Сегодня было три тренировки в одной:
- Бег + Заминка + Растяжка
- Пресс
- Растяжка
Растяжка была на улице и дома. Это должны были быть две разные тренировки в разные дни, но вчера я устроил себе выходной, только утром разминку и тренировку не пропускал.
Думаю, что в дальнейшем есть вероятность совмещения нескольких тренировок в одной: бег отлично разогревает, потом есть разминка, если я иду на турник, а потом – уличная растяжка. После такого приятней делать что-то ещё, потому что я разогрет. Жаль, что домой прихожу мокрым.
1 км – 8 минут
С каждым разом становится всё легче бегать, слаженность движений оттачивается, постепенно приходит долгожданное раскрепощение (расслабление мышц) вместо зажатости.
Думал сегодня пробежать метров 500-800, но снова увлёкся, даже постарался бежать медленнее, чтобы тренировка была лёгкой.
Пресс. Дома снял верхнюю одежду и сразу же приступил к прокачке.
Скручивания с грифом в наклоне – 50
Подъёмы гантелей на каждый бок – 2 x 10
Пресс с двойной скруткой – 2 x 10
Подъёмы ног лёжа – 2 x 10
Растяжка. 10 минут
Такую тренировку легко можно уместить в 30-40 минут.
