Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 10 секунд
3. Упор на правом – 10 секунд
4. Упор на локтях – 10 секунд
5. Обратный упор – 10 секунд

1 минута 10 секунд

Не стал сегодня стоять дольше, хоть и мог. Но что-то подсказало, что нужно начать утро полегче. Да и вечером по плану пробежка и подтягивания.

1. Упор лёжа – 1 минута
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Забыл про обратный упор лёжа...

Начинаю кайфовать от утренних тренировок-разминок. Приятно в начале дня чувствовать как просыпаются мышцы, а также как появляется тонус в прессе и спине.

Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 1 минута
2. Упор на левом боку – 15 секунд + 8 скруток
3. Упор на правом – 15 секунд + 8 скруток
4. Упор на локтях – 20 секунд
5. Обратный упор лёжа – 10 секунд

Окончательно решил не застаиваться на конкретных цифрах, теперь стараюсь больше тренироваться в соответствии с самочувствием.

Думаю о вечере, стоит ли сегодня идти бегать, а потом – на турник. Вчера решил потестировать GoPro Session в темноте, вышел, а потом понял, что камера разряжена 😳 Подумал и заснял всё на iPhone, как мне кажется, качество такое же, может чуть лучше (раньше дома уже сравнивал съёмку GoPro и телефона).

Из приятного, на той площадке есть фонари, а это значит, что существует вероятность средней картинки, где будет хоть что-то видно.

Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Решил начать понедельник плавно, поэтому первый упор лёжа сократил вдвое, мог простоять и минуту, но решил не мучить пресс.

Вчера был полноценный отдых – восстановительный выходной. Думаю, что каждое воскресенье будет таким, без каких-либо тренировок.

Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 1 минута
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Правильно, что вчера дал отдохнуть мышцам, сегодня было полегче. Буду стараться дальше держать баланс, тренировки будут менять свою интенсивность, то вверх (повышение оборотов), то вниз (чтобы восстановиться).

Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 30 секунд
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 10 секунд

1 минута 40 секунд

Стало очевидным, что пресс не справляется с нагрузками без неприятных болей. Простыми словами, нужно мягче войти в тренировочное русло.

Разминка + Упор лёжа

Сегодня решил попробовать кое-что новое. Увидел в ролике Криса Хериа упражнения в упоре лёжа и решил испытать на себе.

1-1.5 минуты в упоре лёжа, подтягивание коленей вперёд (к груди), потом скрутка в упоре на каждом боку, потом упор лёжа спиной вниз, как в йоге.

Не хотел сегодня статики, решил посмотреть на ощущения в динамике. Да и пресс как-то вчера периодически подгорал и неприятно болел.

Разминка + Упор лёжа

1. Упор лёжа – 1 минута
2. Упор на левом боку – 30 секунд
3. Упор на правом – 30 секунд
4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Последние 30 секунд дались мне трудно. Помогали сильные и резкие выдохи, чтобы сбросить напряжение. Сейчас пресс подгорает 🔥