Тренировка ⚡ Йога
Тренировка ⚡ Пресс + Йога
Тренировка ⚡ Пресс
Тренировка ⚡️ Поясница
Упор лёжа
30 секунд
Упор лёжа на боку
30 секунд на обе стороны
Упор лёжа
30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа
Тренировка ⚡️ Пресс
Наклон с гантелями в сторону
4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°)
2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс)
4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги
20
Подъём корпуса со скруткой на скамье
4 x 10
Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд