Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км ~ 10 минут

Трудно бегать перекатом с пятки на носок – ноги сильно устают – но это лучше, чем не бегать вообще. Ахилл болит меньше, но так и не прошёл до конца.

Растяжка + Заминка

Снова лёгкая растяжка – слишком холодно. Пора растягиваться дома, но морально сложно это сделать – приходишь домой и тут же расслабляешься, думая, что всё сделал, и появляется желание как можно скорее добраться до душа.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Продолжаю бегать перекатом с пятки на носок. Ахилл пока не ругается. Показалось, что с приземлением на пятку я могу набирать большую скорость – чувствуется эффект колеса, когда ты не прыгаешь вверх, а катишься вперёд.

Разминка

1 круг

Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Пресс (подъём ног на турнике) – 10

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

После пробежки было странное состояние – какое-то неприятное ощущение в сердце. Поэтому решил поберечь себя и не проводить полноценную тренировку, которая явно пошла бы во вред.

Вчера болела голова перед сном – болела и на "утро". Проснулся в час ночи, хотя лёг в 20 часов. Думаю, что из-за этого плохое самочувствие.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Совсем легко потянулся.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

800 метров – 6 минут

На втором шаге во время пробежки отключился телефон... Было обидно, но с аккумулятором всё совсем плохо – пора менять. Расстояние считал по картам Яндекс, время тоже примерное.

Бегал перекатом с пятки на носок, чтобы поберечь ногу. Попробовал приземлятся на всю стопу и только на её переднюю часть – моментально начинал болеть ахилл правой ноги.

Ноги быстро устали от пробежки с приземлением на пятку – скорее даже забились.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Попробовал повисеть на турнике и отжаться на брусьях, чтобы понять, насколько плохо чувствует себя большой палец правой руки – уже гораздо лучше, но чувствуется, что он зажил не до конца. Можно будет попытаться провести круговую тренировку.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

⚡️ Итоги недели тренировок #89

В один из дней вышел на улицу и почувствовал сильную боль в области ахилла правой ноги. Было грустно принимать это решение, но стало очевидно, что если мне невыносимо больно просто ходить, то о тренировках не может быть и речи.

Целую неделю не выходил из дома и старался меньше двигаться. Ногу замотал эластичным бинтом. Грустно, когда не можешь выйти на улицу, особенно неприятно осознавать, что ахилл может не пройти за неделю.

Радует, что не терял время и занимался накопившимися делами. В который раз поэкспериментировал со съёмкой видео: расстановка света, положение камеры на штативе, положение меня в кадре.

Всё чаще задумываюсь о том, что нужно меньше разговорных видео (либо более интересных) и больше тренировочных, но они будут редко выходить – не хочу снимать одно и то же; логичнее записывать некие промежуточные отчёты, которые будут появляться раз в несколько месяцев.

Итоги недель и месяцев

Задумался: стоит ли подводить итоги недель и месяцев тренировок? Если честно, мне не хочется вести подсчёт в неделях – смущает то, что всё пронумеровано. Может, тогда логичнее писать что-то типа: "итоги августа", "итоги сентября"? Получается, что меня больше всего волнуют нарастающие цифры, напоминающие о потраченном времени, а не сами подведения итогов.

⚡️ Итоги месяца тренировок #22

Интересно получается... Начинаю тренироваться и набирать обороты – вылезает какая-то болячка. В этом месяце – ахилл. Не совсем понимаю, что я делаю не так. Бегаю медленно и легко, круговые тренировки меня не выматывают. Разве что во время бега приземляюсь на переднюю часть стопы... Наверное, попробую побегать перекатом с пятки на носок – благо кроссовки позволяют это сделать. Посмотрим, разгрузит ли это мой измученный ахилл.

Невероятно глупо травмировал большой палец правой руки, который необходим на круговых тренировках – пришлось отменить 2 недели. Неизвестно, можно ли будет тренироваться дальше или придётся ждать ещё неделю до полного выздоровления.

В последние годы перед сном периодически сводит ноги. Подобное когда-то было и у Мамы. Надеюсь, что виной этому плохой матрас. Кстати, это (боль в ногах) одна из причин, почему иногда я не могу уснуть.

Морально устаю от того, что только тренировки начинают увеличиваться, но из-за реакции тела (организма) приходится их снова убавлять. Тяжело постоянно участвовать в подобных американских горках. Хочется поскорее выйти на стабильный уровень тренировок.

Каждый раз в подведении итогов недель или месяцев планирую сказать, что я совсем обленился, но потом начинаю вспоминать детали. Вывод очень прост: если буду идти к цели, несмотря на травмы, тогда в какой-то момент организм не выдержит. Приходится балансировать между собственными желаниями и адекватной оценкой происходящего, чтобы себе не навредить.

