Тренировка ⚡️ утром + Пресс

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Спал очень долго, на утро голова была не своя. Жара, духота... Не совсем кофмортно чувствовал себе во время разминки. Решил пресс не переносить на вечер. Сегодня делал подъёмы корпуса в привычном быстром (взрывном) ритме.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Постепенно привыкаю каждый раз стоять в самом начале по минуте. Стараюсь отслеживать ровное положение корпуса, чтобы нигде ничего не задирать, или же не опускать.

Погода – странная штука. Резко стало жарко. Организм не в восторге от такого флешмоба, который опять закончится резким похолоданием.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Утром чувствовал себя странновато. Спать пришлось в два подхода, с перерывом на бодрствование. Видимо резкий скачок температуры даёт о себе знать. Была зима, а теперь резко наступило лето.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Пресс + Растяжка

1 км за 6 минут 17 секунд

Новый рекорд в беге на 1 км. Мелочь, но приятно!

Сегодня силой заставил себя не спать. Пришлось идти на тренировку гораздо раньше. Людей многовато. Бежал так, словно вернул все силы. Сразу набрал темп и его уже не хотелось снижать, но приходилось тормозить себя, чтобы в погоне за рекордом не перенапрячь сердце (уже начинались неприятные ощущения). Думаю, что бежал в начале 5:30 на километр.

5 x 1 подтягивание

Я был удивлён, когда увидел человека на турниках, было приятно, что это не очередной пивной эльф, которые повыползали со всех углов. Потом появился ещё один человек. Непривычно было тренироваться в окружении людей, давно такого не было. Как-то не по себе было подтягиваться по одному разу, видя неплохую форму другого человека, который не особо напрягаясь делал выход силой. Но на то я и прихожу на площадку, чтобы вернуть свою форму. Это нужно помнить всегда.

Беспокоят пивокаси и местный контингент, который не даёт сосредоточиться на тренировке. Приходится отвлекаться, чтобы за спину никто не зашёл, как это было сегодня.

Растяжка и заминка

Растяжка с помощью брусьев стала проходить подольше, приятно чувствовать прогресс.

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Растяжка

Тянуться стало как-то приятнее, может разогреваюсь лучше. Не могу утверждать, но кажется, что растяжка стала лучше. Сложно это отследить, ведь она уже давно у меня на неплохом уровне.

Тренировки кажутся разминками. Конечно, тело не вернулось в прежнюю форму, но головой понимаю, что всё, чем я занимаюсь, сложно называть серьёзными тренировками, к которым я привык.

Только вот на счёт пробежек стал думать, что двух в неделю более чем достаточно. А вот отжимания надо будет плавно добавлять, как и приседания.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Каждое утро пытаюсь остановить таймер ровно на 2 минутах и 30 секундах, чтобы не было никаких сотых (миллисекунд), сегодня мне это удалось! 😃

Вчера повторилась история прошлой недели, понедельник был пропущен, а тренировка с него – перенесена на вторник. Большая проблема в том, что я меньше сплю, но встаю рано. К наступлению темноты я уже практически сплю. Ночное время для меня принципиально важно, меньше людей, нет лишнего внимания и жары, а также меньше вероятности пересечься на площадке с теми, на ком можно отрабатывать Боевые Искусства.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

С утра как-то странно чувствовала себя голова. Промучившись до полудня, решил плотнее поесть и сходить в душ. Удивительно, но помогло. Душ иногда очень спасает. А вот из еды, иногда помогает шоколад, порой чуть ли не бегом приходится отправляться в магазин, чтобы купить Pepsi, иначе гарантирована разрывающая боль.

Кто бы мог подумать, но мне помогает лимонад от сильной головной боли. Либо дело в сахаре, либо в компонентах (составе) лимонада.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Решил послушать организм и постоять в упоре лёжа в самом начале 30 секунд. Понедельник приятно начинать в лёгком режиме.

Тренировка ⚡️ утром + Пресс

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Вчера не спал ночь, поэтому не было смысла в утренней тренировке. В итоге лёг раньше и неплохо поспал. Во время периода, когда я жил тренировками, спать старался не меньше 12 часов. Думаю, что без этого мне будет сложно, поэтому нужно снова столько же спать, чтобы чувствовать себя нормально и восстанавливаться.

Неделя получается необычной. Тренировки съехали, но никуда не делись. Состояние в конце прошлой недели и начале этой было не лучшим. Тренировки не могут существовать без достойного отдыха. Как бы я не старался спать меньше и делать больше, всё равно придётся прислушиваться к организму, который требует много времени на отдых (сон).

Не сказал бы, что пресс в утреннее время качать сложно, вероятнее всего, это из-за небольших объёмов – малого количества подходов и повторений.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

В упоре лёжа ловлю себя на мысли, что иногда не хочется перетруждаться и стоять минуту. Это нужно отслеживать, иначе прогресса не будет, а лень возьмёт верх.

Вчера пропустил тренировку, которую перенёс с понедельника. Снова неважно чувствовал себя, был сильный упадок сил. Клонило в сон с середины дня, еле дотянул до вечера, чтобы нормально лечь спать.

Важно гнать от себя плохие мысли. Снова начинаю расстраиваться и ругать себя за пропущенные тренировки. Но логически понимаю, что лучше сберечь здоровье и не пойти на тренировку, чем сделать для галочки и получить травму.

Тренировка ⚡️ утром

Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 1 минута
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Вчера пропустил тренировку. Под вечер плохо себя чувствовал, закружилась голова, появилась тошнота. Стало легче только после еды. Уже ближе к ночи пытался понять цепочку дальнейших действий. Думал, что могу перенести тренировку, так как меня клонило в сон, да и сил особых не было.

Пол ночи меня разрывало из стороны в сторону, но в итоге принял решение лечь спать. Не сразу это получилось. Зато проснулся с головной болью. Сон определённо точно за что-то на меня обиделся и никак не хочется приходить.

На утро жалел, что пропустил тренировку. Головой понимаю правильность своих действий, но осталась привычка ругать себя за пропущенные тренировки.

1 14 15 16 17 18 21