Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Прыгать на матах – настоящее мучение. Спасает только высокий темп, но маты слишком сильно топятся под ногами.

Разминка

Боксёрский мешок

8 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
8 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

Работал на скорость и силу. Не могу бить в полную силу – нет жёсткой опоры (травма ахилла) и нормальных перчаток (нужно 16-18 унций, а не 10), которые бы защитили руки от травм.

На последней серии в 8-ом раунде слишком сильно перенапряг живот, из-за чего чуть сильно не сбил дыхание, но всё равно было достаточно тяжело. Нужно напрягаться ровно настолько, насколько это требуется. Легко зарядить по мешку, вложив все силы на одну серию или связку... но что делать потом?

После работы на мешке появилось ощущение, что я ничего толком и не делал за тренировку. Стараюсь не ловить перетренированность, но также не хочу поймать режим халявщика – это когда слишком бережёшь себя, убеждая в сложности простых тренировок.

Планирую увеличить длительность раундов, добавить работу с кувалдой, гантели и бой с тенью.

Спойлер

Гантели

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Бой с тенью

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Работа с кувалдой и покрышкой

1 раунд
2 раунд
3 раунд

Боксёрский мешок

Основа

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1Б
6 раунд – 1Б
7 раунд – 2Б
8 раунд – 2Б
9 раунд – 1А
10 раунд – 1А
11 раунд – 2А
12 раунд – 2А
13 раунд – 1-2 / 2-1
14 раунд – 1-2 / 2-1

Прямой

одновременные уклоны с ударом или уклоны после ударов

смена дистанции: ближняя, средняя, дальняя

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Боковой

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Аппперкот

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Комбинации

#1

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд
– 1-2 / 2-1
3 раунд
– 1-2-1Б / 2-1-2Б
4 раунд – 1-2-1Б / 2-1-2Б
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-1Б / 1Б-2
8 раунд – 2-1Б / 1Б-2
9 раунд – 1-2Б / 2Б-1
10 раунд – 1-2Б / 2Б-1
11 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
12 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

#2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

#3

1 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
2 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
3 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
4 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
5 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
6 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
7 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
8 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
9 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
10 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
11 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А
12 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А

#4

1 раунд – 1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
2 раунд – 1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
3 раунд – 1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
4 раунд – 1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
5 раунд – 1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2
6 раунд – 1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2

#5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2

Тайсон

#1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

#2

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – 1-2Бк-1
4 раунд – 1-2Бк-1
5 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у
6 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у

#3

1 раунд – 1-1Б-у-у
2 раунд – 1-1Б-у-у
3 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
4 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
5 раунд – 1Бк-2Бк-1Б
6 раунд – 1Бк-2Бк-1Б

#4

1 раунд – 1-1Б-у-у
2 раунд – 1-1Б-у-у
3 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
4 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
5 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
6 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б

Раунды

6 раундов х 1 минута  = 6
6 раундов х 2 минуты = 12
6 раундов х 3 минуты = 18
6 раундов х 4 минуты = 24
6 раундов х 5 минут    = 30

10 раундов х 1 минута  = 10
10 раундов х 2 минуты = 20
10 раундов х 3 минуты = 30
10 раундов х 4 минуты = 40
10 раундов х 5 минут    = 50

12 раундов х 1 минута  = 12
12 раундов х 2 минуты = 24
12 раундов х 3 минуты = 36
12 раундов х 4 минуты = 48
12 раундов х 5 минут    = 60

20 раундов х 1 минута  = 20
20 раундов х 2 минуты = 40
20 раундов х 3 минуты = 60
20 раундов х 4 минуты = 80
20 раундов х 5 минут    = 100

Разбрасывание рук

Махи ногами
5 видов по 2 на каждую ногу (20 махов)

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Растяжка + Заминка

Ai Mori: Guano Apes – Open Your Eyes на руссском

Ai Mori: Guano Apes – Open Your Eyes на руссском

Впервые увидел эту девушку, когда наткнулся на песню Linkin Park на русском. Тогда я был поражён манерой исполнения и энергетикой! В этот раз всё более чем круто: сохранить стиль оригинала, перевести на русский и создать ту же атмосферу – сложнейшая задача!

Прогресс девушки-скейтера за 1 год

Прогресс девушки-скейтера за 1 год

Подобные видео вдохновляют на действия. Много лет мечтал о скейте... но иногда кажется, что "тот самый момент" уже прошёл. Нужно будет где-то раздобыть скейт, чтобы покататься какое-то время. Возможно, покатаюсь и мне быстро надоест – сэкономлю деньги, не покупая себе доску.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Скакалка запинается о маты и цепляется за ноги – сложно постоянно прерываться. Ахилл не даёт полноценно двигаться. Пропадает настрой... раньше отлично прыгал на скакалке. Найти бы ещё жёсткую поверхность!

