Разминка + Упор лёжа
1 минута 40 секунд
Стало очевидным, что пресс не справляется с нагрузками без неприятных болей. Простыми словами, нужно мягче войти в тренировочное русло.
После того, как я открыл для себя Криса Хериа, я начал больше интересоваться воркаутом, который внезапно стал именоваться для меня калистеникой. Именно по запросу "калистеника" проще найти тренировочные программы.
Не буду перепечатывать статьи, просто укажу ссылки:
Я рад, что до сих пор нахожу какие-то новые вещи для себя, это помогает не только разнообразить тренировки, но и узнать детали, которые никогда не замечал. Приятно, что когда-то я сумел развить в себе черту, что не могу всего знать. Я открыт для новой информации, а это очень важно. Это было непросто... особенно в самом начале, когда были серьёзные успехи и я думал, что уже многого достиг и чуть ли не всё знаю.
Я думаю, что такую тренировку не стоит проводить прямо утром, лучше спокойно проснуться, а уже потом приступать. А то и вовсе сделать что-то подобное днём, чтобы с утра не нагружать сердце. Сужу по себе и советам других, но каждый смотрит на своё самочувствие и выбирает.
Мне понравились некоторые упражнения. Про крест я вообще не знал. Да и не думал, что подтягивания коленей в упоре лёжа настолько эффективны.
Разминка + Упор лёжа
Сегодня решил попробовать кое-что новое. Увидел в ролике Криса Хериа упражнения в упоре лёжа и решил испытать на себе.
1-1.5 минуты в упоре лёжа, подтягивание коленей вперёд (к груди), потом скрутка в упоре на каждом боку, потом упор лёжа спиной вниз, как в йоге.
Не хотел сегодня статики, решил посмотреть на ощущения в динамике. Да и пресс как-то вчера периодически подгорал и неприятно болел.
Открыл для себя Криса, уже говорил, что никак не могу привыкнуть к его внешнему виду. Но советы в своих видео он даёт толковые. Вообще отдельное спасибо ему, он решил многие вопросы, которые были у меня в голове и мешали двигаться дальше.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Последние 30 секунд дались мне трудно. Помогали сильные и резкие выдохи, чтобы сбросить напряжение. Сейчас пресс подгорает 🔥
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Чуть сложнее, чем в прошлый раз.
Решил не качать пресс отдельно вечером, так как мышцы уже дали о себе знать, не стоит перегружать их.
Планировал с понедельника начать свои привычные утренние мини тренировки-разминки.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Только что домыл посуду. Какое же это облегчение – просто посидеть и расслабить спину. Самые мучительные тренировки спины (поясницы) у меня всегда были не на тренировках, не в упоре лёжа, а именно перед раковиной (мойкой), где приходилось мыть посуду. А чем ниже кран, тем неудобнее приходится стоять, когда споласкиваешь всё.
Причём мышцы спины болят так, что кажется их сводит, происходит подобное через несколько минут. Может ну его нафиг этот тренажёрный зал, положить несколько кирпичей на дверцу холодильника и таким образом руки качать, будет дополнение к вкаченной от посуды спине.