⚡️ Итоги недели тренировок #88

Одна из самых тяжёлых недель. В понедельник была тренировка, а дальше произошёл сбой в режиме сна – не просто сбил график сна, а произосходило нечто странное: поздно ложился, но вставал ровно в один и тот же час, при этом дико уставшим и разбитым. Были попытки лечь рано, но всё заканчивалось 5 часовым лежанием с дальнейшей начинающейся головной болью – приходилось занимать сидячее положение.

Почти уверен, что не мог уснуть по причине несожённой энергии – организм привык к 4 тренировкам в неделю, а теперь остаётся переизбыток сил, который просто не даёт уснуть, пока не закончится.

Ахилл так и болит. Заметил, что он реагирует на тонкий матрас кровати, который стал ещё меньше – колени тоже периодически болят из-за него. Благодаря тёплым носкам во время пробежек стало теплее, но боль полностью не ушла из ахилла. Не понимаю, что нужно делать и как лучше всего поступить. Даю отдыхать – болит. Тренируюсь – болит. Меньше тренируюсь – тоже болит.

Большой палец правой руки тоже не прошёл. Сейчас намного лучше, но всё ещё можно вызвать сильную боль, если нажать на палец под определённым углом.

P.S.

Фотография не передаёт всю крутость неоновой подсветки, но выглядит весьма неплохо, учитывая, что сделана на iPhone. Не думал, что когда-то увижу подобное в жизни, а не кино.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.3 км – 10 минут

Не мог понять, стоит ли идти на тренировки или нет. Ахилл никак не хочет проходить – по этой причине провёл уменьшенную пробежку. По пути к месту тренировки почувствовал боль в области ахилла – он явно реагирует на холод (нужны тёплые носки).

Всё-таки больше энергии затрачивается, когда приходится кого-то оббегать. Ритм меняется – тело быстрее устаёт. Не скажу, что это плохо, но на данном этапе просто грустно, что много сил тратишь, чтобы не врезаться в кого-нибудь.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

⚡️ Итоги недели тренировок #87

В понедельник была единственная тренировка за неделю. Вторник решил пропустить из-за боли в ахилле правой ноги. А после по невероятной и нелепой случайности травмировал большой палец правой руки, который не восстановился до сих пор. Ахилл тоже не прошёл.

Было неприятно пропускать столько тренировок, но если бы не палец, то я бы думал об уставшем ахилле – очень не хочу усугубить его состояние, и даже страшно представить, к чему всё может прийти, если не залечить эту болячку.

Часто вспоминаю историю про человека, который пришёл в зал Боевых Искусств и порвал ахилл, прыгая на скакалке.

Одно приятно – я всё же гулял. Ахилл иногда начинал сильно болеть, а иногда резко переставал – может, он как-то реагирует на холод или положение стопы.

Успел попортить желудок.

Взглянул на телевизор мечты... Каких-то 130 см в ширину...

Мечты сбылись: Огромный телевизор, Кабельное и куча каналов, AirPods, быстрый Интернет

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Перестаю думать о беге и стараюсь максимально расслабиться – срабатывает волшебство: без лишних мыслей и скованности я легко могу бежать на более высокой скорости, чем обычно.

Мысли часто могут сбить с настроя, заставив сосредоточиться на том, о чём вообще лучше не думать: дыхание, ритм, работа рук и ног, приземление стопы, как я выгляжу со стороны...

Самое сложно на последних пробежках – оббегание людей. Из-за них приходится менять ритм. Часто приходится бежать у края дороги, ощущая всю кривизну асфальта, которая моментально отзывается неприятными ощущениями в ногах, оказавшихся в неестественном положении. Всё это сбивает. Тяжело постоянно ускоряться, а потом вновь замедляться – иногда сбивается дыхание из-за подобных обгонов.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

⚡️ Итоги недели тренировок #86

4 тренировки в неделю – оптимальное количество в данный период: успеваю отдохнуть, восстановиться и снова захотеть пойти на тренировку. В этот раз пришлось пропустить вторник – ездил в Мегу, а потом ходил по ИКЕЕ... больше 6 часов на ногах. В среду тоже не удалось полноценно восстановиться из-за незапланированных дел.

Тренировки и восстановление = удовольствие и результат. Простая формула, которую всегда нужно помнить.

В дальнейшем планирую проводить больше 4 тренировок в неделю, но понимаю, что всё это может совсем не сочетаться с реальностью – нужно полноценно отдыхать и не бежать на тренировку ради соблюдения придуманного графика, который может быть совсем не по силам.

1 … 3 4 5 6 7 … 42