Разминка

Боксёрский мешок

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд – 1-2 / 2-1
3 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
4 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
8 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
9 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
10 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
11 раунд – передний апперкот-задний апперкот
12 раунд – передний апперкот-задний апперкот
13 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот
14 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот

По видео создалось впечатление, что я стоял на суперкороткой дистанции – может, дело в ракурсе – и не бил по мешку, а шлёпал. Целью была работа на лёгкость и выносливость. В буквальном смысле решил худеть с помощью работы на боксёрском мешке.

Руки в этот раз держал выше, но показалось, что слишком низко опускал подбородок. Специально стоял на месте, чтобы не нагружать травмированный ахилл – по этой причине не влезал в нужную дистанцию.

Изначально хотел провести 20 раундов, но таймер позволяет выставлять в качестве максимума 15 раундов или бесконечное количество (∞). Можно было после 14 раунда дополнительно настроить следующие, но достаточно некомфортно, когда приходится прерываться и снимать перчатки. Также появилась мысль, что на данном этапе лучше не переусердствовать – не хочу поймать перетренированность в самом начале.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Морпех играет в Door Kickers 2: Task Force North

Морпех играет в Door Kickers 2: Task Force North

Приятно наблюдать за действиями Морпеха в игре про Спецназ и штурм домов – настоящий профессионал своего дела! Ещё несколько лет назад думал, что Морпехи сильно отличаются от Спецназовцев, но чем чаще нахожу разные видео, тем больше понимаю, что Морпехи – крутые ребята! И сейчас я говорю не про игровые ролики.

Трейлер: Те, кто желает мне смерти (2021)

Трейлер: Те, кто желает мне смерти (2021)

Столько противоречивых ощущений после трейлера... Всё ждал, когда Анджелина сделает что-то в стиле Лары Крофт. Радует наличие Джона Бернтала – надеюсь, у него будет не второстепенная роль. Сюжет напоминает сразу несколько картин. В памяти всплывает даже один относительно недавний трейлер – Заступник (2021).

Анджелину Джоли узнаю по губам за километр даже по маленькой превьюшке (картинке) в YouTube, но её внешность продолжает меняться. Пока смотрел видео, вспомнил игру Firewatch.

Формула 1: Токийский дрифт

Формула 1: Токийский дрифт

Когда-то целенаправленно искал ролики с Формулой 1 и дрифтом, но ничего не находил. На днях наткнулся на нужное видео! В который раз убеждаюсь, что многое отыщется само собой спустя какое-то время.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Тяжело прыгать на скакалке на мягких матах и в кроссовках – раньше у меня была специальная обувь с тонкой подошвой. Прыгал недолго из травмы ахилла правой ноги. На втором раунде заболел ахилл – пришлось прекратить.

Разминка

Боксёрский мешок

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд. После 6 раунда – 2 минуты)

1 раунд – передний прямой
2 раунд – передний прямой
3 раунд – задний прямой
4 раунд – задний прямой
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – задний прямой-передний боковой
8 раунд – задний прямой-передний боковой
9 раунд – передний прямой-задний боковой
10 раунд – передний прямой-задний боковой

Не сразу подобрал нужную дистанцию – столько лет не работал по мешку. Снова кучу неудобств вызвала поверхность в виде матов – всю жизнь тренировался на деревянном полу. Текущие кроссовки совершенно неудобны. Из-за травмы ахилла и мягких матов не мог двигаться вокруг мешка без постоянного опасения.

Хорошо, что забинтовал руки! Нужно менять перчатки – при моём весе должно быть 18 унций, а не 10. В какой-то момент почувствовал боль в правой руке – по ролику видно, когда это произошло.

Почти сразу стало трудно дышать. Появилось что-то похожее на лёгкую тошноту, но это было вызвано излишним напряжением живота. Было физические непросто – пришлось снижать темп и работать легко. Сильный удар – сильных выдох. Сильный выдох – напряжение живота. Ко всему этому нужно плавно подойти, набрав форму.

Видео показало мои ошибки. Трудно без Тренера. После выхода из зала сразу ему позвонил. Заниматься одному можно, но гораздо эффективнее, чтобы рядом был человек, который сразу будет подмечать и исправлять ошибки, которые нельзя укоренять.

Нужно столько наверстать. Во время тренировки местами было дико тяжело. Захлёстывали мысли: как можно было так всё запустить?! На первых тренировках, особенно после долгого перерыва, может появиться естественное желание сбежать и никогда не возвращаться. Иногда в начале так трудно, что кажется, будто так будет всегда, но это не так!

Растяжка + Заминка

Альфа

Альфа

1 2 3 4 5 6 67