Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Привык к утренник разминкам так, что теперь сложно от них отказаться. Разминки помогают мне себя "собрать". Ощущение, будто суставы и вообще всё встаёт на место. Продолжаю следить над ровностью боковых упоров лёжа. Как же приятно чувствовать тонус в боках. Хорошо, что мне донесли информацию о неправильном положении корпуса...
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Не нарадуюсь новым ощущениям в мышцах. Как же хорошо, что иногда кто-то со стороны даёт маленький совет... не осознавая, что он на миллион.
Самое забавное, сначала не хотелось разминаться и тренироваться, зато потом было приятно. Везде всё прокрутил, потянул.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Я однозначно раньше стоял в боковом упоре лёжа неправильно. Девушка недавно поправила меня в очередной раз, и начались перемены. Меньше перекосов – больше задействованности мышц.
Не могу выспаться в последние несколько дней. Наслаждаюсь тишиной, что даже в состоянии полудрёма продолжаю делать что-то ночью. Как же приятно жить без лишних криков и звуков с улицы.
Забыл написать, что пришлось выносить недавно – во время замены окон – старый подоконник. Первый я нёс не один, он был бетонным, около 3-х метров в длину... А вот другой, что поменьше, я тащил самостоятельно. Весил он просто невероятно много. Даже не знаю сколько по весу, но по ощущениям – не меньше 50. Ещё такой неудобный, особенно на узкой лестнице. Потянул левую руку, но она уже проходит. Ещё забыл сказать, что порезался... Не сильно, но в самом неудобном месте сгиба большого пальца. Так что сомневаюсь пока насчёт турника.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
На боковых упорах лёжа стараюсь смотреть на положение корпуса, держу его максимально ровно. От всего этого увеличилась нагрузка. Даже приятно после упражнения ощущать тонус в боковых мышцах.
Чувствую себя выжатым. Очень устал. В начале недели было очень много нервов. Потом отсутствие сна и еды... всё это вперемешку с напряжённым днём, когда было толком не присесть. Все тренировки пропустил, но моментами кажется, что я полностью разбит. Такое не всегда бывает даже после моих тренировок.
Обидно, что всё так складывается, но я стараюсь не унывать и делать то, что могу – утренние разминки с упорами лёжа. Хочется поскорее вернуться в нормальный режим.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня было очень лениво разминаться... вернее, физически трудновато. Вчера спал 3 часа, а потом целый день при мне устанавливали окна, после чего пришлось всё убирать, пылесосить, мыть, протирать... Ощущение, будто я не восстановился. Как уже стало понятно, вчера не было никаких разминок и упоров лёжа.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Теперь слежу за тем, чтобы на боковых упорах лёжа корпус был ровным. Сейчас пишу это и чувствую тонус в мышцах с каждого бока.
Сегодня спал без эластичного бинта на колене. Я удивлён, но пока всё неплохо.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня всё пошло не по плану. Как-то выбился из графика, видимо поэтому упор лёжа был весьма странным, либо я этого не замечал... Девушка увидела – в очередной раз спасибо ей, – что я криво стою. Надо будет уделить этому особое внимание. Но допускаю тот факт, что именно сегодня всё пошло не так.
Сплю теперь только с эластичным бинтом на колене, иначе начинается адская боль. Приятно чуть больше высыпаться и просыпаться без боли. Днём стараюсь ходить без бинта. "Циркуляция крови" и всё такое...
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Странное настроение, из-за него какая-то... даже не слабость... ощущение, будто что-то перекрывает все силы.
Поймал себя на мысли: я перебираю с разминкой, с каждым разом пытаюсь сделать её не быстрой и лёгкой, а полноценной и долгой. Нужно помнить, что утро – это именно утро, это момент, когда ты и твой организм просыпаетесь.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
С утра странное ощущение. Приснился очень правдоподобный трагический сон, который я принял за реальность. Поэтому проснулся измотанным, с ужасным осадком, от которого до сих пор не отошёл.
Разминку и упор лёжа сделал из принципа, несмотря на странные ощущения... будто жар по коже... Последний упор трудновато дался.
Было желание поскорее сходить на тренировку, чтобы "отстреляться" и расслабиться. Ещё не привык к новому распорядку дня, не хотелось уснуть или поймать сонливость.
1 км – 6:45
Постарался сразу же взять нужный ритм, чтобы соблюдать "каденс". Про себя быстро считал до четырёх, стараясь попадать ногами в такт (каждый цифра на каждый шаг). Просто было интересно поэкспериментировать. Из-за чисел в голове, я постоянно помнил про ритм.
Не сказал бы, что бежал легко, не было ощущения лёгкости. Снова почувствовал скованность от неудобной одежды. Опять вспомнил про кофто-куртку из Under Armour. Местами казалось, что я слишком тепло одет. С этой погодой не угадаешь.
В какой-то момент появились неприятные ощущения в вечнострадающем левом колене. Сократил длину шагов, боль стала утихать.
Разминка
В этот раз лучше разогрелся, поэтому разминка шла гораздо приятнее. Удивил стул, который стоял рядом с высоким турником.
Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Подтягивания были лучше, чем в прошлый раз. Правда на последнем повторении показалось, что я не дотянул себя до подбородка. Приседания вообще отлично пошли, старался с ними не спешить, поэтому прочувствовал технику и баланс.
На брусьях начало сводить левый трицепс. Удалось "спастись" до наступления боли (в прошлом видео рассказал как это сделать).
На каком-то из упражнений почувствовал, что сердце ускорилось. Стараюсь такого не допускать, чтобы не стало плохо. Я не в той форме, чтобы испытывать себя на прочность, проверяя выносливость.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 50 минут
В конце тренировки вспомнил, что вешу 100 кг. На секунду представил... если с таким перевесом смогу добиться высоких результатов, то, сбросив лишние кг, вообще буду суперменом. Главное – сохранить здоровье и не переусердствовать с тренировками. Вес то большой, организм уже перегружен.