Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

680 метров – 4:40

Сегодня было заметно холоднее, но дышалось проще. Начинает казаться, что скоро привыкну к технике бега перекатом с пятки на носок.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 3 (15)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Решил провести лёгкую тренировку, но при этом увеличил количество подтягиваний и отжиманий на брусьях. Лучше всего получилось самое первое подтягивание – остальные еле дотягивали до середины.

Нужно будет чаще чередовать нагрузку в тренировках и не забывать о подобных лёгких днях. Выполнять большой объём сложно не только физически, но и морально – нужна разгрузка. Приятно потренироваться в удовольствие с небольшим количеством упражнений.

На последнем круге случайно пересёкся со своей Девушкой. В её присутствии моментально пошли отжимания на брусьях – интересный эффект! Надо бы почаще её брать – выходы силой начну делать, на одном пальце отжиматься и тонну поднимать...

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км – 11 минут

Второй раз героически заставил себя пойти на тренировку. Несколько дней подряд не могу выспаться, а после весь день сижу без сил.

В этот раз показалось, что бежал очень медленно и расслабленно, но позже на телефоне увидел темп 7:40 на км. Удивительно, как иногда реальность отличается от ощущений.

Начинаю кайфовать от бега перекатом с пятки на носок! Часто кажется, что не бегу, а быстро иду.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Как же сложно тянуться, когда плохо разогреваешься... Понимаю, что нужно переходить на домашнюю растяжку, но снова кажется, будто я приду и рефлекторно полезу в душ, забыв про то, что впереди ещё несколько этапов тренировки.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

⚡️ Итоги недели тренировок #91

Продолжаю бегать перекатом с пятки на носок, чтобы не прекращать пробежки. Ахилл так и не прошёл – даёт о себе знать на улице при ходьбе, особенно быстрой. Пропустил все силовые (круговые) тренировки. На этой неделе какой-то упадок сил – дело в погоде или в том, что Девушка болеет. Думаю, что влияют оба фактора. Не раз замечал, что сам хуже себя чувствую, когда кто-то рядом болеет – микробы атакуют!

Начиналась неделя неплохо: в понедельник была нормальная тренировка, а вот в четверг вообще не хотелось бегать – пришлось ограничиться наклонами к ногам и отменить мини-тренировку дома.

-1° и -2° стали ощущаться как -10°. Не понимаю, почему так происходит, но это сильно мешает – одеваюсь совсем не так, как требуется, а потом мёрзну на тренировке.

Бег, здоровье, красота: Как дышать при беге на 3 км

Жаль, что не нашёл это видео раньше. Столько лет мучился с дыханием через нос во время бега – на самом деле даже привык и пришлось переучиваться. Лучше бы изначально не забивал голову и сразу дышал нормально носом и ртом, особенно на тренировках по Боевым Искусствам.

Бег, здоровье, красота: Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32 минуты

В последнее время YouTube стал рекомендовать мне именно то, что нужно! Бесконечно рад, что нашёл этот канал! Постепенно смотрю его, чтобы запомнить все детали. Много полезной информации, которая подаётся простым языком.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1 км – 7:34

Не хотел сегодня куда-либо идти. В итоге решил, что подобный настрой выветрится, когда я окажусь на полпути к месту пробежки. Телефон показал, что на улице -1°. Привычно оделся, но оказалось, что на протяжении двух последних недель -1° был совсем другим – может, повысилась влажность? Какая же на улице холодрыга!

После пробежки чувствовалась слабость, да и во время неё – тоже. Решил потянуться сразу, не доходя до привычной площадки. Не было сил и желания тренироваться дома. Не стал даже прокачивать поясницу.

Что-то тянуло меня домой как можно скорее – чем сильнее отдалялся от дома, тем тревожнее себя чувствовал.

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.15 км – 10 минут

Перед двумя пробежками садился телефон – аккумулятор совсем плохо себя чувствует. Оба раза общался с Мамой. Сегодня решил сделать ход конём: позвонил Маме, дошёл до места пробежки и побежал. Бежал очень медленно и легко (скорее даже в удовольствие), и старался более-менее ровно говорить – трудно это делать без выкрикиваний во время бега.

Ноги за 10 минут дико устали от переката с пятки на носок. Подобное ощущение я не ловил даже после самых сложных тренировок по Боевым Искусствам.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Ощущение, что скоро переломлю свой телефон... Он так удобно лежит в кармане, совпадая с металлической ступенькой.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

⚡️ Итоги недели тренировок #90

Чтобы не бросать пробежки, решил бегать перекатом с пятки на носок – лучше так, чем снова терять форму. От такого способа быстро устают ноги, но меньше нагружается ахилл – он так и не прошёл, а в один из дней сильно заболел от лёгкого прикосновения, когда я опёрся им о край кровати (матрас).

