Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Скакалка запинается о маты и цепляется за ноги – сложно постоянно прерываться. Ахилл не даёт полноценно двигаться. Пропадает настрой... раньше отлично прыгал на скакалке. Найти бы ещё жёсткую поверхность!

Разминка

Боксёрский мешок

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд – 1-2 / 2-1
3 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
4 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
8 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
9 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
10 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
11 раунд – передний апперкот-задний апперкот
12 раунд – передний апперкот-задний апперкот
13 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот
14 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот

По видео создалось впечатление, что я стоял на суперкороткой дистанции – может, дело в ракурсе – и не бил по мешку, а шлёпал. Целью была работа на лёгкость и выносливость. В буквальном смысле решил худеть с помощью работы на боксёрском мешке.

Руки в этот раз держал выше, но показалось, что слишком низко опускал подбородок. Специально стоял на месте, чтобы не нагружать травмированный ахилл – по этой причине не влезал в нужную дистанцию.

Изначально хотел провести 20 раундов, но таймер позволяет выставлять в качестве максимума 15 раундов или бесконечное количество (∞). Можно было после 14 раунда дополнительно настроить следующие, но достаточно некомфортно, когда приходится прерываться и снимать перчатки. Также появилась мысль, что на данном этапе лучше не переусердствовать – не хочу поймать перетренированность в самом начале.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Тяжело прыгать на скакалке на мягких матах и в кроссовках – раньше у меня была специальная обувь с тонкой подошвой. Прыгал недолго из травмы ахилла правой ноги. На втором раунде заболел ахилл – пришлось прекратить.

Разминка

Боксёрский мешок

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд. После 6 раунда – 2 минуты)

1 раунд – передний прямой
2 раунд – передний прямой
3 раунд – задний прямой
4 раунд – задний прямой
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – задний прямой-передний боковой
8 раунд – задний прямой-передний боковой
9 раунд – передний прямой-задний боковой
10 раунд – передний прямой-задний боковой

Не сразу подобрал нужную дистанцию – столько лет не работал по мешку. Снова кучу неудобств вызвала поверхность в виде матов – всю жизнь тренировался на деревянном полу. Текущие кроссовки совершенно неудобны. Из-за травмы ахилла и мягких матов не мог двигаться вокруг мешка без постоянного опасения.

Хорошо, что забинтовал руки! Нужно менять перчатки – при моём весе должно быть 18 унций, а не 10. В какой-то момент почувствовал боль в правой руке – по ролику видно, когда это произошло.

Почти сразу стало трудно дышать. Появилось что-то похожее на лёгкую тошноту, но это было вызвано излишним напряжением живота. Было физические непросто – пришлось снижать темп и работать легко. Сильный удар – сильных выдох. Сильный выдох – напряжение живота. Ко всему этому нужно плавно подойти, набрав форму.

Видео показало мои ошибки. Трудно без Тренера. После выхода из зала сразу ему позвонил. Заниматься одному можно, но гораздо эффективнее, чтобы рядом был человек, который сразу будет подмечать и исправлять ошибки, которые нельзя укоренять.

Нужно столько наверстать. Во время тренировки местами было дико тяжело. Захлёстывали мысли: как можно было так всё запустить?! На первых тренировках, особенно после долгого перерыва, может появиться естественное желание сбежать и никогда не возвращаться. Иногда в начале так трудно, что кажется, будто так будет всегда, но это не так!

Растяжка + Заминка

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Резинка дважды порвалась. Пришлось прерваться, чтобы отрезать кусок, а потом привязать его к крючку. Во второй раз теннисный мяч отскочил, полностью слетев с резинки – нужно будет что-то придумать.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Попробовал уклоняться от голых рук – стараешься вдвойне, чтобы не получить! Девушка часто подпирает, не ощущая, что сокращает дистанцию. Иногда двойки бьёт не так, как надо – второй удар летит сразу туда, куда я должен вернуться после первого уклона.

Девушка просила сделать между подобными тренировками больший промежуток, поэтому теперь по четвергам буду делать минимум, а когда привыкну, начну отрабатывать технику ударов ногами.

