Тренировки приносят всё больше радости, особенно утренняя разминка и упор лёжа. Нужно многое наверстать. Интересно, заложится ли какая-нибудь база за этот месяц: придёт ли привычка тренироваться, подтянется ли физуха в целом?
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Набросал примерный план тренировок. Может, что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.
Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно, что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.
Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.
Справа на картинке вектор моих тренировок – то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.
В самом верху – Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основой всех тренировок, под которую всё подстраивалось.
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
Упор на локтях – 20 секунд
Обратный упор лёжа – 10 секунд
2 минуты 40 секунд
1.45 км – 11 минут
В самом начале старался поймать лёгкость, ближе к середине начал ощущать, что наконец пришло долгожданное расслабление плеч – они НАКОНЕЦ были внизу, а не приподняты и зажаты.
Только потом начал вспоминать, что так и не прочитал статьи про бег: постановку стопы, дыхание, работу ног (вынос бедра), каденс.
Во время тренировки увидел, что ко мне бежит навстречу другой человек, это очень сильно подняло настроение. Я кивнул в знак уважения и воодушевлённый побежал дальше.
Попробовал перейти на вынос бедра, как при спринтерском беге. Ощущения отличные и необычные, только несмотря на всю лёгкость в теле, заболело сердце. На шаг я не перешёл, но ритм снизил и побежал в привычном стиле, когда ноги не сильно отрываются от земли. Сердце успокоилось.
Решил не идти на турник. 2 дней в неделю для него достаточно. Сегодня из-за странного настроения чуть было не пропустил эту тренировку.
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 10 секунд
Упор на правом – 10 секунд
Упор на локтях – 10 секунд
Обратный упор – 10 секунд
1 минута 10 секунд
Не стал сегодня стоять дольше, хоть и мог. Но что-то подсказало, что нужно начать утро полегче. Да и вечером по плану пробежка и подтягивания.
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Забыл про обратный упор лёжа...
Начинаю кайфовать от утренних тренировок-разминок. Приятно в начале дня чувствовать, как просыпаются мышцы, а также – как появляется тонус в прессе и спине.
Подтянулся всего 3 раза. Старался сегодня провести лёгкую тренировку. Во время бега поймал ощущение расслабленности только к последним 200 метрам.
На разминке перед турником почувствовал сердце. Видимо, сделал несколько резких движений для разминки плеч – те самые, когда руки уходят назад, а потом вперёд.
Потестировал GoPro Session... На экране телефона выглядело ещё ничего, но на ноутбуке всё весьма печально. Может, и сойдёт... как некий стиль, шарм... романтика одним словом. Кто-то специально портит видео, вставляя Glitch эффекты или VHS, а у меня всё – натурЭль... по-настоящему – фигово 😃
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
Упор на локтях – 20 секунд
Обратный упор лёжа – 10 секунд
Окончательно решил не застаиваться на конкретных цифрах. Теперь стараюсь больше тренироваться в соответствии с самочувствием.
Думаю о вечере, стоит ли сегодня идти бегать, а потом – на турник. Вчера решил потестировать GoPro Session в темноте. Вышел, а потом понял, что камера разряжена 😳
Подумал и заснял всё на iPhone. Как мне кажется, качество такое же, может, чуть лучше (раньше дома уже сравнивал съёмку GoPro и iPhone).
Из приятного: на той площадке есть фонари, а это значит, что существует вероятность средней по качеству картинки, где будет хоть что-то видно.
Упор лёжа + Разминка
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
Обратный упор лёжа – 30 секунд
3 минуты
Добавил обратный упор лёжа на ладонях. Интересно, можно ли сделать тоже самое на локтях... Как только почувствую, что форма стала набираться, обязательно попробую.
В некоторые дни кажется, что утром легко идёт упор лёжа, а иногда всё наоборот. Поэтому логично чередовать разные нагрузки, давая мышцам отдохнуть.
