Тренировка ⚡️ Бег + турник

Пробежка заняла минут 9. Остальное – почти 50 минут.

Но я вписал ту да же прогулку до турника после пробежки, это минут 5-10, а также дорога до дома заняла время. Да и был отдых между подходами на турнике.

На турнике 5 подходов по 1 разу. Старался подтягиваться до подбородка, но мне кажется, что не хватало несколько сантиметров. По ощущениям техника подтягиваний была правильной. Думал, что будут вообще половинчатые "типа-подтягивания". До последнего не верил, что смогу подтянуться нормально хотя бы раз.

Раскидывал и растягивал руки между подходами. В конце легко потянулся (ноги).

⚡️ Итоги недели тренировок #1

Думаю, что стоит вести итоги каждой недели и каждого месяца, чтобы понимать, куда ведут меня мои тренировки, что нужно скорректировать, где прибавить, а где уменьшить.

На моё удивление, довольно безболезненно и легко вошёл в режим утренних лёгких разминок и закачек пресса и поясницы. Упор лёжа уже не так напрягает, как морально, так и физически.

Когда сегодня проснулся, поймал себя на мысли, что не хочу вставать и опять выполнять кучу всего... потом слегка оклемался и вспомнил, что прошло несколько лет и привычных утренних мегатренировок больше нет... проснулся, словно не в том отрезке времени, не в своём времени, будто вернулся в прошлое.

Нужно как-то начать подтягиваться и отжиматься. Второе, по ощущениям и почти ежедневному упору лёжа, должно пойти гораздо легче. Подтягивания придётся делать по 1 раз, ну или по половине, потому что не могу дотянуть себя до подбородка.

Подтянусь до куда смогу, потом спрыгну с турника, поброжу, раскидаю руки и снова попробую. Итоговое количество раз даже не загадываю.

Бегал только раз, думал, что буду и по средам бегать, но ноги не успевают ещё восстановиться. В пятницу заменил тренировку, помогал по дому, да так, что появилось ощущение, словно было проще 5 км пробежать с ускорениями.

Как я уже говорил, начинать пришлось с нуля. Остались только воспоминания, что я уже это всё делал когда-то. Нужно перетерпеть тяжкий втягивающий момент, а дальше всё пойдёт по накатанной.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Решил начать понедельник плавно, поэтому первый упор лёжа сократил вдвое, мог простоять и минуту, но решил не мучить пресс.

Вчера был полноценный отдых – восстановительный выходной. Думаю, что каждое воскресенье будет таким, без каких-либо тренировок.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Правильно, что вчера дал отдохнуть мышцам, сегодня было полегче. Буду стараться дальше держать баланс, тренировки будут менять свою интенсивность, то вверх (повышение оборотов), то вниз (чтобы восстановиться).

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 10 секунд

1 минута 40 секунд

Стало очевидным, что пресс не справляется с нагрузками без неприятных болей. Простыми словами, нужно мягче войти в тренировочное русло.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

Сегодня решил попробовать кое-что новое. Увидел в ролике Криса Хериа упражнения в упоре лёжа и решил испытать на себе.

1-1.5 минуты в упоре лёжа, подтягивание коленей вперёд (к груди), потом скрутка в упоре на каждом боку, потом упор лёжа спиной вниз, как в йоге.

Не хотел сегодня статики, решил посмотреть на ощущения в динамике. Да и пресс как-то вчера периодически подгорал и неприятно болел.

На пике формы ВСЕГДА и тренировки в радость

Чтобы было проще меня понять, прочитайте большую тему про мои тренировочные планы на будущее.

Всё чаще задумываюсь о том, что хочу быть в отличной форме, при этом не убивая себя тренировками, не делая их во зло, то есть не пичкая ими чересчур. Не хочется как раньше... было слишком многое через "не хочу". Тогда была эра "тренировки ради тренировок", а не ради удовольствия.

Тонкая грань, когда нужно радовать себя, но при этом не забывать пахать.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Последние 30 секунд дались мне трудно. Помогали сильные и резкие выдохи, чтобы сбросить напряжение. Сейчас пресс подгорает 🔥

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Чуть сложнее, чем в прошлый раз.

Решил не качать пресс отдельно вечером, так как мышцы уже дали о себе знать, не стоит перегружать их.

Тренировка ⚡ Бег. ВСЁ СНАЧАЛА

Легко пробежался, всё было отлично, пока не добрался до турника, где понял, что потерял всё... Подробнее описал в видео. Придётся начинать не просто сначала, а самых низов...

Формы нет. Основы тоже. Только воспоминания, психика и упорство.

1 … 37 38 39 40 41 42