Разминка + Заминка + Растяжка

Пришлось всё совмещать, так как после разогрева тренировка была закончена. Как же приятно растягивать плечевой пояс!

Время тренировки: 40 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Сегодняшняя тренировка была под вопросом. Девушка произнесла слова, после которых моя жизнь на мгновение остановилась. Она сказала, что у неё от тренировок со мной болят локти и голова. Это означало, что придётся прекратить мои недавно появившиеся тренировки по домашнему Боксу.

Секунду спустя появилась мысль, что локти у Девушки могут болеть в принципе от тренировок – особенно когда она наносит удары по воздуху (когда я делаю уклоны). Было решено ещё раз попробовать провести тренировку, но бить суперлегко – что-то типа пятнашек. Появился также вариант, что локти болят от тяжёлых лап.

За несколько дней до этих слов у меня был с Девушкой разговор: я просил сразу же сообщить, если появятся какие-то неприятные ощущения после тренировок со мной – нельзя разбивать руки, травмировать локти, а также сотрясать голову, которая также принимает удары (не в буквальном смысле, но всё тело гасит удар, пойманный лапой).

Разогрев

Гантели (500 г)

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

На последних двух раундах загорелись плечи.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – уклон от переднего джеба
2 раунд – уклон от переднего джеба в другой стойке
3 раунд – уклон от заднего джеба
4 раунд – уклон от заднего джеба в другой стойке
5 раунд – уклон от двойки
6 раунд – уклон от двойки в другой стойке

В этот раз пришлось уклоняться в стиле Майка Тайсона – сзади меня была стиральная машина, поэтому нельзя было на ходу скорректировать дистанцию. Девушка очень активно пыталась по мне попасть – забываю сказать, что ей это удаётся.

Разминка

Лапы

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – джеб передней + боковой передней
6 раунд – джеб передней + боковой передней в другой стойке

Девушка устала держать лапы, поэтому пришлось ограничиться 6 раундами. Отдых по 1 минуте между раундами тоже приходится проводить из-за неё – сильно устают руки от тяжёлых лап.

Растяжка + Заминка

Уделяю особое внимание растяжке рук и плечевому поясу. Стараюсь тянуть и поясницу, которая иногда по ощущениям как камень. Разогрев теперь гораздо лучше – можно усиленнее тянуть ноги.

Время тренировки: 1 час

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Уклоны

2 раунда по 2 минуты (1 минута – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Разминка

В этот раз не стал сильно растягиваться – оказалось, что так гораздо лучше (нет ощущения вялости перед тренировкой).

Лапы

14 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
7 раунд – боковой передней рукой
8 раунд – боковой передней рукой в другой стойке
9 раунд – боковой задней рукой
10 раунд – боковой задней рукой в другой стойке
11 раунд – апперкот передней рукой
12 раунд – апперкот передней рукой в другой стойке
13 раунд – апперкот задней рукой
14 раунд – апперкот задней рукой в другой стойке

Растяжка + Заминка

Теперь нужно каждый раз уделять внимание растяжке плечевого пояса – много лет чувствуй там зажим, да и полезно, чтобы не было забитости.

Поясница сильно нуждается в растяжке – периодически кажется, что она вообще перестала гнуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Гантели (500 г)

1 раунд – 5 минут (2.5 минуты в каждой стойке)

Было довольно сложно на гантелях – горели плечи, приходилось терпеть.

Уклоны

2 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Разминка

Во время разминки почувствовал, что слишком сильно переусердствовал с растяжкой – она меня слишком расслабляет, после неё сложно собраться (нужно делать такую растяжку в конце тренировки).

Лапы

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Видимо я переборщил с гантелями, потому что в какой-то момент еле бил – плечи горели ещё сильнее.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Тренировка дома ⚡️ ОФП

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Плечи горели – хорошо, что раунды были по 2 минуты, а не по 3. Сложнее всего, когда не можешь попасть по теннисному мячу – сильно демотивирует. Очень похоже на работу по воздуху – нужно контролировать силу удара, чтобы не травмироваться. Работа по воздуху хорошо показывает все твои ошибки, которые необходимо максимально быстро исправить.

