Тренировка ⚡️ Бег + турник

Тренировка ⚡️ Бег + турник

1 км за 7 минут 40 секунд

Посмотрел видео о каденсе, оказалось, что это не такая уж сложная вещь. Простыми словами, это количество шагов в минуту. Я замерил свой, он у меня равен 160. Вполне вероятно, что он на данном этапе у меня меняется во время пробежки, то выше, то ниже.

Какие-то неприятные ощущения в сердце появились к конце пробежки. После перехода на шаг стало постепенно отпускать.

2 подтягивания x 2 подхода

Решил попробовать подтянуться сразу 2 раза подряд не спрыгивая с турника. На моё удивление – получилось! Было вообще ощущение, что руки стали приходить в прежнее состояние, когда я подтягивался быстро, чуть ли не вылетая вверх, как это было раньше.

Подумал, может я задаю импульс ногами, но раньше тоже было именно такое внутреннее ощущение, ведь подтягивался резко, что ноги аж подлетали. Решил посмотреть по видео, но ещё больше запутался.

Прогресс однозначно есть. На следующей неделе буду подтягиваться уже по 2 раза за подход, может разок даже дерзну сделать сразу 3 подтягивания.

Когда тренировка подходила к заминке, стало как-то смешно. Всё занимает меньше 15 минут, нагрузка никакая, если судить по годам моей тренировочной жизни. Но, одно большое но, такими крохотными шагами можно прийти к большой цели.

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Тренировка ⚡️ Бег + турник

800 метров за 6 минут

В этот раз не получилось расслабиться, особенно плечи. Много внимания было сосредоточенно на наледи под ногами. Решил не пропускать сегодняшнюю тренировку, но провёл её по плану, она была короткой и лёгкой. Только добавил турник, раз уж пропустил понедельник.

3 подтягивания за 3 минуты

Записывал видео и по нему определил, что потратил всего 3 минуты. На каждой тренировке стараюсь сокращать время между подходами по 1 подтягиванию, чтобы в итоге прийти к 2 подтягиваниям подряд не спрыгивая с турника.

Третье подтягивание решил сделать иначе. Сложилось впечатление, что я ловлю импульс или инерцию от запрыгивания на турник, на последнем подходе решил повисеть, а потом начать подтянуться, в итоге не дотянул подбородок до перекладины.

У меня две мысли:

  1. Я ловлю импульс и благодаря этому подтягиваюсь, что не является чистым подтягиванием
  2. Руки устают и сил подтянуть себя меньше

Тренировки: План 1.0

Тренировки: План 1.0

Набросал примерный план тренировок, может что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.

Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.

Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.

Справа на картинке вектор моих тренировок, то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.

В самом верху – Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основами всех тренировок, точнее структурой, под которой всё подстраивалось.

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Подтянулся всего 3 раза. Старался сегодня больше провести лёгкую тренировку, во время бега поймал ощущение расслабленности только к последним 200 метрам.

На разминке перед турником почувствовал сердце. Видимо сделал несколько резких движений для разминки плеч, те самые, когда руки уходят назад, а потом вперёд.

Потестировал GoPro Session... На экране телефона выглядело ещё ничего, но на ноутбуке всё весьма печально. Может и сойдёт... как некий стиль, шарм... романтика одним словом. Кто-то специально портит видео, вставляя Glitch эффекты или VHS, а у меня всё – "натурЭль"... по-настоящему всё – хр#ново 😃

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Тренировка ⚡️ Бег + турник

Пробежка заняла минут 9. Остальное – почти 50 минут.

Но я вписал ту да же прогулку до турника после пробежки, это минут 5-10, а также дорога до дома заняла время. Да и был отдых между подходами на турнике.

На турнике 5 подходов по 1 разу. Старался подтягиваться до подбородка, но мне кажется, что не хватало несколько сантиметров. По ощущениям техника подтягиваний была правильной. Думал, что будут вообще половинчатые "типа-подтягивания". До последнего не верил, что смогу подтянуться нормально хотя бы раз.

Раскидывал и растягивал руки между подходами. В конце легко потянулся (ноги).

Программы тренировок для воркаута / калистеники

Программы тренировок для воркаута / калистеники

После того, как я открыл для себя Криса Хериа, я начал больше интересоваться воркаутом, который внезапно стал именоваться для меня калистеникой. Именно по запросу "калистеника" проще найти тренировочные программы.

Не буду перепечатывать статьи, просто укажу ссылки:

5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься воркаутом

5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься воркаутом

Я рад, что до сих пор нахожу какие-то новые вещи для себя, это помогает не только разнообразить тренировки, но и узнать детали, которые никогда не замечал. Приятно, что когда-то я сумел развить в себе черту, что не могу всего знать. Я открыт для новой информации, а это очень важно. Это было непросто... особенно в самом начале, когда были серьёзные успехи и я думал, что уже многого достиг и чуть ли не всё знаю.

Крис Хериа. Фундаментальные упражнения для воркаута / калистеники

Крис Хериа. Фундаментальные упражнения для воркаута / калистеники

Открыл для себя Криса, уже говорил, что никак не могу привыкнуть к его внешнему виду. Но советы в своих видео он даёт толковые. Вообще отдельное спасибо ему, он решил многие вопросы, которые были у меня в голове и мешали двигаться дальше.

Тренировка ⚡ Йога

Тренировка ⚡ Йога

Программа тренировки для Йоги

1 9 10 11