⚡️ ASOME.ru 🍿 Крутой Блог

Сегодня специально отследил свой настрой перед тренировкой. К вечеру подустал и вообще думал о том, чтобы лечь спать пораньше, но всё же не стал пропускать тренировку.

1 км – 07:30

Давненько заметил, что периодически бегаю, шаркая левой ногой. Не совсем понимаю, как это выходит, но хотелось бы исправить. Напоминаю, что бегаю на носках.

Попробовал бежать перекатом с пятки на носок. Получилось ультра мягко и бесшумно – в прямом смысле нет ни звука от удара ногой об асфальт. Только это не моя заслуга, а кроссовок с супер мягкой подошвой 😆

Если когда-нибудь решу поучаствовать в марафоне, то явно придётся переучиваться, чтобы можно было перейти в нужный момент дистанции на бег "с пятки" вместо бега с приземлением на носок (пятку при этом не опускаю).

Для меня бег с перекатом "пятка-носок" является каким-то отдельным упражнением, но явно не стилем передвижения. Совсем непривычно.

Ближе к концу трассы осознал, что поймал лёгкость. Думал о том, чтобы пробежать 2 км, но не стал перебарщивать. Решил дать ногам отдохнуть. За неделю это была уже третья пробежка.

Разминка

На разминке заметил странное ощущение в пояснице слева. Нужно будет закачать. Есть вариант, что меня продуло во время сегодняшнего наслаждения дождём при открытых нараспашку окнах.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Подтягивания пошли лучше, я старался не создавать пауз и не разгибать руки до идеального прямого состояния. Но последнее всё равно не дотянул до конца.

На брусьях было какое-то волшебство. 3 раза отжался так быстро и легко, что чуть было не продолжит до 10... Не понимаю, что это было. Может быть наконец рук привыкли... а может я просто так обманул себя и забыл про технику... Со стороны бы посмотреть – нужно будет взять с собой GoPro и записать видео.

Во время прокачки пресса было странное ощущение справа. Обычно в том месте у меня болит печень.

На отжиманиях за спиной левый трицепс чувствует себя лучше, но есть предпосылки к тому, что при ошибке его сведёт.

Обычные отжимания решил увеличить до 12, чтобы просто не путаться в цифрах во время тренировки. На восьмом отжимании стало тяжело – видимо не поймал нужный ритм и амплитуду.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

P.S.

Когда пришёл домой и разделся, почувствовал холод. Я определённо замерзаю в нынешней одежде.

Но сама тренировка доставила удовольствие, а это очень важно! 😊