Атмосферное, душевное и дико позитивное видео! Столько смешных моментов... Такие ролики заряжают хорошим настроением и напоминают, что мне необходима подобная компания.
Вспоминаю времена, когда с ребятами собирались большой и доброй компанией на турниках, тренировались, общались и приятно проводили время.
1.3 км – 10 минут
Не мог понять, стоит ли идти на тренировки или нет. Ахилл никак не хочет проходить – по этой причине провёл уменьшенную пробежку. По пути к месту тренировки почувствовал боль в области ахилла – он явно реагирует на холод (нужны тёплые носки).
Всё-таки больше энергии затрачивается, когда приходится кого-то оббегать. Ритм меняется – тело быстрее устаёт. Не скажу, что это плохо, но на данном этапе просто грустно, что много сил тратишь, чтобы не врезаться в кого-нибудь.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20
В понедельник была единственная тренировка за неделю. Вторник решил пропустить из-за боли в ахилле правой ноги. А после по невероятной и нелепой случайности травмировал большой палец правой руки, который не восстановился до сих пор. Ахилл тоже не прошёл.
Было неприятно пропускать столько тренировок, но если бы не палец, то я бы думал об уставшем ахилле – очень не хочу усугубить его состояние, и даже страшно представить, к чему всё может прийти, если не залечить эту болячку.
Часто вспоминаю историю про человека, который пришёл в зал Боевых Искусств и порвал ахилл, прыгая на скакалке.
Одно приятно – я всё же гулял. Ахилл иногда начинал сильно болеть, а иногда резко переставал – может, он как-то реагирует на холод или положение стопы.
Успел попортить желудок.
Взглянул на телевизор мечты... Каких-то 130 см в ширину...
2 км – 15 минут
Перестаю думать о беге и стараюсь максимально расслабиться – срабатывает волшебство: без лишних мыслей и скованности я легко могу бежать на более высокой скорости, чем обычно.
Мысли часто могут сбить с настроя, заставив сосредоточиться на том, о чём вообще лучше не думать: дыхание, ритм, работа рук и ног, приземление стопы, как я выгляжу со стороны...
Самое сложно на последних пробежках – оббегание людей. Из-за них приходится менять ритм. Часто приходится бежать у края дороги, ощущая всю кривизну асфальта, которая моментально отзывается неприятными ощущениями в ногах, оказавшихся в неестественном положении. Всё это сбивает. Тяжело постоянно ускоряться, а потом вновь замедляться – иногда сбивается дыхание из-за подобных обгонов.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20
4 тренировки в неделю – оптимальное количество в данный период: успеваю отдохнуть, восстановиться и снова захотеть пойти на тренировку. В этот раз пришлось пропустить вторник – ездил в Мегу, а потом ходил по ИКЕЕ... больше 6 часов на ногах. В среду тоже не удалось полноценно восстановиться из-за незапланированных дел.
Тренировки и восстановление = удовольствие и результат. Простая формула, которую всегда нужно помнить.
В дальнейшем планирую проводить больше 4 тренировок в неделю, но понимаю, что всё это может совсем не сочетаться с реальностью – нужно полноценно отдыхать и не бежать на тренировку ради соблюдения придуманного графика, который может быть совсем не по силам.
700 метров – 5 минут
Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.
Разминка
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20
3 км – 25 минут
Выбрал длинный маршрут, чтобы было больше мотивации бежать обратно – идти слишком долго. Изначально не был уверен, что пойду на тренировку – упадок сил из-за того, что в среду не отдохнул.
Несильно болел ахилл во время бега и после перехода на шаг. Я запутался и не понимаю, стоит терпеть лёгкую боль и усталость или логичнее пропускать подобные дни, перенося тренировку. Не хочу поймать перетренированность, но также не хочу пойти по замкнутому кругу, когда буду постоянно беречь себя, пропуская тренировки и не улучшая свою форму.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Заминка + Растяжка
2 км – 15 минут
Бег стал даваться сложнее. Единственная мысль и объяснение: круговые тренировки отнимают силы, которые раньше полноценно тратились на пробежки.
Приятно бегать по земле! Мне нравится бегать в горку и под горку, но пока это даётся с трудом.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Заминка + Растяжка
Похоже, что пора переходить на растяжку в тёплом доме, чтобы заниматься ей более качественно.
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Поясница периодически сильно болит, поэтому её необходимо чаще закачивать. Сегодня решил вернуть одно упражнение из Таэквон-До.
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20
Стараюсь не переборщить с прокачкой – сложно рассчитать силу сопротивления.
Выдержал 4 тренировки в неделю! К субботе чувствовалось, что перегружен ахилл. Приятно, что в субботу и воскресенье могу полноценно отдохнуть, чтобы вернуться к тренировкам с новыми силами – крайне важно, что среда также является выходным днём, когда я могу восстановиться после силовой (круговой) тренировки.
Тренировки не большие и не особо сложные, но к концу недели усталость заметно накапливается. В дальнейшем станет ясно, стоит ли тренироваться по текущему графику или нужно что-то менять.
Двоякая ситуация:
700 метров – 5 минут
Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?
Разминка
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.
В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20