Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

690 метров – 4:40

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 5 (25)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд
После круга: 1-2 минуты

Провёл тренировку на фоне стресса – от холода выключался телефон и в любой момент могли позвонить из-за смены батареи (радиатор для отопления). Было полезно потренироваться в таких условиях – нужно уметь сосредотачиваться несмотря на любые сложности.

Одиночные подтягивания идут неплохо, но не дотягиваю себя до шеи. На брусьях старался делать всё излишне технично, отчего чуть не свело трицепс левой руки.

Первая тренировка после Новогоднего перерыва. Были опасения, что организм снова отвыкнет от нагрузок, поэтому было принято решение начать с лёгкой тренировки.

Убрал подъём ног на турнике – теперь осталась железная (золотая) пятёрка упражнений. На подъёме ног расходовалось слишком много энергии – сложно приступать к упражнению после отжиманий, и на подтягивания не оставалось сил.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Думал, будет гораздо тяжелее после двух недель отдыха. На улице такой холод! После 100 метров ходьбы сильно заболел ахилл, но потом прошёл.

1.2 км – 9 минут

Сначала хотел побежать, приземляясь на носок, но решил, что рановато для ахилла, да и зимой гораздо безопаснее приземляться на всю стопу, чтобы не поскользнуться на льду.

Хочется бегать большие расстояния, но снова нужно набить базу, чтобы ноги привыкли к нагрузке – травмы ахилла мне хватило.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

⚡️ Итоги месяца тренировок #24

Не самый лучший месяц в плане тренировок, но ярчайший за весь год в плане эмоций и впечатлений! Новый Год был шикарным!

Никак не могу подружиться со сном. Постоянно недосыпаю, часто хожу уставшим. Провёл одну титаническую тренировку на морально-волевых качествах. Думаю, именно по этой причине захотелось передохнуть какое-то время. Замечаю, что больше устаю морально, чем физически.

Физически тоже не легко, но чаще сложнее эмоционально – надоедают однообразные тренировки, медленный результат и частые начинания всего с нуля.

⚡️ Итоги недель тренировок #95-96

Две недели не делал ничего! Радовался жизни, ел и спал – жаль, не всегда хорошо и много. Изначально нацеливался на неделю отдыха, но потом понял, что морально не готов тренироваться, и продлил тренировочный отпуск.

Даже при минимальных телодвижениях часто болел ахилл. Я надеялся, что он наконец пройдёт... хотя бы частично.

Новый Год вышел отличным! Столько всего! Это вдохновило на перемены, которые больше нельзя откладывать.

Возможно, с этого года перестану подводить итоги тренировок.

P.S.

Поймал же кадр на ТВ...

⚡️ Итоги недели тренировок #94

Хватило двух тренировок, чтобы сильно устать. Плохо сплю – это слегка выбило из колеи. Странно... вроде бы тренируюсь не так много – раньше у меня разминки были более энергозатратными, чем нынешние тренировки – но иногда чувствую усталость, которая накапливается.

Провёл мощную круговую тренировку. Изначально нацеливался на 5 кругов, но уже на площадке после первого понял, что будет не так просто – находясь дома, я был полон решимости провести полноценную тренировку. Пришлось сильно постараться, чтобы выполнить хотя бы 3 круга.

Больше так делать нельзя – состояние после тренировки было ужасным. К подобным нагрузкам нужно плавно подходить, а не выполнять на морально-волевых качествах, доказывая себе что-то.

Приятно осознавать (для меня это правда много значит), что я сумел выдержать 3 круга и довольно большой объём, но подобные тренировки не приведут к желаемому результату – быстро перегружу организм и психику.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5:30

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 20 (60)
Брусья – 5 (15)
Пресс (на скамье) – 20 (60)
Отжимания – 20 (60)
Пресс (подъём ног на турнике) – 20 (60)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 30 секунд
После круга: 3-5 минут

Изначально нацеливался на 5 кругов – находясь дома, мне казалось, что всё пройдёт достаточно легко. Уже на самой тренировке мне стало не по себе после 1 круга – надо было на нём или на втором останавливаться, а не делать 3.

Подтягивания туго пошли – второй раз не дотягивал себя, а старался сделать то, что смогу. После приседаний сердце забарабанило. Брусья хоть и со скрипом, но пошли. Пресс на удивление дался не так сложно. Тяжело было на отжиманиях. Самым сложным оказалось то, что обычно проще всего – подъём ног на турнике. В этот раз руки соскальзывали – приходилось держаться из последних сил. Придётся убрать "нижний пресс" на турнике, потому что расходуется слишком много сил для хвата – потом слишком тяжело выполнять другие упражнения на руки.

К моему счастью, сел телефон. Снял наушники и начал слышать своё дыхание. Стало гораздо легче – начал следить за темпом и никуда не спешил. В наушниках часто теряется связь с реальностью и пропадает контроль над дыханием и ритмом.

Последний круг дался с огромным трудом! На отжиманиях было совсем тяжело. На подъёмах ног болел не пресс, а сами ноги, которые еле поднимались на последних повторениях.

Один раз я доказал себе, что могу выполнить определённый объём тренировки, но больше этого делать не стоит – дальнейшее состояние было ужасным. Дома еле переоделся. Не мог даже поднять ногу, поэтому штаны снимал с большим трудом – пришлось их чуть ли не волочить по полу, снимая с ноги, еле приподнятой на 10 сантиметров.

