Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка

1 км за 7 минут

На пол пути намеренно стал себя тормозить, на каждой пробежке в голове крутится желание поставить очередной рекорд, улучшив текущий результат (1 км за 6:17).

Неплохо поспал, поэтому к вечеру меня уже не так вырубало. Правда надо было идти на тренировку на час позже, либо есть на час раньше – еда не успела переварится, во время бега начиналась изжога.

3/2/1 подтягивания

Подтягивался лесенкой. Не специально, просто в первом подходе решил потянуться 2 раза, но потом попробовал сделать и 3-ий – получилось до середины. На втором подходе была похожая ситуаций, только на 2-ом подтягивании – его я тоже не смог сделать выше середины. Третий подход должен был быть с одним повторением, которое удалось сделать наполовину.

Руки неплохо забились. Разбрасывал их по воздуху в привычной боксёрской манере.

Растяжка

Порастягивался на улице, но совсем забыл сделать это дома.

Сегодня на площадке увидел человека, с которым тренировался в прошлый раз, вернее, в том же месте. Долго не мог понять, жать ли руку на прощание. Там, где я жил было негласное правило: Здороваться со всеми, кто тренируется на турниках.

Перевесило мнение, что не стоит знакомиться с новыми людьми, да и вообще общение на уровне "привет-пока" иногда порождает больше неловкостей и шаблонных вопросов, чем просто молчаливое нахождение нескольких людей на одной тренировочной площадке.

Был в моей жизни период, когда со всех сторон люди задавали мне одни и те же вопросы. Мне этого хватило на всю жизнь вперёд. Крайне странное ощущение.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Пресс + Растяжка

1 км за 6 минут 17 секунд

Новый рекорд в беге на 1 км. Мелочь, но приятно!

Сегодня силой заставил себя не спать. Пришлось идти на тренировку гораздо раньше. Людей многовато. Бежал так, словно вернул все силы. Сразу набрал темп и его уже не хотелось снижать, но приходилось тормозить себя, чтобы в погоне за рекордом не перенапрячь сердце – уже начинались неприятные ощущения. Думаю, что бежал в начале 5:30 на километр.

5 x 1 подтягивание

Я был удивлён, когда увидел человека на турниках. Было приятно, что это не очередной пивной эльф, которые повыползали со всех углов. Потом появился ещё один человек. Непривычно было тренироваться в окружении людей, давно такого не было.

Как-то не по себе было подтягиваться по одному разу, видя неплохую форму другого человека, который не особо напрягаясь делал выход силой. Но на то я и прихожу на площадку, чтобы вернуть свою форму. Это нужно помнить всегда.

Беспокоят пивокаси и местный контингент, который не даёт сосредоточиться на тренировке. Приходится отвлекаться, чтобы за спину никто не зашёл, как это было сегодня.

Растяжка и заминка

Растяжка с помощью брусьев стала проходить подольше, приятно чувствовать прогресс.

Пресс

Скручивания с грифом в наклоне – 50
Подъёмы гантелей на каждый бок – 2 x 10
Пресс с двойной скруткой – 2 x 10
Подъёмы ног лёжа – 2 x 10

Растяжка

Тянуться стало как-то приятнее – может быть, разогреваюсь лучше. Не могу утверждать, но кажется, что растяжка стала лучше. Сложно это отследить, ведь она уже давно у меня на неплохом уровне.

Тренировки кажутся разминками. Конечно, тело не вернулось в прежнюю форму, но головой понимаю, что всё, чем я занимаюсь, сложно называть серьёзными тренировками, к которым я привык.

Только вот насчёт пробежек стал думать, что двух в неделю более чем достаточно. А вот отжимания надо будет плавно добавлять, как и приседания.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка

1.6 км – 11 минут

Снова в строю! Рад, что пошёл на тренировку. До неё ловил себя на мысли, что из-за всех пропусков и усталости стал ленивее. Это был тревожный сигнал. Волновался, что начнётся череда постоянных отговорок, лишь бы не идти на тренировку.

