Открыл для себя Криса, уже говорил, что никак не могу привыкнуть к его внешнему виду. Но советы в своих видео он даёт толковые. Вообще отдельное спасибо ему, он решил многие вопросы, которые были у меня в голове и мешали двигаться дальше.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
- Упор лёжа – 1 минута
- Упор на левом боку – 30 секунд
- Упор на правом – 30 секунд
- Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Последние 30 секунд дались мне трудно. Помогали сильные и резкие выдохи, чтобы сбросить напряжение. Сейчас пресс подгорает 🔥
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
- Упор лёжа – 1 минута
- Упор на левом боку – 30 секунд
- Упор на правом – 30 секунд
- Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Чуть сложнее, чем в прошлый раз.
Решил не качать пресс отдельно вечером, так как мышцы уже дали о себе знать, не стоит перегружать их.
Тренировка ⚡️ утром
Планировал с понедельника начать свои привычные утренние мини тренировки-разминки.
Разминка + Упор лёжа
- Упор лёжа – 1 минута
- Упор на левом боку – 30 секунд
- Упор на правом – 30 секунд
- Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Бэт: Боевые Искусства. Паркур. Бег. Турник. Плавание. Силовые тренировки. Скалолазание
Как сочетать множество дисциплин, при этом преуспеть в них, а не заниматься всем для галочки? – этот вопрос мучает меня последние дни. Я не поленился и снял видео на целых 30 минут! Там много мыслей и деталей. Здесь же опишу так, как обычно делаю это на бумаге, когда составляю план.
Чего я хочу?
Для меня крайне важны три известных качества:
- Сила
- Скорость
- Выносливость
Хочу ли я быть профессионалом?
Я – перфекционист и хочу быть мастером своего дела. Не вижу смысла браться и делать кое-как. Либо делать на отлично, либо – никак (стараюсь отучить себя от этой привычки, не везде её нужно применять).
В классическом смысле, профессионалы – это спортсмены, которые участвуют в соревнованиях. Я хочу соревноваться лишь с одним человеком, с собой – большего мне и не нужно.
Конкретные цели
Боевые Искусства – я очень хочу быть на высочайшем уровне, но мне не нужны профессиональные бои. Когда-то я был в очень хорошей форме.
Паркур – тут нет критериев, это искусство. Это как смотреть на картины, кому-то нравится, а кому-то – нет. У всех свои вкусы и предпочтения. Есть те, кто оттачивают технику и прыгают мягко, а есть те, кто больше внимания уделяют другим аспектам.
Бег – я хочу бегать так быстро и так долго, как только может позволить мой организм. Интересно поставить свои рекорды на 100 метров, 1 км, 10 км.
Турник, брусья / Спортивная гимнастика / Воркаут – я хочу подтягиваться много, не меньше 30-40 раз, а то и больше, при этом легко делать 10 выходов силой подряд. Мечтаю научиться делать крест на кольцах. Также интересно попробовать освоить разные горизонты, а также передний вис, и, конечно же, очень хочу освоить флажок. На брусьях хочу отжиматься не менее 50 раз. Отжимания и подтягивания я подразумеваю только быстрые (взрывные), с такой силой, чтобы можно было легко успеть сделать хлопок. На брусьях хотелось бы наконец нормально научиться делать стойку на руках. На плоскости (на полу) хочется отточить подъём в стойку на руках с корточек и спичаг. Также и на турниках, хочется освоить побольше дворовых элементов, типа капитанского подъёма, краба, полотенца, выхода принца... Скорее всего, я открою для себя другие упражнения и элементы.
Плавание – тут даже не знаю чего и желать. Хотелось бы увеличить своё время нахождения под водой. Мой рекорд – 2:10, но не в движении, а в состоянии покоя. Хотелось бы задерживать дыхание минуты на 4, а то и на 5. Вспоминается сразу фильм Покорители волн (2012), когда это было нужно, чтобы вылезти после того, как волна снесла серфингиста с доски. Конечно, хотелось бы быстро плавать на короткие дистанции и с нормальной скоростью на длинные.
Силовые тренировки / железо – хочу научиться гнуть толстые гвозди и выжимать специальные мощные эспандеры. Также хотелось бы дойти до тренировок со штангой, было бы круто, если бы я мог спокойно выжимать штангу весом в 100 кг от груди, а также делать с тем же весом становую и присед. В дальнейшем бы попробовал подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом или гирями. Мечта – добраться до покрышки (огромного колеса) и перевернуть (перекантовать) её. В ролике про физуху Бэтмена очень много того, что заставило задуматься о человеческих возможностях, а также о том, какие упражнения я даже не пробовал.
Скалолазание – до сих пор не решился... но было бы чем-то невероятным, если бы я покорил какую-то скалу – разумеется, со страховкой. Лазать в соло и без страховки – нечто на грани фантастики. Если бы я так мог, то был бы крайне рад, но это предельно рискованно.
Марафон / Триатлон – пока не понимаю, совместимы ли все названные выше дисциплины с триатлоном, но думаю, что один раз испытать себя можно. До этого рассматривал вариант участия в марафоне – это как определённый этап беговых тренировок. Возможно, что логичнее всего будет начать именно с марафона, а дальше станет ясно насчёт триатлона.
