 30 секунд
3 минуты
Добавил обратный упор лёжа на ладонях. Интересно, можно ли сделать тоже самое на локтях... Как только почувствую, что форма стала набираться, обязательно попробую.
В некоторые дни кажется, что утром легко идёт упор лёжа, а иногда всё наоборот. Поэтому логично чередовать разные нагрузки, давая мышцам отдохнуть.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Решил начать понедельник плавно, поэтому первый упор лёжа сократил вдвое, мог простоять и минуту, но решил не мучить пресс.
Вчера был полноценный отдых – восстановительный выходной. Думаю, что каждое воскресенье будет таким, без каких-либо тренировок.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Правильно, что вчера дал отдохнуть мышцам, сегодня было полегче. Буду стараться дальше держать баланс, тренировки будут менять свою интенсивность, то вверх (повышение оборотов), то вниз (чтобы восстановиться).
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 10 секунд
1 минута 40 секунд
Стало очевидным, что пресс не справляется с нагрузками без неприятных болей. Простыми словами, нужно мягче войти в тренировочное русло.