Думал, что придётся переваливаться через край, чтобы забраться в ванну. Чуть позже с трудом шевелил руками. Ноги еле отрывались от пола. Пресс загорелся немного позже.

Растяжка + Заминка

Приступил к растяжке, используя морально-волевые качества. Ноги не долго тянул – сил совсем не осталось.

Тренировки ⚡️ Ахилл. Монотонность. Негатив. Настрой

0:00 – Боль в ахилле
1:00 – Приходится бегать перекатом с пятки на носок
1:30 – Бегаю меньшие расстояния
2:13 – Сложно откатываться назад
2:30 – Состояние вчерашнего героя. Каким ты был и какой сейчас
4:02 – Монотонность тренировок. Нужна креативность
4:30 – Зимой нужно перебираться в зал
4:44 – Паркур – сезонная дисциплина
6:20 – Нужно давать организму отдых, когда он просит
6:38 – Тренировка в собственное удовольствие
7:12 – Невозможно всегда быть на пике формы и каждый раз тренироваться на максимум
8:21 – Хорошо потренировался – хорошо восстановился
8:37 – Хочется иметь возможность тренироваться в любой момент с максимальными нагрузками. Наши желания и возможности
9:46 – Негатив и плохой настрой на тренировку
11:55 – "Ничего не смогу"
12:40 – Предпочитаю тренироваться в одиночестве или хорошей компании
13:30 – Энергетика от людей на тренировке
14:40 – Однообразие отбивает желание тренироваться
15:01 – Нужно разнообразие, а для него нужны возможности или идеи
15:31 – Нелепая травма пальца
16:10 – Больше видео с тренировок? Одинаковые ролики
16:40 – Был бы оператор... Нужно больше вставок с тренировочных мест

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.07 км – 9 минут

Давно не бегал так поздно. Непривычно снова тренироваться в темноте. Несколько раз подумал перед тем, как пойти на пробежку в парк – не был уверен в том, что смогу ли следить за всем вокруг, чтобы никто неожиданно не выскочил из-за дерева. Один раз всё таки передо мной резко появилось несколько человек – было крайне неприятно.

В самом начале – при входе в парк – увидел бегущую девушку. Сначала обрадовался, что девушки тоже бегают – реже их вижу – но потом вспомнил, что на часах час ночи, и девушка одна в тёмном парке.

Я уже стал забывать, как комфортно бегать без людей на пути – никого не нужно оббегать, ни для кого не нужно снижать скорость, чтобы не врезаться. Расслабился и пробежал запланированный маршрут в своё удовольствие.

Нога неплохо себя чувствует. Нужно будет как-то ещё утеплить ахилл – носки помогают, но требуется минимум один один дополнительный слой или эластичный бинт на всякий случай.

Растяжка + Заминка

В этот раз забыл про прокачку поясницы. Растягивался очень быстро из-за холода – остыл по дороге к площадке.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

⚡️ Итоги недели тренировок #93

Завис на расстоянии в 1 км – некомфортно бежать больше. То усталость накатывает, то ахилл начинает болеть. Возможно, стоит перейти на совсем медленный бег, чтобы разгрузить ноги и дать телу совсем лёгкую нагрузку.

Круговую решил сократить до 1 круга, чтобы выполнить каждое упражнение на максимум. Местами было очень тяжело. Интересно, как я буду чувствовать себя потом? Я нацелился на огромное количество повторений в 5 кругах, а тут даже после 1 круга устаю – при этом я ещё не выполняю норму!

Все тренировки на неделе сместились, так как я пропустил пробежку в понедельник. В пятницу ездил за недостающими подарками в IKEA – та ещё тренировка с постоянным быстрым шагом на голодный желудок. В который раз понимаю, что нельзя откладывать всё на последний момент – правда, до конца не всё было понятно... был вариант поездки с Сестрой и дальнейшей доставкой подарка до пункта назначения. Сложно ехать на общественном транспорте через весь город с большой неудобной коробкой в руках.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 4:30

Разминка

1 круг

Подтягивания – 5
Приседания – 30
Брусья – 8
Пресс (на скамье) – 30
Отжимания – 20
Пресс (подъём ног на турнике) – 15

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Не было особого желания идти на тренировку, да и проснулся не так рано – лёг тоже поздно. Решил провести короткую тренировку, чтобы успеть увидеть день. Первое подтягивание было нормальным, а дальше – короткие подъёмы. После 20 приседания стало сложновато.

Качество отжиманий на брусьях отследить не удалось – мог сделать и 10. На отжиманиях отвлёкся, поэтому не стал делать больше 20 – подумал, что выполняю упражнение в неправильной технике. Мог бы сделать больше подъёмов ног, но руки соскальзывали с турника.

Нужно будет периодически проводить подобные тренировки. Они длятся не так долго, и морально легче выполнить 1 круг. Между упражнениями тяжело дышалось – не представляю, что будет, когда во всех кругах дойду до 20-30 повторений в каждом упражнении, и как буду при этом дышать.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Пришлось висеть чуть ли не на кончиках пальцев, чтобы удержать себя на скользкой ступеньке металлической шведской стены.

Растяжка + Заминка

1 2 3 4 5 … 42