Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

800 метров – 6 минут

На втором шаге во время пробежки отключился телефон... Было обидно, но с аккумулятором всё совсем плохо – пора менять. Расстояние считал по картам Яндекс, время тоже примерное.

Бегал перекатом с пятки на носок, чтобы поберечь ногу. Попробовал приземлятся на всю стопу и только на её переднюю часть – моментально начинал болеть ахилл правой ноги.

Ноги быстро устали от пробежки с приземлением на пятку – скорее даже забились.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Попробовал повисеть на турнике и отжаться на брусьях, чтобы понять, насколько плохо чувствует себя большой палец правой руки – уже гораздо лучше, но чувствуется, что он зажил не до конца. Можно будет попытаться провести круговую тренировку.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.3 км – 10 минут

Не мог понять, стоит ли идти на тренировки или нет. Ахилл никак не хочет проходить – по этой причине провёл уменьшенную пробежку. По пути к месту тренировки почувствовал боль в области ахилла – он явно реагирует на холод (нужны тёплые носки).

Всё-таки больше энергии затрачивается, когда приходится кого-то оббегать. Ритм меняется – тело быстрее устаёт. Не скажу, что это плохо, но на данном этапе просто грустно, что много сил тратишь, чтобы не врезаться в кого-нибудь.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Перестаю думать о беге и стараюсь максимально расслабиться – срабатывает волшебство: без лишних мыслей и скованности я легко могу бежать на более высокой скорости, чем обычно.

Мысли часто могут сбить с настроя, заставив сосредоточиться на том, о чём вообще лучше не думать: дыхание, ритм, работа рук и ног, приземление стопы, как я выгляжу со стороны...

Самое сложно на последних пробежках – оббегание людей. Из-за них приходится менять ритм. Часто приходится бежать у края дороги, ощущая всю кривизну асфальта, которая моментально отзывается неприятными ощущениями в ногах, оказавшихся в неестественном положении. Всё это сбивает. Тяжело постоянно ускоряться, а потом вновь замедляться – иногда сбивается дыхание из-за подобных обгонов.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

700 метров – 5 минут

Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Бег стал даваться сложнее. Единственная мысль и объяснение: круговые тренировки отнимают силы, которые раньше полноценно тратились на пробежки.

Приятно бегать по земле! Мне нравится бегать в горку и под горку, но пока это даётся с трудом.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Заминка + Растяжка

Похоже, что пора переходить на растяжку в тёплом доме, чтобы заниматься ей более качественно.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Поясница периодически сильно болит, поэтому её необходимо чаще закачивать. Сегодня решил вернуть одно упражнение из Таэквон-До.

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Стараюсь не переборщить с прокачкой – сложно рассчитать силу сопротивления.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.

В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1.3 км – 10:10

Планировал пробежать 15 минут, но снова не получилось – стараюсь слушать организм и не идти на принцип, чтобы пробежать для галочки. Сегодня поддел кофту, но убрал футболку – всё же нужна железная и проверенная троица: термобельё, футболка, кофта (сверху куртка). Три слоя + куртка неплохо сохраняют тепло, но сковывают движение – нужно купить удобную одежду, чтобы не чувствовать себя деревянным на пробежке.

Заминка + Растяжка

Наблюдал за тем, как бабушка ругается и грозит издалека палкой ребёнку (года 2), который гоняет голубей.

Шея – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Решил, что нужно качать шею несмотря на то, что нет специального устройства. Использую руки в качестве сопротивления. Изначально хотел прокачать шею на улице, но это не совсем удобно – одежда постоянно елозит, шапка слезает и холодно.

P.S.

Окончательно убедился, что с наступлением холода нужно перебираться в зал или оборудованный дом, чтобы полноценно и эффективно тренироваться. Круговые тренировки идут со скрипом осенью и зимой – до этого думал, что я такой слабый и никак не могу привыкнуть к нагрузкам. В холодную погоду сложно поддерживать постоянный разогрев, а чтобы разогреться, нужно постараться.

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

На последнем приседании в последнем круге излишне ускорился и почувствовал боль в правом колене. Важно: нужно ставить стопы не параллельно – пятки должны смотреть внутрь под удобным углом.

Левый трицепс загорается на отжиманиях с упором за спиной. Радует, что его не сводит.

Отжимания или легко идут, или я что-то делаю не так.

Шея

прокачка с резиновым бинтом Мартенса

Наклоны вперёд – 20
Наклоны назад – 20
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10

Необходимо устройство для прокачки шеи, чтобы делать всё по определённой амплитуде – резиновый бинт постоянно съезжает, да и держать его неудобно, причём приходится звать Девушку.

До сих пор не понял, можно ли делать наклоны в стороны – ухом к плечу. Не вредно ли это для здоровья шеи?

Растяжка + Заминка

Растяжка плечевого пояса и поясницы – цель #1. Я делаю – насколько мне известно – растяжку всего тела, но стараюсь акцентировать внимание на плечах, которые очень часто в обычной жизни перенапряжены. Поясница стала реже болеть после того, как я начал её растягивать разными упражнениями.

Время тренировки: 1 час (30 минут – вся круговая тренировка с перерывами)

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

Совсем легко размялся. Не разогревался в этот раз.

5 кругов

отдых между упражнениями: 20-30 секунд. между кругами: 20-30 секунд

Отжимания с упором за спиной – 5
Пресс со скруткой (на скамье) – 5
Отжимания – 5
Нижний пресс (на скамье) – 5

Дома совсем не идут круговые тренировки – очень скучно, если честно, да и монотонно. Нужно поскорее набрать форму, чтобы заменить всю нуднятину чем-то интересным, что по-настоящему нравится. Надоедает одно и то же.

Шея

прокачка с резиновым бинтом Мартенса

Наклоны вперёд – 30
Наклоны назад – 30
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10

Наконец начал прокачивать шею! Как и ожидал, резинка елозила по голове, иногда неприятно давила на уши. Хочу купить приспособление, которое крепится на голове, чтобы прокачивать шею с блинами от гантелей.

Пока не понял, как правильно делать наклоны влево и вправо, но старался держать корпус и шею максимально ровно, чтобы нигде не было перекосов.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 30 минут

Гога Тупурия и Виктор Блуд: Как накачать шею

Я был вдохновлён ещё прошлым видео, но так и не приступил к тренировке шеи, так как не купил специальное устройство, которое крепится на голове. Эту штуку называют по-разному: лямки для шеи, ремни... Хочу купить сразу нужную вещь, а не что попало.

1 2