Разминка

Девушка напомнила о том, что нужно тянутся с прямой спиной. Это сложно делать, когда нет соответствующего разогрева.

1 круг

Приседания – 8
Отжимания с упором за спиной – 8
Пресс со скруткой (на скамье) – 8
Выпады – 8
Отжимания – 8
Нижний пресс (на скамье) – 8

На приседаниях колени снова сигнализировали о том, что им некомфортно. Сложнее всего было на выпадах – крайне неприятные ощущения в правом колене переросли в болевые.

Боль в коленях сильно расстроила, отбив желание тренироваться дальше – был вариант, что я получу травму во время следующих кругов (планировал 4).

Растяжка + Заминка

Спасибо Девушке и её йоге на прошлой тренировке – отметил для себя несколько упражнений для растяжки плечевого пояса. Плечи мне просто необходимо растягивать и раскрепощать!

Заметил, что совсем забыл про растяжку рук – когда-то запомнил неплохие упражнения на занятиях по Вин Чунь (Кунг-Фу).

Время тренировки: ~ 40 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Гантели (500 г)

4 раунда по 3 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке

Работа с гантелями – нечто крайне сложно. Нужно бить по воздуху, при этом не распрямлять до конца руку, чтобы не травмировать локоть, но также нельзя слишком закрепощаться. Не получится сильно запустить руку – придётся её ловить, тратя на это силы. Нужен определённый баланс, чтобы не выдохнуться. Необходимо расслабить плечи, которые так и норовят зажаться. Но расслабление начинается

Разминка

Уклоны

4 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба
2 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
3 раунд – правосторонняя стойка
4 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Лапы

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Девушка отлично держала лапы! Я как-то уже показывал, как это нужно делать, но ощущение, что она всё интуитивно понимает. Бил очень легко, чтобы не отбить руки – наверное поэтому не сильно устал.

Растяжка + Заминка + Йога

Снова спасибо Девушке за новые упражнения, которые она показала! Плечевой пояс хорошо размял.

Время тренировки: ~ 1 час.

Тренировка дома ⚡️ в течение дня + Б.И.

Отжимания – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Пресс (подъём ног на скамье) – 10
Приседания – 10

Минут 20 отрабатывал уклоны с Девушкой – она наносила удары. Ноги отвыкли от нагрузки, но рефлексы и понимание культуры движения остались – нужно скорее возвращать всё, чтобы ничего не забыть, да и тело постепенно отвыкает, теряя навыки.

Американская школа бокса: Индивидуальный подход к каждому боксеру

Американская школа бокса: Индивидуальный подход к каждому боксеру

После этого видео, я начал сильно задумываться о важных словах: "Нужен индивидуальный подход". В самом начале своего тренировочного пути, я этого не понимал.

В который раз вспоминаются слова и мысли Брюса Ли. Опишу всё этой фразой, к которой я пришёл после своих размышлений, её дополнил Тренер:

Нужно найти форму (научиться культуре движений), привыкнуть к стереотипу и системе движений, а потом нужно искать свой стиль.

Если объяснить совсем простыми словами: Вы приходите впервые на тренировку, учитесь каким-то основам, стереотипам, фундаментальной технике, а потом переходите к поиску собственного стиля, когда вы делаете всё так, как вам удобно = эффективно и быстро.

Мне бы очень хотелось найти собственный стиль... Хотя, как мне кажется, что-то уже давно стало прорезаться.

По поводу руки Джо Фрейзера, которую он сломал, а уже будучи боксёром начал бить жёсткий боковой: у меня была похожая ситуация. После обнаружения трещины в руке я проходил около месяца в гипсе. Уже потом рука на боковых становилась очень жёсткой, словно в гипсе, в итоге получались сильные удары. Рука просто привыкла к определённому положению. Во время нанесения удара больше не было никаких лишних движений, отчего получалось максимально эффективно = быстро нанести удар, без каких-либо ненужных векторов (никакой болтанки руки).

1 2