На тренировке показалось, что бежал быстро. Потом оказалось, что так и было. Пробегаю километр на 1 минуту быстрее. Это радует! Только выматывает... 6.40 на километр, а хотелось бы когда-нибудь пробегать за 3 минуты. Прыгал бы от счастья, если бы достиг результата в 2:30 на километр.

5 x 1 подтягивание

После первого подтягивания сложилось впечатление, будто я пропустил очень много тренировок или долго проболел. Последнее подтягивание решил сделать медленным, но на пол пути вверх почувствовал, что не дотяну, поэтому задумка была экстренно отменена, иначе руки бы заклинило.

Тренировка ⚡️ Бег + Пресс + Растяжка

Сегодня было три тренировки в одной:

  • Бег + Заминка + Растяжка
  • Пресс
  • Растяжка

Растяжка была на улице и дома. Это должны были быть две разные тренировки в разные дни, но вчера я устроил себе выходной, только утром разминку и тренировку не пропускал.

Думаю, что в дальнейшем есть вероятность совмещения нескольких тренировок в одной: бег отлично разогревает, потом есть разминка, если я иду на турник, а потом – уличная растяжка. После такого приятней делать что-то ещё, потому что я разогрет. Жаль, что домой прихожу мокрым.

1 км – 8 минут

С каждым разом становится всё легче бегать, слаженность движений оттачивается, постепенно приходит долгожданное раскрепощение (расслабление мышц) вместо зажатости.

Думал сегодня пробежать метров 500-800, но снова увлёкся, даже постарался бежать медленнее, чтобы тренировка была лёгкой.

Пресс. Дома снял верхнюю одежду и сразу же приступил к прокачке.

Скручивания с грифом в наклоне – 50
Подъёмы гантелей на каждый бок – 2 x 10
Пресс с двойной скруткой – 2 x 10
Подъёмы ног лёжа – 2 x 10

Растяжка. 10 минут

Такую тренировку легко можно уместить в 30-40 минут.

Тренировки: План 2.0

С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало – растяжке нужно уделять отдельное внимание.

Тренировка ⚡️ Растяжка

На турниках пришло осознание, что делать растяжку на улице – это, конечно, хорошо, но прохладно, и быстро остываешь. Да и до этого я обдумывал необходимость отдельных тренировок по растяжке, но тогда стоял вопрос в разогреве.

Решил, что самым логичным будет тянуться после каких-то тренировок. В каком-то смысле получается заминка. Тянусь стандартно, раскинув ноги влево-вправо. Пока стараюсь делать это легко, но уже чувствую, что даже после такого завтра будут болеть ноги.

Потратил минут 10.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка

1.5 км – 11 минут

Сегодня бежал уже не 7 минут 40 минут на 1 км, а 7 минут. Пробежал километр почти на 1 минуту быстрее. Мне казалось, что бежал очень быстро, думал, что будет 5 минут на 1 км. Видимо, большая частота шагов (каденс) создаёт впечатление, что бежишь быстрее.

С каждой новой пробежкой постепенно приходит умение расслаблять ненужные мышцы. Также руки работают лучше, а в плечах постепенно пропадает зажим.

5 x 1 подтягивание

Пришлось сегодня прогуляться после пробежки и восстановиться. Между подходами на подтягиваниях тоже были более продолжительные передышки.

Первые 3 подтягивания были довольно лёгкими. Последние 2 старался сделать медленнее и на технику. Самое последнее, как мне показалось, не дотянул до конца.

Решил, что пора снова вводить более продолжительную растяжку в конце тренировки – не просто наклоны к ногам, как это было во время всех тренировок, но и привычное для меня закидывание ног на брусья или металлическую лестницу, чтобы усилить эффект. На земле пока неудобно это делать, да и скорее всего не буду – дома теплее и меньше негативных последствий.

На прошлой тренировке осознал, что долго тренировался с огромным количеством снега на площадке. Снег растаял, и оказалось, что вокруг меня куча разных "тренажёров".

1 9 10 11