Тренироваться каждый день – с понедельника по четверг – было довольно приятно. Комфортнее, когда можешь сосредоточиться на каждом упражнении, которое делаешь всего 10 раз – это даёт возможность полной фокусировки, вызывая желание выполнить упражнение на отлично.
В пятницу пришлось съездить ночью в магазин, встав по будильнику в 2 ночи, после чего пошла сбивка в тренировках.
Разминка
Через отражение шкафа наблюдал за техникой отжиманий – всё отлично! На приседаниях стараюсь ставить шире, чем обычно, чтобы не нагружать колени – при более узкой постановке они болят.
Разминка
Решил начать разминаться – каждый раз буду делать это по желанию и самочувствию – но без дальнейшего упора лёжа на время.
После некоторых упражнений чувствую тепло, которое разносится по телу. Предполагаю, что тренировки, хоть и в таких малых количествах, идут на пользу – улучшилось самочувствие, а в мышцах появился приятный тонус.
Постепенно привыкаю к упражнениям в течение дня.
Думал, сделаю больше, но живот весь день странно себя вёл – было совсем не до тренировок.
Хочу снова взять за привычку – или просто провести эксперимент – выполнять упражнения в течение дня. Не разминался перед отжиманиями или прессом – не представляю, как часто придётся это делать перед каждым подходом. Думаю, можно будет разминаться в дальнейшем только по утрам.
Решил сделать по очереди несколько упражнений:
Приседания делал очень аккуратно, ощущая что-то странное в коленях – я был в предвкушении боли. Отжимания на табуретке почти заставили мои руки болеть – табуретка узкая, от этого руки чуть не свело.
Не хорошо чувствовал себя во время такой тренировки. После стало ещё хуже – началось головокружение.
На этой неделе, как и на прошлой, чувствовал обессиленность, несмотря на то, что спал чуть лучше.
Перед одной тренировкой – после смены положения из горизонтального в вертикальное – почувствовал головокружение, а после и головную боль.
Сейчас стало по-настоящему грустно из-за пропущенных тренировок. Может начать тренироваться, как раньше – просто делать упражнения в течение дня? Никакой разминки... просто отжался и пошёл дальше выполнять какие-то дела – ну и руки помыл, само собой – потом снова что-то сделал и отправился дальше по списку дел, и так далее.
Мало спал и плохо чувствовал себя на этой неделе. Нужно было разобраться с доставками, походами в магазин и на почту – всё это выбило из нормального графика и не давало восстановиться.
Приходится ходить в магазин ночью, часа в 2-3, чтобы никого не встретить.
Снова появились вопросы на счёт видеоблога:
В конце недели чувствовал себя не очень хорошо – болела голова и в какой-то момент начала болеть печень.
После редких выходов на улицу чувствую себя хуже, будто простужаюсь.
Без пробежек стало довольно сложно – это одновременно были и мои редкие прогулки. Заметил одну важную деталь: без нормального разогрева тренировка не просто плохо идёт, но и нет в принципе желания тренироваться; а что ещё хуже – появляется боль в коленях на приседаниях и выпадах.
Думал, что тренироваться дома будет проще, но всё оказалось наоборот. Была бы возможность ходить на пробежки, а потом тренироваться дома – был бы другой разговор.
Вешу 102 кг!
Разминка
В самом начале была вялость. Трудно разогреваться, когда дома душно, но и форточку при этом не открыть, так как начнёт морозить.
Упор лёжа (2 минуты)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Пришлось убрать нагрузку на ноги после появившейся боли на приседаниях во втором круге. Отжимания в стойке на руках чуть глубже, но всё также титанически сложно. Нижний пресс качаю так легко, будто он вообще не задействуется.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
