Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Сначала подумал, что лучше дам телу отдохнуть, но потом решил, что это может войти в привычку. Я не чувствовал себя настолько уставшим и разбитым, чтобы пропускать утреннюю разминку. Дополнительным пинком было воспоминание о вчерашних неприятных ощущениях в области поясницы, хотелось её закачать.

После вчерашней тренировки ничего не болит. Есть приятный тонус в мышцах живота.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Стараюсь каждый день тратить меньше времени на пробуждение и прихождение в себя. Сегодня был тот редкий случай, когда хотелось есть почти сразу, как проснулся. Двойной повод не затягивать с отрывом от кровати. Если поешь, то придётся ждать время, пока всё переварится, иначе будут неприятные бульканья во время разминки, а в упоре лёжа... вообще кошмар.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Проснувшись, почувствовал, что болит пресс. Вопрос: почему? Вчера я только бегал и легко растягивался... Чувствуется лёгкая усталость в теле.

Очевидно, что у меня появилось больше энергии. Думаю, это связанно с новыми окнами, благодаря которым я наконец стал спокойнее. Меньше лишних шумов, криков с улицы. Можно наконец нормально поспать. Когда пройдёт месяц, тогда можно будет подвести итоги.

Колено дало о себе знать. Не так сильно, но просто напомнило. Хотя последние несколько дней оно вообще не болело, что меня сильно удивило.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Сегодня поймал себя на мысли: придётся же долго разминаться... Потом снова вспомнил: у меня же лёгкая и быстрая разминка!

Так и не привыкну, что по утрам теперь нет основательной и выматывающей разминки. Всё быстро и легко, а потом приятное ощущение в мышцах.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Привык к утренник разминкам так, что теперь сложно от них отказаться. Разминки помогают мне себя "собрать". Ощущение, будто суставы и вообще всё встаёт на место. Продолжаю следить над ровностью боковых упоров лёжа. Как же приятно чувствовать тонус в боках. Хорошо, что мне донесли информацию о неправильном положении корпуса...

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Не нарадуюсь новым ощущениям в мышцах. Как же хорошо, что иногда кто-то со стороны даёт маленький совет... не осознавая, что он на миллион.

Самое забавное, сначала не хотелось разминаться и тренироваться, зато потом было приятно. Везде всё прокрутил, потянул.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Важно

Я однозначно раньше стоял в боковом упоре лёжа неправильно. Девушка недавно поправила меня в очередной раз, и начались перемены. Меньше перекосов – больше задействованности мышц.

Не могу выспаться в последние несколько дней. Наслаждаюсь тишиной, что даже в состоянии полудрёма продолжаю делать что-то ночью. Как же приятно жить без лишних криков и звуков с улицы.

Забыл написать, что пришлось выносить недавно – во время замены окон – старый подоконник. Первый я нёс не один, он был бетонным, около 3-х метров в длину... А вот другой, что поменьше, я тащил самостоятельно. Весил он просто невероятно много. Даже не знаю сколько по весу, но по ощущениям – не меньше 50. Ещё такой неудобный, особенно на узкой лестнице. Потянул левую руку, но она уже проходит. Ещё забыл сказать, что порезался... Не сильно, но в самом неудобном месте сгиба большого пальца. Так что сомневаюсь пока насчёт турника.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

На боковых упорах лёжа стараюсь смотреть на положение корпуса, держу его максимально ровно. От всего этого увеличилась нагрузка. Даже приятно после упражнения ощущать тонус в боковых мышцах.

Важно

Чувствую себя выжатым. Очень устал. В начале недели было очень много нервов. Потом отсутствие сна и еды... всё это вперемешку с напряжённым днём, когда было толком не присесть. Все тренировки пропустил, но моментами кажется, что я полностью разбит. Такое не всегда бывает даже после моих тренировок.

Обидно, что всё так складывается, но я стараюсь не унывать и делать то, что могу – утренние разминки с упорами лёжа. Хочется поскорее вернуться в нормальный режим.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Сегодня было очень лениво разминаться... вернее, физически трудновато. Вчера спал 3 часа, а потом целый день при мне устанавливали окна, после чего пришлось всё убирать, пылесосить, мыть, протирать... Ощущение, будто я не восстановился. Как уже стало понятно, вчера не было никаких разминок и упоров лёжа.

Лёгкая разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Теперь слежу за тем, чтобы на боковых упорах лёжа корпус был ровным. Сейчас пишу это и чувствую тонус в мышцах с каждого бока.

P.S.

Сегодня спал без эластичного бинта на колене. Я удивлён, но пока всё неплохо.