Во вторник сократил тренировку до 1 круга – было не лучшее самочувствие после пробежки. Уменьшил отдельные пробежки до 1-2 км (7-10 минут), чтобы дать ногам отдохнуть. В дальнейшем постараюсь дойти до 15 минутного бега – придётся задержаться на такой продолжительности, чтобы ноги больше не перегружались, а полноценно привыкли к нагрузке.

В пятницу перетрудился. Возможно, причиной тому были люди на площадке, которые сбивали настрой на тренировку. К концу тренировки болело в области сердца. Позже показалось, что болит у левой лопатки – до сих пор не могу без боли повернуть голову влево.

Круговые тренировки морально выматывают. Посещают мысли о том, чтобы оставить одну круговую в неделю, а вторую – заменить на что-то более интересное. Иногда просто не хочется идти на тренировку из-за монотонности и предстоящей скуки. Нужно что-то новое и интересное. Всегда приятно заниматься тем, что приносит радость.

Бой Легенд: Майк Тайсон vs Рой Джонс

Что-то заставило проснуться очень рано (5:50), а потом я вспомнил, что сегодня бой двух Легенд – Майк Тайсон и Рой Джонс.

Скромненький зал, а не арена

Бой Титанов не должен был проходить в таких домашних условиях, будто на ринге скромненького боксёрского зала. Нужно было отложить его до лучших времён, чтобы боксёры могли получить заслуженный контакт с фанатами на привычной арене, услышав поддержку и эмоции, крики восхищения. Всё это помогло бы настроиться... А в итоге получилось так, что два известнейших бойца словно вышли помахаться в соседний двор.

Если уж организовали бой с дистанционным просмотром, то хоть придумали бы что-то, чтобы Майк и Рой ощутили себя на настоящем бою и в окружении зрителей. Пускай бы всё вокруг (по периметру) утыкали мониторами с фанатами, которых было бы видно и слышно. Не было нужно атмосферы.

Бой

Сколько было многолетних споров на тему того, кто круче, Майк Тайсон или Рой Джонс... Кто-то говорил про скорость Майка и титанический удар, от которого не увернуться, а кто-то считал, что Рой очень быстр и нестандартен в передвижении – будет двигаться, изматывая соперника, и бить с нестандартных углов и положений. Я считаю, что Майк Тайсон образца 80-х годов – непобедимый боксёр. Не могу представить ни одного бойца, кто мог бы противостоять Майку, когда он был в лучшей форме.

Сегодняшний бой:

Тайсон начинал атаку, сближался, а Джонс входил в клинч. Так продолжалось первые 4 раунда. Потом и Майк начал клинчевать. А после оба стали поочерёдно висеть друг на друге. Бой – 8 раундов по 2 минуты. Начало раунда – 5-10 секунд атаки Майка, а дальше – клинч почти до конца раунда.

Сложно наблюдать подобное... Ни одна атака не заканчивалась – было видно, что только начинается какая-то серия, но она тут же обрывалась. Появилось сильное чувство незаконченного действия – хотелось увидеть хотя бы одну полноценную атаку со стороны Майка Тайсона.

Кто победил?

Ничья! Это лучший и самый приятный результат в данное время. Не слышал, чтобы хоть кто-то в прямом эфире озвучивал подсчитанные очки. Думаю, что просто из уважения в бойцам решили сделать ничью.

Бой был нужен много лет назад

Я рад, что увидел поединок, но он был актуален много лет назад, когда оба боксёра находились в своей лучшей форме. Хотя... лучшая форма Тайсона была в первой половине его карьеры – не помню, когда был пик у Джонса.

Здоровья Бойцам!

Надеюсь, что Рой и Майк в полном порядке после боя. Оба отлично выглядят для своих лет – я не считаю 50 лет большим возрастом, но далеко не многие поддерживают себя в подобной форме!

Андрей Сапожонков: Как тренируется сильнейший жимовик России

Никогда бы не подумал, что существуют люди, способные жать 276 кг при росте не 2 метра и весе не 150 кг. Видео – огромная мотивация!

Параметры атлета:

Вес – 90 кг.
Рост не удалось узнать.

1 4 5 6 7 8 57