Наткнулся на видео именно в тот момент, когда уже хотел искать подобные статьи. Рад, что в доступной форме объясняются разные тонкости. Приятно было узнать, скорее даже утвердить, что почти всё я делал правильно.
Единственное, что мне хотелось бы уточнить, бегать надо в идеале с опорой на внешнее ребро стопы, или нет...
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Тонус в прессе всё сильнее. Чувствуется, что тело стало привыкать к тренировкам. Мышцы постепенно просыпаются. В зеркале видно, что начинаю приобретать привычный вид.
Вчера удобно лёг, засмотрелся Симпсонов и понял, что могу лечь спать пораньше. Решил воспользоваться случаем. Тренировки ещё утром думал перенести из-за упадка сил. Сегодня у меня вечером тройная тренировка: Лёгкая пробежка, Пресс, Растяжка.
Начал задумываться о том, что всё-таки нужно продвигать свои видео, вернее, канал о тренировках. Хочется помочь худеющим, или тем, кто только собирается начать тренироваться или вернуться после перерыва.
Проблема в том, что в YouTube крайне сложно пробиться. Если лет 5 назад я просто случайно снял видео, потом решил его выложить, более менее нормально назвав и логически добавив теги (ключевые слова), и вышел в топ, то сейчас такого нет. Я был удивлён, тогда собрал несколько тысяч просмотров за короткий срок, а видео было про силу удара на груше. Есть такой развлекательный автомат, якобы для измерения силы удара, стоит во многих ТЦ.
Не люблю копаться в ключевых словах, я уже переел SEO оптимизации... Но без неё никак. Нашёл несколько сервисов, которые помогают найти ключи для YouTube, причём бесплатно:
Первый мне как-то больше понравился, как я понял, он может собирать ключи по популярности. Вопрос в том, хорошо ли это. Ведь чем популярнее запрос, тем сложнее по нему пробиться.
На днях ко всем видео добавил описания, поставил ссылки на этот блог, на конкретные тренировки, прописал теги. Теперь думаю о том, чтобы добавить ключевые слова в конец названий роликов. Но не хочу убирать из начала слово "Тренировка" и дату. Мне так легче отслеживать пропущенные тренировки. А на обложке написано какая именно была тренировка.
В название в ролику многое не впихнёшь. Что приоритетнее туда писать, ключи, или всё же нормальные названия, по которым сам сможешь потом ориентироваться. Большой вопрос.
Решил добавить в название роликов несколько фраз:
Не знаю, поможет ли. Проверил видео по запросу "Дневник похудения". Снова наткнулся на канал одной девушки, которая худеет, вспомнил про ещё одну. Обе сбросили довольно много, но в какой-то момент застопорились.
Честно говоря, становится как-то грустно. Одна, как я понимаю, перестала прогрессировать, а вторую постоянно уводит из стороны в сторону, в разные крайности, плюс она получает тонну критики... ещё при этом использует всякую дрянь.
Я всегда был крайне против разных диет, добавок, супер чаёв для похудения и других сопутствующих мега-средств.
Не знаю как так выразится, чтобы никого не обидеть. Нужно искать причины и силы, чтобы делать, а не наоборот. У всех может на долгом пути начаться кризис, возникнуть стена, которая на первый взгляд непреодолима, или куча других препятствий. Нужно уметь балансировать, находить новые силы, восстанавливаться, искать вдохновение.
Грустно, когда люди садятся на мель и начинают придумывать себе дополнительные сложности, убеждая себя, что всё нормально, обманывая и отсрочивая прогресс.
И вот... Человек работал над собой, пахал, ты смотришь по названиям к видео и картинкам, что он идёт к какой-то цели, а потом что-то происходит, начинается череда новых видео, которые уже никак не связаны с тренировками, похудением. Зато появляются ролики с нелепейшими оправданиями, страннейшими темами. Я даже не знаю как это описать. Есть одна фраза: "Начала за здравие..." (не люблю её, поэтому не закончил).
Я говорю это к тому, что сам оказывался в подобной ситуации. Именно по этой причине удалил старый видеоблог. Да и негативный период тогда был, он просачивался через видео. Этого мне совсем не хотелось.
