2 км – 15 минут

Начинаю понимать, как бежать накатом, а не прыгать. Во время пробежек часто замечал, что вокруг всё в буквальном смысле постоянно прыгает вверх-вниз.

Иногда задумываюсь, не получится ли бежать ещё плавнее перекатом с пятки на носок. Правда когда-то давно я пробовал, и от этого болели колени. Ещё есть желание сменить обувь на настоящие профессиональные беговые кроссовки, чтобы ощутить разницу и комфорт. Были бы финансы – уже бы вовсю тестировал 😃

От пробежки неплохо устал. Зато не покидало ощущение, что я делаю каждый шаг крайне акцентировано. Ноги не давали и намёка на боль, особенно колени. Сложилось впечатление, будто ноги были постоянно подо мной, я бежал небольшими шагами, без какого-либо выноса бедра вперёд.

2 подтягивания x 2 подхода

Сегодня на первом подтягивании сразу взялся не так за турник – не закинул на него большие пальцы. Да и вообще показалось, что я съеду с него – после прыжка подумал, что не зацеплюсь. Всегда было проблемой, когда турник на открытом пространстве и смотришь в небо, теряясь в плоскости.

Первый раз подтянулся с очевидной помощью ног, заметил на втором подтягивании, что элементарно не дотягиваю до подбородка. На втором подходе не смог подтянуться второй раз.

Нужно точить базу и возвращаться к одиночным подтягиваниям, а чтобы не было скучно – буду чередовать, то по 1 подтягиванию за подход, то по 2.

Тренировка заняла минут 20. Это немного. После решил не идти сразу домой, а просто посидеть и подышать. Приятно, когда тихо, вокруг никого нет, а над головой звёзды – плюс тренировок ночью.

1 км – 7 минут 40 секунд

Посмотрел видео о каденсе. оказалось, что это не такая уж сложная вещь. Простыми словами, это количество шагов в минуту. Я замерил свой каденс – 160. Вполне вероятно, чтона данном этапе он меняется во время пробежки – то выше, то ниже.

В конце пробежки появились какие-то неприятные ощущения в сердце. После перехода на шаг сердце стало постепенно отпускать.

2 подтягивания x 2 подхода

Решил попробовать подтянуться сразу 2 раза подряд не спрыгивая с турника. На моё удивление – получилось! Было ощущение, что руки стали приходить в прежнее состояние, когда я подтягивался быстро, чуть ли не вылетая вверх, как это было раньше.

Прогресс однозначно есть. На следующей неделе буду подтягиваться уже по 2 раза за подход. Может быть, разок даже дерзну сделать сразу 3 подтягивания.

Когда тренировка подходила к заминке, стало как-то смешно. Всё занимает меньше 15 минут, нагрузка никакая, если судить по годам моей тренировочной жизни. Но, одно большое но, такими крохотными шагами можно прийти к большой цели.

800 метров – 6 минут

В этот раз не получилось расслабиться – плечи были в напряжении. Много внимания было сосредоточенно на наледи под ногами. Решил не пропускать сегодняшнюю тренировку, но провёл её по плану – она была короткой и лёгкой. Только добавил турник, раз уж пропустил понедельник.

3 подтягивания за 3 минуты

Записывал видео и по нему определил, что потратил всего 3 минуты. На каждой тренировке стараюсь сокращать время между подходами по 1 подтягиванию, чтобы в итоге прийти к 2 подтягиваниям подряд не спрыгивая с турника.

Третье подтягивание решил сделать иначе. Сложилось впечатление, что я ловлю импульс или инерцию от запрыгивания на турник. На последнем подходе решил повисеть, а потом – подтянуться, в итоге не дотянул подбородок до перекладины.

У меня две мысли:

1. Я ловлю импульс и благодаря этому подтягиваюсь, что не является чистым подтягиванием
2. Руки устают и сил подтянуть себя меньше