800 метров – 6 минут

На втором шаге во время пробежки отключился телефон... Было обидно, но с аккумулятором всё совсем плохо – пора менять. Расстояние считал по картам Яндекс, время тоже примерное.

Бегал перекатом с пятки на носок, чтобы поберечь ногу. Попробовал приземлятся на всю стопу и только на её переднюю часть – моментально начинал болеть ахилл правой ноги.

Ноги быстро устали от пробежки с приземлением на пятку – скорее даже забились.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Попробовал повисеть на турнике и отжаться на брусьях, чтобы понять, насколько плохо чувствует себя большой палец правой руки – уже гораздо лучше, но чувствуется, что он зажил не до конца. Можно будет попытаться провести круговую тренировку.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

2 км – 15 минут

Перестаю думать о беге и стараюсь максимально расслабиться – срабатывает волшебство: без лишних мыслей и скованности я легко могу бежать на более высокой скорости, чем обычно.

Мысли часто могут сбить с настроя, заставив сосредоточиться на том, о чём вообще лучше не думать: дыхание, ритм, работа рук и ног, приземление стопы, как я выгляжу со стороны...

Самое сложно на последних пробежках – оббегание людей. Из-за них приходится менять ритм. Часто приходится бежать у края дороги, ощущая всю кривизну асфальта, которая моментально отзывается неприятными ощущениями в ногах, оказавшихся в неестественном положении. Всё это сбивает. Тяжело постоянно ускоряться, а потом вновь замедляться – иногда сбивается дыхание из-за подобных обгонов.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20