Ещё раз повторю. Баланс тренировок, они должны постепенно прогрессировать и доставлять радость. Нужно восстанавливать силы, искать новое вдохновение, обходить кризисы стороной, постоянно помнить, что если бросишь, то лучше не станет.
Как говорится: "Всегда помни, что движил тобой до этого". Нужно вспомнить, почему ты всё это начал.
А я буду стараться продвинуть свои видео. Всё же хочется помочь тем, кто в такой же ситуации, как и я.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Вроде бы поспал не так плохо, но чувствуется, что осталась усталость. Во время упора лёжа чувствовался тонус в прессе, который сейчас ещё больше усилился.
С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало и растяжке нужно уделять отдельное внимание.
Очередное достижение, о котором мне сообщает приложение Nike Run Club. Позади 5 недель стабильных пробежек – вернее пятая неделя только началась.
На турниках пришло осознание, что делать растяжку на улице – это конечно хорошо, но прохладно и остываешь. Да и до этого я обдумывал необходимость отдельных тренировок по растяжке, но тогда стоял вопрос в разогреве. Решил, что самым логичным будет тянуться после каки-то тренировок. В каком-то смысле получается заминка. Хотя я каждый раз их делаю после тренировок, просто не записываю, так как это само собой разумеющееся.
Тянусь стандартно, раскинув ноги влево-вправо. Пока стараюсь делать это легко, но уже чувствую, что даже после такого завтра будут болеть ноги.
Потратил минут 10.
1.5 км за 11 минут
Сегодня бежал уже не 7.40 минут на 1 км, а 7 минут. Пробежал километр почти на 1 минуту быстрее. Мне казалось, что бежал очень быстро, думал, что будет 5 минут на 1 км. Видимо большая частота шагов (каденс) создаёт впечатление, что бежишь быстрее.
С каждый разом начинает приходить понимание и умение расслаблять ненужные мышцы. Также руки работают лучше, а в плечах постепенно пропадает зажим.
5 x 1 подтягивание
Пришлось сегодня прогуляться после пробежки и восстановиться. Между подходами на подтягиваниях тоже были более продолжительные передышки.
Первые 3 подтягивания были довольно лёгкими. Последние 2 старался сделать медленнее и на технику. Самое последнее, как мне показалось, не дотянул до конца.
Решил, что пора снова вводить более продолжительную растяжку в конце тренировке, не просто наклоны к ногам, как это было во время всех тренировок, но и привычное для меня закидывание ног на брусья или металлическую лестницу, чтобы усилить эффект, да и разные виды шпагата проще тянуть. На земле пока неудобно это делать, да и скорее всего не буду, дома теплее и меньше негативных последствий.
На прошлой тренировке осознал, что долго тренировался с огромным количеством снегом на площадке. Снег растаял и оказалось, что вокруг меня куча разных "тренажёров". Попробовал потянуться на тренажёре для растяжки, тольк он дико неудобный. Пока тянулся, так несколько раз хрустнул, будто размялся.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Думал, что сегодня отменю все тренировки, но поднялся с кровати и понял, что моя усталость начала пересекаться с плохим настроением. Мне можно делать что-то одно, либо грустить, либо отдыхать, оба этих элемента одновременно создают ядерную смесь.
Именно после подобного сочетания начиналось что-то нехорошее. Помню периоды, когда мне было мягко говоря крайне плохо в эмоциональном плане, я тренировался вопреки всему. Именно тренировки тогда помогли не уйти глубже.
Первый месяц тренировок и вообще весь этот период я бы назвал "Поиск". Я искал свой путь и нужный подход. Второй месяц тренировок я заранее называю "Железная база".
Позитивный настрой, удовольствие от тренировок, правильно составленная пошаговая тренировочная программа – путь к успеху. Много раз говорил: берём цель, даже самую сложную, разбиваем на маленькие и простые шаги (этапы) и достигаем цели. Упрощаем задачу, мысленно даём себе осознать, что она выполнима, а потом просто реализуем.