⚡️ Итоги недели тренировок #56

Пришлось тренироваться вопреки своим возможностям – если это не переборю, то всё будет идти по накатанной. Важно сохранять физическую активность, чтобы организм совсем не отвык – слишком много времени я провожу сидя и полулёжа. От такого режима очень легко расслабиться и в край облениться.

Нужно больше двигаться для поддержания здоровья, но сложно это делать в домашних условиях. Повезло тем, у кого большая квартира – можно дольше ходить.

⚡️ Итоги недели тренировок #55

Пропущена целая неделя тренировок... Голова занята совсем не тем – мониторю новости о вирусе, чтобы быть готовым, хотя бы морально.

Было время, чтобы в очередной раз подумать о многом – в который раз осознал, что в жизни занимаюсь чем-то маловажным.

⚡️ Итоги недели тренировок #54

Несмотря на 1 тренировку, считаю эту неделю неплохой – спал и ел гораздо лучше, да и на фоне коронавируса меньше нервничал от своих проблем, которые в сравнении кажутся микроскопическими.

Начал просыпаться слишком рано – в 3 часа ночи, иногда в 4-5 – поэтому во второй половине недели так и не добрался до тренировок.

Искусственность тренировок: Когда сильный не от образа жизни, а от тренировок. Перестал тренироваться – сдулся

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1 км – 8:10 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5')

Первый километр бежал очень легко и расслабленно – даже не напрягся. На ускорениях вообще не чувствовал усталость – бежал уже с темпом 5', а не 5'30".

Организм привыкает к тренировкам! Не зря я вчера всеми силами уговаривал себя не идти на тренировку – сердце странно себя чувствовало.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

От такой тренировки получаю только удовольствие – стараюсь делать всё максимально качественно. Последнее подтягивание не очень хорошо пошло.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

P.S.

Задумался в конце тренировки: Безопасно ли тренироваться ночью? Есть ли вероятность заражения коронавирусом, когда никого нет на улице? Особенно такие мысли посещали при порывах ветра.

⚡️ Итоги недели тренировок #53

В некоторые дни очень много спал – встал, походил, почувствовал, что не выспался, и снова дрыхнуть. Аппетит постепенно возвращается, но сил всё ещё нет.

Морально-волевые качества снова дали о себе знать, не позволив пропустить все тренировки. Часто приходится произносить про себя фразу: "На следующей неделе я тоже пропущу тренировки, а потом и на следующей?".

Кучу нервов из меня высосало осознание существования коронавируса – вспоминаю фильм Взрыв из прошлого (1998); ещё в детстве понял, что нужно иметь запасные варианты и даже бункер на всякие случай (например, нынешний вирус), чтобы уехать на время со всей Семьёй.

Также вспомнился фильм Война миров Z (2013), где была группа людей, в которой один человек предположил самое невозможное – иногда нужно предугадывать это самое невероятное, чтобы в последний момент не оказаться в беде.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Почти пропустил тренировку, но что-то заставило меня пойти на неё.

4 км – 30 минут

С первых минут ощутил всю тяжесть в теле и желудке – очевидно, что нельзя в дни тренировок питаться как попало, попивая лимонад. Хорошо, что не началась изжога. Ноги были тяжёлыми, а приземления явно не мягкими.

Ближе к 1 километру стало легче – спасибо разогреву, который наконец произошёл. Осознал, что бегаю по весьма необычно трассе, где есть резкие и плавные подъёмы – и в горку, и под горку – и повороты влево и вправо. Даже не представляю, где ещё найду подобное место для бега – не хочу возвращаться к бегу по ровной плоскости.

В горки старался бежать быстро, а под горки – не сильно сбавляя набирающуюся скорость, поэтому удалось пробежать большее расстояние за то же время.

Последние 0.5 км мне особенно тяжело дались – очень хотел влезть в 4 км за 30 минут. Пришлось собраться с силами на последних 200 метрах, когда ноги еле волочились, а печень подавала непонятные сигналы.

Заминка + Растяжка

Не разминался, так как меня неплохо подморозило на дороге домой, да и не было сил. Легко потянул верх тела, а ноги – наклонами, потом закинул их на брусья и почувствовал, что травма правой ноги так и не прошла (на прошлой растяжке что-то будто хрустнуло).

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сначала заметил, что разряжен iPhone. Потом пришлось смонтировать видео на флешке, чтобы почистить её и отправить в GoPro. Позже оказалось, что экшн-камера тоже разряжена.

1 км – 7:30 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5'30")

Разогревочная пробежка оказалась слишком быстрой – больше было похоже, что я бежал одно сплошное ускорение.

Нужно подкорректировать ускорения, чтобы не загонять себя. Телефон сообщал мне, что я бегал в ритме 5 минут на 1 км.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

3 круга и текущее количество повторений в упражнениях – идеальное сочетание в данный период, когда я стараюсь быстрее сбросить лишний вес.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

⚡️ Итоги месяца тренировок #13

Один из самых неудачных месяцев – сильная усталость, куча нервов, нежелание есть. В таких условиях крайне сложно тренироваться.

⚡️ Итоги недели тренировок #52

После всего испытанного стресса постепенно стараюсь набираться сил, привыкать к стабильному питанию, а также пытаюсь как можно чаще мыслить позитивно. Пришлось отдохнуть во второй половине недели – чувствовалась постоянная усталость. Ем меньше мучного и мяса.

1 2 3 4 5 6 18