Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Как же приятно просыпаться по утрам без боли, свежим и отдохнувшим. Сначала подумал, что головная боль ещё даст о себе знать, но этого не случилось. Опасался на счёт колена, но и оно прекрасно "поспало" с фиксацией в виде эластичного бинта. Не бинт, а чудо!

Главное, чтобы сегодня к вечеру опять организм не подвёл. Хочется потренироваться. Подумываю на счёт того, чтобы подвести итоги полугода тренировок.

P.S.

Снял бинт – боль не заставила себя ждать. Спустя время пришлось снова забинтовать колено. Не радует меня перспектива использовать доп. устройства для поддержания здоровья.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Упоры лёжа снова начинают идти легко, без особого труда. Важнее всего, что происходит это без морального труда. Бывает психика "горит", когда по утрам делаешь что-то физически сложное, постепенно начинаешь съедать себя вопросом: "зачем мне это всё". Когд нагрузка умеренная, то всё отлично.

P.S.

Сегодня старался дольше поспать... Проснулся от боли в левом виске. Ортопедическая подушка – очень крутая вещь, но когда ложишься виском на твёрдый, то рискуешь проснуться с ужасной болью. Моя такой не была, но само пробуждение мало приятное.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Последний упор лёжа дался с горением пресса. А так всё отлично! Приятно делать утреннюю разминку.

После вчерашней тренировки

После вчерашней тренировки на утро больше всего болит пресс. Думаю, что всё остальное заболит к вечеру сегодняшнего дня, либо будет сюрприз – всё заболит к завтрашнему вечеру. Да, такое у меня бывает.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодня понял, что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку. Именно поэтому, я отправился на неё в 20 часов. Уже накатывала вечерняя усталость, которая могла перерасти в постельный режим и очередную упущенную тренировку.

1 км – 7 минут

Лёгкая пробежка... только большое количество людей и машин. Не было чувства уединения. Вообще всё было не так. Загазованность... а вместо поддержание ритма – ожидание, что тело, идущее навстречу, наконец перестанет идти во всю ширину дороги.

Однозначно нужно бегать позднее. Радует, что дышал легко, а руки были на привычном месте. Хоть что-то укоренилось.

Разминка

Разминка не вызвала каких-то сложностей. Только вот нужно будет убрать растяжку рук, когда стоишь спиной к металлической шведской стенке, закинув руки назад и приседая при этом, чтобы было "натяжение".

Пока разминался, пришёл какой-то парень и начал в экспресс режиме тренироваться без какой-либо разминки. Больно на это смотреть.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Показалось, что подтягивания не были сделаны до конца (каждое). Они трудновато шли. Приседания – нормально, только ощущение, что не держу баланс 50 на 50. Брусья, как мне показалось, – слишком легко. Видимо я перестал делать безумную амплитуду, пытаясь нырнуть в ад и обратно. Думаю, что не зря советуют до конца не подниматься и не опускаться.

Пресс тоже легко пошёл. А вот на отжиманиях за спиной на скамейке, которые я делал привычно быстро, начало сводить левый трицепс. Такое уже было на одной тренировке, только тогда я был на брусьях. Сильно размял правой рукой больное место, растянул и растряс, после начало постепенно отпускать. Но был на грани того, чтобы поймать агонию.

Выпады мне просто необходимы. Одновременно ощущал приятную и серьёзную нагрузку. Ноги на турнике просто летали (упражнение на пресс). Икры хорошо прочувствовал при прокачке.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 30 минут

Важно

Теперь понимаю, что до этого были весьма крутые тренировки. Жаль, что не получилось удержать ритм, но нужно забыть и двигаться дальше. Сейчас слегка обидно, но лучше потратить драгоценную энергию в нужное русло.

2 месяца тренировки шли на спад, вот и результат. Как часто повторял Тренер:

Нужно довести физуху до определённого уровня, тогда она не будет так быстро уходить

P.S.

Сегодняшняя тренировка снова мне напомнила, что нужна стабильность, пускай не на высоких оборотах, но стабильность. Лучше слегка снизить нагрузку, но не убирать её полностью. Конечно, всё зависит от каждой конкретной ситуации.

Буду постепенно возвращаться к 5 кругам и прежнему ритму. Чувствую, что организм мне не простит, если я резко начну тренироваться, как раньше.

Ещё очень важный момент! Начал натыкаться на новости про трагические случаи со спортсменами и их здоровьем. Вспомнил это во время тренировки, когда мне показалось, что сердце стало быстро стучать. Нет ничего важнее здоровья!

P.P.S.

Нужно всё-таки ждать 2-3 часа после еды... После тяжёлой – 3. На тренировке не покидало ощущение того, что скоро начнётся огненная изжога.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Вроде бы нагрузка самая адекватная, но каждый раз пресс чувствует себя по-разному, то подгорает, то вся тренировка проходит незаметно.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Перед самым выходом на улицу вспомнил, что не размялся и пропустил упор лёжа. Прямо в одежде провёл привычную быструю разминку, а потом постоял в упоре. Думал, что будет больновато стоять не на ковре для растяжки, но оказалось наоборот.

Начал задумываться на тему здоровья ещё больше. Полезны ли отжимания на кулаках, когда суставы и так дают о себе знать...

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Сегодня легко стоял в первом упоре лёжа. Может воскресный перерыв делает своё дело, либо просто снова привыкаю к нагрузкам. Даже отжался, чтобы проверить свои силы.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Помимо ощущения дня сурка, мне иногда сложно стоять в упоре лёжа первые 10-20 секунд, иногда кажется, что нагрузка титаническая, но проходит несколько секунд, и всё становится на место, ощущение бессилия проходит, словно навязчивая мысль слабого человечка внутри моей головы, который твердит: "как всё сложно, может неее нааадооо ".

Приятно, что разминку делаю теперь ещё легче и быстрее. Благодаря этому, я не успеваю заскучать и погрузиться в тоску... Иногда кажется, что всё это обязаловка, а не мой личный выбор.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Как же круто чувствовать по утрам тонус в прессе.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Нагрузка отлично подобранна под этот период. Иногда бывает трудно, но не настолько, чтобы я это выполнял это в криками, как Росомаха в фильме Люди Икс: Начало. Росомаха (2009), глядя в небо...

1 … 12 13 14 15 16 … 23