Цели примерные и ориентировочные, они обязательно будут меняться по ходу действия – что-то будет добавляться, что-то – убавляться. Нет каких-то жёстких рамок, программы тренировок и чёткого плана.
Лучший во всём
Я прекрасно понимаю, что сложно будет добиться высочайших результатов во всех перечисленных дисциплинах – победят узкопрофильные люди – но мне не хочется заниматься чем-то одним.
Несмотря на всё сказанное, это не значит, что я хочу делать что-то посредственно. Всё будет с полной самоотдачей – по силам – ничего ради того, чтобы просто было.
Лишнее – убирать / Нужное – дополнять
Со временем станет ясно, что нужно оставить, а что – убрать. Настраиваюсь на эту волну, ведь иногда совершенно неправильно веду себя в этом плане. Порой запишу что-то, а потом не могу этого не сделать, так как уже на бумаге готов план тренировок – и от этого себя отучаю.
Одно делать сказать и не сделать, а совсем другое – когда ты знакомишься с чем-то новым и находишься в поиске собственного пути. Метод проб и ошибок иногда необходим, но нужно смело отказываться от того, что не подходит без всяких "ну я же собирался / думал / хотел".
С чего начать?
Начну с того, что просто начну тренироваться – это самое логичное. Уже потом буду наслаивать разные тренировки и повышать нагрузки. Думаю, что время всё отшлифует – уберёт лишнее и добавит нужное.
Столько времени ушло на размышления, планирование, даже на эту запись пришлось потратить несколько дней. Если не положить начало – я рискую остаться в своих бесконечных теориях и размышлениях.
Первые сложности / Я делаю не то / Хочу быстрее
Уже предугадываю, что быстро столкнусь с огромные желанием всё быстро наверстать – вернуть былую форму. Явно придётся держать себя в жесточайших рамках, чтобы в самое ближайшее время после начала не нагрузить всевозможными тренировками.
Будут также мысли, что я делаю совершенно не то, что требуется – вечно слишком сильно берегу себя, слишком медленно набираю обороты. Также будет период, когда мне будет хотеться всего и сразу.
Бэт
Думал над тем, как одним словом назвать весь этот порыв с разными тренировками. Первым пришло в голову классическое "Супермен". Подумав, я понял, что Супермен всё же был скорее не человеком, а тем, кто по стандарту обладал суперсилами. А тот, кто на самом деле вытачивал себя сам – Бэтмен.
Как стать Бэтменом: Знания, Тренировки, Деньги, Экипировка
Крутая тренировка Бэтмена (Бена Аффлека)
Насколько силён Бэтмен?
Бэтмен всегда отличался своей тренированностью. Особенно поражает его подготовка как у Ниндзя. У Бэтмена столько качеств, которыми и я бы с радостью хотел обладать. Если говорить совсем уж честно, именно он стал одним из последних пинков в сторону новых тренировок. Выше я уже давал ссылку на видео про его тренировки, но ещё раз продублирую.
Чтобы не было пафосно, все следующие названия планов тренировок я буду сокращаться до "Бэт".
Мало кто поверит, но чаще всего на разные поступки меня вдохновляли фильмы, а также персонажи их персонажи.
Добавлено 12.03.2019
Время действительно помогло, некоторые цели стали понятнее – спасибо нескольким видео и одной тренировке (на турнике стало понятно, что по-настоящему важно и где истинная сила).
На данный момент у меня два варианта:
- Сгонять вес дальше, а потом переходить на турник
- Сгонять вес и подтягиваться / отжиматься на брусьях по 1 разу, а после походить, отдохнуть и снова повторить.
На счёт железа всегда думал, что оно сильно переоценено, но не отказываюсь от идеи поработать с ним. Хочется просто испытать себя и поставить собственные рекорды. Железом буду заниматься, скорее всего, только сезонно. В приоритете будут: бег, турник / брусья, много работы с собственным весом.
На счёт бассейна и скалолазания: физически до этого я ещё не дорос – да и денег пока нет. Нужно сосредоточиться на сгонке лишнего веса и приобретении новой мощной базы – хорошая физическая подготовка.
Добавлено 16.11.2019
Периодизация – один из ответов на мой вопрос про то, как совмещать кучу разных тренировок.
Добавлено 19.11.2019
Сейчас заканчиваю статью о том, как стать Бэтменом... Забавно! Нашёл готовое расписание (план тренировок), которое включает в себя все перечисленные здесь тренировки! Невероятное совпадение! Совпали не только тренировки, но и название "Бэт", которым я решил окрестить весь комплекс.
Мощная тренировка с собственным весом от Фрэнка Медрано
Давно не секрет, что тренировки со своим весом могут сильно развить человека. Многие до сих пор считают, что стать сильным можно только с помощью железа. В золотой период тренировок я набрал хорошую форму благодаря стандартным и всем знакомым упражнениям: подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, упор лёжа, бег, поднимание ног к турнику...
Хатха Йога для начинающих
Тренировка ⚡ Йога
Тренировка ⚡️ Поясница
Упор лёжа
30 секунд
Упор лёжа на боку
30 секунд на обе стороны
Упор лёжа
30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа