Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.

В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

С прошлой пробежки болело правое колено – заболело дома – поэтому не был уверен, что смогу пробежать хотя бы 100 метров. С каждым разом всё острее реагирую на холод. Тело противится активным движениям в морозную погоду, чуть ли не прямо говоря, что оно не приспособлено для тренировок на улице в температуру около нуля и ниже.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Последние 3 подтягивания были сделаны на 2/3 – не смог дотянуться подбородком до перекладины. Отжимания на брусьях сделал, но с огромным трудом и титаническими усилиями.

Переписывался с человеком, с которым когда-то тренировался. Он сказал, что ради интереса попробовал подтянуться с гирей 24 кг – получилось 2 раза. Приятно, что мои мысли на счёт лишнего веса подтвердились. Я бы подтягивался больше, если бы весил меньше. Самое интересное, что мой знакомый в лучшей форме, чем я! =)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Планировал пробежать 500 метров, но слегка переборщил. Не сказал бы, что сильно разогрелся от такой дистанции, но от холода было сложно бежать.

Разминка

2 круга

Подтягивания – 1 (2)
Приседания – 5 (10)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (10)
Отжимания – 5 (10)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (10)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

На брусьях 2 отжимания подряд шли со скрипом, но главное, что шли. Плечи быстро ощутили всю нагрузку.

После 2 круга почувствовал, что с сердцем что-то не то, поэтому прекратил тренировку. Скорее всего это – реакция на холод. Нужно будет одеться теплее и посмотреть на результат.

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1 км – 7:30

Удивительно легко бежал. Ещё сильнее удивился, когда приложение Nike Run Club начало показывать каденс 160 – похоже, недавно вышло обновление. Только не понимаю, как программа без датчиков на кроссовках определяет частоту моих шагов – по тряске?

Одеваться нужно теплее. В какой-то момент подзамёрз. По этой же причине недостаточно хорошо разогрелся.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Сложнее всего было на турнике и брусьях – вернее, турник в сравнении легче пошёл, но всё равно крайне трудно поднимать свой вес. Отжимания так легко шли, будто я на руках хожу и ежедневно испытываю большую нагрузку.

Рад, что сегодня ближе к ночи решил устроить лёгкую тренировку. Решил не гонять себя, поэтому начал с 5 повторений во всех упражнениях кроме турника и брусьев.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

Последний круг дался особенно трудно! Сложнее всего было на отжиманиях обоих видов.

Приседания пошли в радость! Стараюсь ставить ноги шире, отслеживая технику, фиксируясь в верхней и нижней точках.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Резинка дважды порвалась. Пришлось прерваться, чтобы отрезать кусок, а потом привязать его к крючку. Во второй раз теннисный мяч отскочил, полностью слетев с резинки – нужно будет что-то придумать.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Попробовал уклоняться от голых рук – стараешься вдвойне, чтобы не получить! Девушка часто подпирает, не ощущая, что сокращает дистанцию. Иногда двойки бьёт не так, как надо – второй удар летит сразу туда, куда я должен вернуться после первого уклона.

Девушка просила сделать между подобными тренировками больший промежуток, поэтому теперь по четвергам буду делать минимум, а когда привыкну, начну отрабатывать технику ударов ногами.

Разминка + Заминка + Растяжка

Пришлось всё совмещать, так как после разогрева тренировка была закончена. Как же приятно растягивать плечевой пояс!

Время тренировки: 40 минут

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

На последнем приседании в последнем круге излишне ускорился и почувствовал боль в правом колене. Важно: нужно ставить стопы не параллельно – пятки должны смотреть внутрь под удобным углом.

Левый трицепс загорается на отжиманиях с упором за спиной. Радует, что его не сводит.

Отжимания или легко идут, или я что-то делаю не так.

Шея

прокачка с резиновым бинтом Мартенса

Наклоны вперёд – 20
Наклоны назад – 20
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10

Необходимо устройство для прокачки шеи, чтобы делать всё по определённой амплитуде – резиновый бинт постоянно съезжает, да и держать его неудобно, причём приходится звать Девушку.

До сих пор не понял, можно ли делать наклоны в стороны – ухом к плечу. Не вредно ли это для здоровья шеи?

Растяжка + Заминка

Растяжка плечевого пояса и поясницы – цель #1. Я делаю – насколько мне известно – растяжку всего тела, но стараюсь акцентировать внимание на плечах, которые очень часто в обычной жизни перенапряжены. Поясница стала реже болеть после того, как я начал её растягивать разными упражнениями.

Время тренировки: 1 час (30 минут – вся круговая тренировка с перерывами)

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1-2 минуты

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

На приседаниях супервнимательно следил за техникой. Есть вариант: раньше при подъёме сводил колени (хотя странно... потому что и за этим следил). Короче, сегодня было лучше с приседаниями, хотя на первых двух кругах возникали странные ощущения в правом колене.

Сейчас меня мотивирует давно поставленная цель – на эти цифры в Заметках я стараюсь смотреть как можно чаще:

Подтягивания50250
Приседания2001000
Брусья50250
Пресс со скруткой50250
Отжимания50250
Пресс на турнике50250

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 50 минут (20-25 минут – круговая тренировка)

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Сегодняшняя тренировка была под вопросом. Девушка произнесла слова, после которых моя жизнь на мгновение остановилась. Она сказала, что у неё от тренировок со мной болят локти и голова. Это означало, что придётся прекратить мои недавно появившиеся тренировки по домашнему Боксу.

Секунду спустя появилась мысль, что локти у Девушки могут болеть в принципе от тренировок – особенно когда она наносит удары по воздуху (когда я делаю уклоны). Было решено ещё раз попробовать провести тренировку, но бить суперлегко – что-то типа пятнашек. Появился также вариант, что локти болят от тяжёлых лап.

За несколько дней до этих слов у меня был с Девушкой разговор: я просил сразу же сообщить, если появятся какие-то неприятные ощущения после тренировок со мной – нельзя разбивать руки, травмировать локти, а также сотрясать голову, которая также принимает удары (не в буквальном смысле, но всё тело гасит удар, пойманный лапой).

Разогрев

Гантели (500 г)

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

На последних двух раундах загорелись плечи.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – уклон от переднего джеба
2 раунд – уклон от переднего джеба в другой стойке
3 раунд – уклон от заднего джеба
4 раунд – уклон от заднего джеба в другой стойке
5 раунд – уклон от двойки
6 раунд – уклон от двойки в другой стойке

В этот раз пришлось уклоняться в стиле Майка Тайсона – сзади меня была стиральная машина, поэтому нельзя было на ходу скорректировать дистанцию. Девушка очень активно пыталась по мне попасть – забываю сказать, что ей это удаётся.

Разминка

Лапы

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – джеб передней + боковой передней
6 раунд – джеб передней + боковой передней в другой стойке

Девушка устала держать лапы, поэтому пришлось ограничиться 6 раундами. Отдых по 1 минуте между раундами тоже приходится проводить из-за неё – сильно устают руки от тяжёлых лап.

Растяжка + Заминка

Уделяю особое внимание растяжке рук и плечевому поясу. Стараюсь тянуть и поясницу, которая иногда по ощущениям как камень. Разогрев теперь гораздо лучше – можно усиленнее тянуть ноги.

Время тренировки: 1 час

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

Совсем легко размялся. Не разогревался в этот раз.

5 кругов

отдых между упражнениями: 20-30 секунд. между кругами: 20-30 секунд

Отжимания с упором за спиной – 5
Пресс со скруткой (на скамье) – 5
Отжимания – 5
Нижний пресс (на скамье) – 5

Дома совсем не идут круговые тренировки – очень скучно, если честно, да и монотонно. Нужно поскорее набрать форму, чтобы заменить всю нуднятину чем-то интересным, что по-настоящему нравится. Надоедает одно и то же.

Шея

прокачка с резиновым бинтом Мартенса

Наклоны вперёд – 30
Наклоны назад – 30
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10

Наконец начал прокачивать шею! Как и ожидал, резинка елозила по голове, иногда неприятно давила на уши. Хочу купить приспособление, которое крепится на голове, чтобы прокачивать шею с блинами от гантелей.

Пока не понял, как правильно делать наклоны влево и вправо, но старался держать корпус и шею максимально ровно, чтобы нигде не было перекосов.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 30 минут

1 2 3 4 5 21